帕布莉卡
《关系：适度依赖让我们走得更近》
原著 | 罗伯特·F·伯恩斯坦
解读 | 陶子
如果你不能真正地了解自己，也就无法了解他人。每个人在生活中都扮演着不同的角色，游走在职场与家庭之间，你可否清楚地知道自己的人际关系目标，可否知道自己在与周围人相处的过程中，所采用的方式是否正确呢。
有很多人都认为依赖他人就等同于自己无能，那么，事实上真的是这样吗？我们每个人的日常生活中都有很多琐碎的事情，也要面对复杂的人际关系，关于人与人之间如何相处，很多人的心中充满迷茫。
世界公认的依赖问题权威、人格专家、心理学教授罗伯特·F·伯恩斯坦告诉世人，学会求助，可以让你变得更加强大。
为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握适度地依赖他人，学会与他人建立联系，同时也在这个过程中不丧失自我。
他把这种颠覆以往认知、每个人都应该拥有的技能写在书籍《关系：适度依赖让我们走得更近》里。这本心理励志书籍，有助于人们发现自我，建立更健康的亲密关系和人际关系。
怎样做才能建立高质量的亲密关系
大多数人在生活中有两种人格。一种是完全独立自主型，一种是完全依附他人型。
有研究结果表明，在我们的人际关系中，太多的依赖会造成问题，但是太少的依赖也照样不好。
关于这点，作者在书中也提到了一个事例。埃伦和迈克尔是姐弟，但是他们之间却有很大的不同。
姐姐埃伦从小到大性格就比较强势，工作后有了自己的网络媒体服务公司，是一个工作认真的总经理，管理着手下30多名员工。
在她的生活中，事业就是她的生命，因为能力很强，很多人都尊重她，以一种仰视的心态面对她，却很少有人走近她，即使是她的丈夫和她关系也不亲密。
埃伦的内心也有脆弱的时候，但她从不愿和别人诉说，只是自己默默承受。
而弟弟迈克尔的生活与孤僻的姐姐完全相反。他把自己大部分的精力都放在与他人的交往上，即使发生一件很小的事，都会让他惊慌失措。
姐弟俩都意识到了问题，他们觉得自己应该做出改变。
生活里，很多人像埃伦一样独立，却失去了跟其他人建立关系的能力。也有人像迈克尔一样只是一味地去顺从别人，导致了过度依赖。
所以需要在依赖他人时也仍保有强大的自我意识的能力。这种介于僵化的独立和过度依赖之间的能力，就叫适度依赖。
当我们运用适度依赖的方式与别人相处时，就会发现我们的爱情和友情都会加深，更加懂得如何为人父母，职场上的能力也会得到提升，心情也会变得更愉悦。
轻松地处理好人际关系，让自己生活得更幸福，作者在书中告诉我们有技巧可以遵循。
首先我们应该学会转变心中的固有观念，不要在内心觉得自己无能，而羞于向别人开口寻求帮助。
要在心底真正地认识到，我们在做一些事情时，可以打破刻板印象去求助他人，这种行为和没有安全感、不成熟、失败无关。
适度依赖的方式是一种健康的生活方式。它打破了旧有的刻板印象，创造出了一种新的情绪模式。
当我们在适当依赖他人的时候，要从心底明白，这只是让我们学习和成长的一种手段，而不是最终目的。我们自己依然是能干自信的，我们只是在他人的帮助中获取力量。因为有了别人帮助我们，自己才会变得更加强大。
其次我们还要学会分辨在哪种情况下应该寻求帮助，哪种情况下应该自己独立处理。
适度依赖意味着知道怎样去寻求帮助和支持，但是一定要有自己的分辨力。
当我们掌握了以上关键的适度依赖技能，便在亲密与自主之间便达到了平衡，自信的同时也信任他人。
能敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时又能轻松处理关系中的冲突，便获得了高质量的亲密关系和人际关系。
了解爱情关系中的适度依赖
适度依赖的核心原则适用于所有的人际关系，我们要学会正确应对，在人际关系中才能够获得成长和积极的改变。这在爱情中也是一样适用的。
大文豪莎士比亚说，在通往真爱的道路上从来都不是一帆风顺的。的确是这样，在爱情的路上，每个人都应该明白在一段亲密关系中应该如何更好地与对方相处。学会适度依赖。
我们一起来看一下书中提到的事例：有一天晚上女强人埃伦下班回到了家，在她停车的时候，从窗户里看见丈夫和女儿在争辩一些事情，两个人都有些生气。
埃伦回到家，用轻松的语气询问丈夫今天过得怎么样。埃伦等着丈夫和她说起刚才发生的争吵，但是丈夫只是说了一句很好。
埃伦临进家门时就已经看见丈夫和女儿大吵了一架，但是丈夫却没有和她说一个字。那一刻她的内心有点难过。
可见埃伦与丈夫的关系并不十分亲密，彼此都做不到敞开心扉真诚沟通。
埃伦平时很强势，她从不依赖丈夫。这样造成了两个人之间关系冷淡疏离，有什么事情发生自然无法亲密无间地沟通。
婚姻不管到什么时候，其实都需要两个人在经营的过程中，共建起能够彼此分享的亲密关系。
所以我们要想拥有一段完美持久的婚姻，就应该在鸡毛蒜皮的日子里，运用正确的方法去经营感情，累积幸福。
