帕布莉卡
《休息时就要远离工作》
原著 | 艾玛·塞帕拉
解读 | 陶子
幸福和成功，对于我们每个人来说都是一生要努力追求的目标。是不是我们只有做得更好、更多才能获得幸福呢？是不是我们只有永不停歇地奋斗与追求，才能让自己走向成功的巅峰呢？
我们今天的这本书《休息时就要远离工作》就正好解答了以上的两个问题。书中所提到的理论颠覆了传统成功学的理论。从而让我们能准确的找到在生活中获得健康和幸福的重要方式。
这本书的作者是美国斯坦福大学艾玛·塞帕拉博士，她是大学主管，同时也是健康心理学方面的顶级专家，创办了斯坦福大学第一个快乐心理学课程。
让我们一起进入这本书，共同踏上通往成功和幸福正确的道路。
合理安排生活，给自己减压
如果用一个词来形容我们现在的生活，应该是“超速”两个字。在家庭和事业之间，很多人忙得像一个陀螺一样，没有片刻喘息的时刻。
在书中作者提到在2001年3月份，安东尼奥成为了英国五大银行之一的劳埃德银行CEO，也是当时五大银行中年纪最轻的CEO。当时的劳埃德银行内部出现了一些严重的问题，大家都默默观望，看这位年轻的CEO怎样力挽狂澜。
所以安东尼奥上任后便一心求胜，每周超负荷工作长达90个小时。只是不久后，他因承受过度压力，身体过度劳累而患病，入职八个月后只能提出辞职。
其实，只有学会减少压力，我们才能真正的触摸到幸福，走向成功。
作者在书中提到了一些方法，能帮助我们减缓压力，把生活回归到正轨上来。
一：通过调整呼吸，让身体和心理自然的放松。
作者通过研究发现我们可以通过调整呼吸模式，调整自己的情绪。可以定期进行呼吸训练，练习深呼吸和交替鼻孔呼吸。闭上眼睛做几分钟，去感受身体和心理发生的变化。
二：我们可以用平衡身体和神经系统的方式来减少压力。
要学会放松身体，多做一些自己偏爱的活动，来恢复元气，平复心情。例如到大自然里去散散步，就可以在极大程度上减缓焦虑感，维持积极的心情。
也要重视自身身体的需要，减少危害健康的习惯，多参加慢节奏的活动。可以通过慢跑来缓解压力。
平衡神经系统，让思绪放缓，最好的方式是多陪伴家人，享受与他们在一起的美好时光，并跟他们在一起进行一些表达爱意的身体接触，有研究表明，拥抱也可以帮助人们减缓焦虑和压力。
找回创造力，让生活充实
事实证明，在工作中只有拥有创造力，才能提出有见地的观点，才能突破工作中的瓶颈，百尺竿头更进一步。
如果我们在工作中只是一味的埋头苦干，不懂得利用休息时间来充实自己，创造力也会随之远去。
针对这一现象，作者告诉我们想要重新激活创造潜能，可以遵循以下方法：
首先要学会安排好自己的时间，丰富业余生活。
很多人在休息的时候，内心也不是很愉悦，他们的情绪往往还停留在没有处理好的工作问题上。
正确的做法是业余时间就应该做出调整，把工作的问题先放到一边。让疲惫的大脑好好的放松一下，这个时候我们可以去做一些不需要费脑和必须要集中注意力的事情。
例如冲个澡、跑跑步、听着舒缓的音乐，全身做一下伸展运动，还可以出去散步。以上运动都有利于我们启发灵感，放松身心。
在平时，也要做到开阔视野，多体验人生。可以适当的增加自己的兴趣点。只有经历了一些新奇的体验，在工作中看待问题时，我们才会生出新的视角。
其次要做到腾出时间来拥抱平静，保持安静。
给自己一些静思和独处的时间，让忙碌的身心得以休憩，也会让自己跳出固有的思维模式，回归初心。
最后要做到把快乐重新注入生活，工作的时候用心工作，休闲的时候享受人生。
有时候学着像孩子般的玩乐，就是激活创造力的最好方式。
调整好内心，学会自我同情
有很多人很优秀，最后为什么无疾而终，没有取得成功呢？生活不再充满幸福呢？关键是心态。如果掌控不好自己的内心，事情就会朝着反方向发展，让人遗憾终生。
由此可见，在生活中最关键的是我们要学会如何对待自己。作者提出有几点必须要注意。
一：学会善待自己。
在追求成功的道路上要学会正确的看待失败，不要把自己陷入必须做到最好的怪圈，要学会温柔地对待自己。要在内心里充满正念，不被情绪所左右，理解人非圣贤孰能无过。多去积累经验和磨练技能，以更大的决心弥补工作中的弱项。
二：不要经常自我批评和自我伤害。
有研究表明，过分的自我批评会危害心理健康，同时也会降低成功的概率，自我批评也是焦虑症和抑郁症的前兆。
不要过度地关注自己的错误与缺点，盲目给自己增加压力，要从犯下的错误里汲取教训，找回自信心，积极地应对工作中的挑战。
三：要学会自我同情与感恩。
想要拥有一颗强大的内心，动力就是自我同情。当我们遇到一些挫折时，自我同情会让我们很快的恢复，这也是获得成功的基本因素之一。
对于马云，大家都耳熟能详，他是一个商业奇才。马云出生在浙江一个穷苦家庭，他的学业其实并不顺利，曾两度高考落榜。但他最终成立了阿里巴巴集团，一路披荆斩棘，成为了中国富豪。
他说：“我觉得做一件事无论成功与失败，经历本身就是一种成功，你去闯一闯，不行你还可以掉头。”
所以说我们看待自己的角度，看待人生的态度决定了我们是否成功，是否拥有幸福的生活。
即使机器运转也需要平时的养护和维修，其实人的大脑也是一样。长久的拼命努力和承受高压，并不是正确追求幸福和成功的方式，只会把自己累垮。
以上就是这本书的精华内容。
时代的巨轮，裹挟着岁月的烟尘，轰隆隆的向前。我们早已回不去那个曾经车马都慢的年代，每个人都面临着很多的压力和困扰。所以，学会管理自己的时间和精力，变得非常有必要。
因为更多的时候成功并不是完全依赖天赋，而是取决于我们自己做事的方式，做事的态度，和采取的方法。方法对了事半功倍，方法错了一事无成。
要想更早地取得成功，我们现在更应该改变盲目努力、透支工作的生活常态。改变以拼命努力和承受高压来追求成功的错误方式。
否定一些不适合自己的成功理论，认真地反思当下的生活，我们才能从过度消耗、焦虑和孤独感中解脱出来，把长期处于亚健康状态的身体和心理解脱出来。
让自己慢下来，先做好眼前的事情。积极应对负面情绪，摆脱慢性压力。
合理安排自己的时间，工作的时候努力勤奋，也要懂得休息的重要性。工作之余丰富自己的生活，拥有自我放松和愉悦的美妙时光。
每个人都拥有自己的梦想，都渴望成功。把自己从无效努力中解放出来吧，克服生活中的常见障碍，一路向前，享受当下的平静和喜悦。
去收获属于自己生活和事业的双重幸福。
