帕布莉卡《幸福的陷阱》
原著 | 路斯·哈里斯
解读 | 夏天
著名经济学家欧文曾经说过，人类一切努力的目的，在于获得幸福。
但是，幸福究竟是什么呢？一直以来，我们都容易混淆幸福和快乐这两个概念，把幸福和单纯的快乐画上等号 。
而路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》中指出，幸福其实并不是单纯的感觉良好，而是接纳生活带给我们的痛苦，立足现实，超越痛苦，去创造有价值的生活。
《幸福的陷阱》这本书为我们提供了一份详实的操作指南，帮助我们摆脱对幸福的错误认知，并有效处理生命旅途中不可避免的痛苦体验，从而过上幸福且充实的生活。
本书的作者路斯·哈里斯博士是国际知名的“接纳承诺疗法”培训师，他撰写了许多部关于“接纳承诺疗法”的著作，被翻译成了超过15种语言，并在20多个国家出版发行。他的这本《幸福的陷阱》是美国亚马逊畅销书籍，全球销量超过100万册，影响了众多读者的人生观和幸福观。
如果你因为工作压力过大而饱受焦虑和抑郁之苦，或者是沉浸在某段痛苦的经历中，难以自愈，那么这本书就再适合你不过了。
接下来我们就跟随着作者的步伐，去追求属于自己的幸福吧。
解离：
接纳脑海中的消极故事
马克·吐温曾经说过，我们在一生中会想象很多可怕的事，而那些事却从未真正发生。
我们的大脑就像是一台喋喋不休的故事机，总是会不停地讲故事，并且这其中的大多数故事都是消极和负面的。
如果我们把这些故事当做事实，就会感到莫名的焦虑、抑郁和不安，甚至还会陷入深深的自我怀疑之中。
这个时候，我们就需要用到“解离”的方法。“解离”，简单来说，就是解开并分离。
解离可以让我们看清想法的本质，认识到它们其实只不过是一串文字而已，你也不必为此感到恐慌或者焦虑。
在书中，作者介绍了两种简单且实用的“解离”技巧。
第一个技巧是，为故事命名。
简单来说，就是辨认出你头脑中经常出现的那些故事，然后给它们取个名字。
之所以要给这些故事命名，就是为了方便识别。当你的脑海中再次出现这些故事的时候，你就可以对自己说，“哦，我认出你了，你就是那个老掉牙的‘我是个失败者’故事。”
一旦你认出这个故事，你就不会浪费更多的时间和精力去思考这个故事了，接下来的事情就好办多了，随它去就行。
“解离”的第二个技巧是，在所有故事的前面，都加上“我有一个想法……”这个前置短语。
你可以将这个技巧用在任何令你感到不快的故事上，比如说你头脑中经常冒出来的故事是“生活真是糟糕透顶”，那么就可以把它变成“我有一个想法，生活真是糟糕透顶”这样的描述性语句。
当加入了“我有一个想法……”这样的前置短语之后，我们就和先前的那个故事之间就产生了一段距离，这个故事也不再是一个既定的事实了。
通过反复操练这两个“解离”的小技巧，我们慢慢地不会再去介怀那些故事和想法，只是单纯地承认“它是一个故事”，然后将自己的精力投入到更重要的事情之中。
联结：
关注当下，处理痛苦的生活体验
书中有个叫苏拉的女人，在她33岁生日那天，她的好朋友们特地为她在当地咖啡馆举办了一个生日派对。
派对刚开始的时候，苏拉感到很兴奋很感动，但是随着派对慢慢接近尾声，悲伤和孤独向苏拉阵阵袭来。
她环顾四周，看到自己的朋友们要么就已经有伴侣了，要么就早已经结婚生子了，只有自己还是单身一人，派对结束后还是要独自一人回到空荡荡的公寓。
苏拉开始无心品尝美食，无暇与亲朋好友交谈，甚至想要从派对中逃走。
事实上，和苏拉有过相同经历的人不在少数，即使是和自己最亲密的人在一起，被温暖幸福的氛围所包围，我们也常常心猿意马，沉浸在不快的想法和情绪上，和美好的当下失去联结。
注意，这里有一个关键词，就是联结，它意味着我们能够完全地接触当下，并对所有令人不快的体验保持开放、好奇和接纳的态度。
作者还强调，当我们能够以开放和好奇的姿态去关注当下的痛苦，那件让人感到痛苦的事件，一下子就会变得没那么面目可憎了，而这就是联结产生的神奇效果。
为了更好地体验联结，我们可以每天要求自己去联结一项愉快且有价值的活动，也去联结一项令人不适的任务。
当你进行这项活动的时候，你要想象自己是第一次做这件事情，用心留意你的所见所闻，你的所有感受，专注于体会每一个瞬间。
在每一天结束的时候，我们可以去认真回味一番那种全神贯注的感觉，慢慢建立起与愉快体验以及与痛苦体验之间的紧密联结。
有了联结，我们就能更好地投入到当下，而不是被各种各样的消极想法撕裂和拉扯。
不仅如此，那些原本令人讨厌的事情，也很有可能会变成一项崭新的乐趣，让你获得愉悦的体验。
行动起来，创造有价值的生活
前面提到了，行动的力量只存在于当下，我们需要关注当下，把更多的注意力投入到创造有价值的人生中，这会使我们在很长的一段时间内持续收获内心的满足感，而这才是幸福的真谛。
如果我们的生活是围绕某个有意义的价值去展开的，那么我们不仅会感受到生命的活力和喜悦，还能充分体验到生活的丰富多彩。
那么，我们怎样才能找到属于自己的价值呢？
首先，我们需要了解，我们的价值往往涉及到我们内心最深层的渴望，我们想要成为什么样的人，我们持有什么样的生活立场，以及如何与周围世界发生联系。
想象你参加了自己的葬礼，你希望大家是如何谈论你的呢？你希望听到他们是如何评价你在其生活中所扮演的角色的呢？
或者，假设你只剩下一年的寿命，你最想要做哪些事情？你最想成为什么样的人？
在确定自己想要实现的价值之后，就可以去设定有意义的具体目标了。
这一步可以帮助我们把原本遥不可及的价值，落实成一个又一个清晰可行的目标，让梦想照进现实。
首先，我们要确立自己的短期目标，也就是明确在接下来的几天或者几周内，自己可以为实现价值做哪些小事。
紧接着，就是设立中期目标，这个时间跨度可以拉长到未来数周或者几个月之内，而且也需要尽量具体。
最后，就是设立长期目标。这个时候，你可以大胆想象自己几年之后将会取得什么成就，未来五年甚至是十年又会变成什么样子。
总而言之，幸福的生活一定是有价值的生活，找到自己的价值，明确自己的目标，然后采取行动去逐一实现它们，才是幸福的正解。
以上就是本书的精华。
俄国作家费奥多尔·陀思妥耶夫斯基曾经说过，“生而为人的奥秘就在于，不仅活着，而且为某些意义而活。”
幸福并不只是纯粹地追逐快乐的想法和情绪，这样反而会让我们排斥所有负面的情绪，接受不了痛苦的遭遇，从而坠入幸福的陷阱。
而如果我们能够把价值和意义作为生活的导向，我们就不会再纠结于当下的难过和痛苦，能够自然而然地扩展、联结并拥抱它们，把它们看做生活价值的一部分。
但是，在追求目标、实现价值的过程中，我们也不要忘了收集与感悟当下的幸福。
我们越是能够开放地察觉生活中的这些“小确幸”，就越是能够在追求价值的同时体会当下的美好，生活也会更加幸福和丰盛。
如果说未来的价值是美丽的星空，那么现实生活中看似平凡且细小的幸福，就是我们脚下这片美好的大地。
唯愿你在仰望星空的同时，也能敞开胸怀拥抱这可爱的世俗生活。