想要做到这一点，其实也并不太容易。我们必须要努力改正，在婚姻里，两个人在相处过程中不正确的相处模式。
在婚姻和爱情中最不好的相处模式就是过度依赖。
过度依赖的爱情会让人窒息，在这种爱情模式里，真正的亲密关系被自我中心所取代，坦诚的交流也被迎合所取代，没有了太多的激情，只有不安。
过度依赖的人内心都渴望亲近，他们心中存在着不安全感和脆弱的自我情绪，这种人在爱情关系中实际上是扮演了一个孩子一样的角色，把对方当做了一个虚拟家长，而不是同伴。
所以两个人之间很难坦诚地交流，一般过度依赖的人总是会去迎合对方。如果两个人之间发生冲突，就会造成更多的不满，彼此之间还会有逃避责任的情况发生。
那么怎样才能改变这种令人窒息的依赖模式呢？作者在书中告诉我们有三个策略可以遵循：
第一点是给予过度依赖的人适当的安慰。但只是在他最需要的时候才能给予，当他可以独立解决问题的时候一定要大力支持。
第二点是彼此之间都要学会创造空间，创造一个独处的个人空间。两个人之间可以亲密互动，也可以独自享用美好时光。
第三点是一定要通过明确的交流，建立彼此的信心。在交流过程中对方愤怒或者是哭泣也不要放弃，多注意自己的语言，多些关怀鼓励。
按照以上三点去做，我们就可以改变爱情里的过度依赖关系。都说婚姻情感里最好的关系是两个人既是绝对战友又能给对方相对自由，我是爱你的，你是自由的，在爱情和婚姻里我们一定要努力做到。
除此之外，两个人之间关系不能冷淡疏离，就像前面我们提到的埃伦和她丈夫的关系一样。两个人只有表面上的客气，内心更多的却只是防备，不能真诚地敞开心扉。
要改善冷淡疏离的相处模式，我们就应该努力缩小两个人之间的距离，接受伴侣对亲密关系的惧怕，然后承认自己对亲密关系的需求。给彼此双方创造一个可以沟通的环境，慢慢地改善。
所以我们应该在爱情中培养适度依赖的关系，不是过度依赖也不是绝对远离，而是要适度的亲密。只有这样，我们才能与爱人携手并肩，共同行走在幸福的大道上。
揭秘最好的友情模式
了解了爱情中试图依赖的技巧，我们再来看一下友情。
友情虽然不像爱情那样热烈，但是生活中不缺少朋友，才会更加美好充实。所有的友情本质都相似，经得起时间的考验，能患难与共，也能共同分享快乐。
心理学家将友谊分成四类，毕生的友谊、短期的友谊、断续的友谊和特定情况下的友谊。
在不同的友谊中，作者告诉我们，也要学会用不同的方式来运用适度依赖技巧，这样才能保证彼此双方都身心愉悦，享受其中。
作者在书中提到了这样一个事例，迈克尔和杰森同时是同事，又是好朋友。有一天杰森专程找迈克尔，他把公司关于做项目时同事之间的传言告诉给了迈克尔。
公司的职员都觉得迈克尔太依赖他们了，对他们的要求太高，没有尽到做领导的职责。杰森对迈克尔建议说他需要找几名职工谈谈，改善一下彼此的关系，从而让公司的项目更加顺利地进行。迈克尔高兴地接受了建议。
可见在一段友情关系中，保持自己独特的个性，同时也保持与朋友之间的亲密感，才是维持友谊的最好模式。
这种最好的模式就是运用了适度依赖技巧。“适度”这个词很关键，不是过度依赖，也不是友谊疏离。
想要维持终生的友谊，一定要坚决避免朋友之间过度依赖。
不要义无反顾地无条件去帮助朋友，而是应该设置并且保持一个界限。多给予朋友鼓励，重新培养起他内心的自信和对自己的身份认同。
当你发现朋友对自己有了一些敌意行为，或者对方已经不再完全信任。这个时候，我们就应该重建联系，改善冷淡的现状，公开地去聊一聊彼此之间的感受，给对方一个机会，看看还能不能回到从前。
我们应该做到有意识地拓展自己的社交圈，把朋友看作军师，而不是拐杖，给予真诚的建议，提供情感上的支持，信任对方，困难时能够伸手拉一把。并且学会互相倾诉，保持界限，设定现实的友谊目标。
所以作者在书中告诉我们，关于友情，要让彼此关系保持持久，学会适度依赖很关键。朋友之间要互相信任，相互支持，但也要尊重彼此之间的个性化。
理清家庭关系，生活更幸福
前面我们说到在爱情和友情中，都需要做到适度依赖，才能保证关系的持久亲密。同样，在家庭关系中，也需要适度依赖。
适度依赖可以让我们改善与家庭成员之间的关系，学会与他们更好的相处，从此相亲相爱，生活和谐幸福。
不管是与自己的父母，兄弟姐妹还是孩子之间，我们都应该学会运用适度依赖技巧来处理问题，这样才能处理好我们与每个家庭成员之间的关系。
那么，在不同的家庭成员之间，我们又该如何运用适度依赖技巧呢？作者在书中给了我们提示。
首先在与兄弟姐妹之间发生矛盾冲突时，要找到自己的定位，学会平等相待。不要无休止地去竞争在父母心中的关注度和喜爱度。
其次是在与孩子相处中，父母在建立适度依赖的关系之前，应该先要看清现实。了解自己和了解孩子是成为好父母的关键。
那么，怎样才能成为适度依赖的父母呢？我们接着来看书中的事例，看看会不会从中得到一些启示。
迈克尔这两周过得精疲力尽，他需要每天早晨5:30起床，一个小时后出门上班，下班后还要直接赶到医院去陪伴母亲。妻子也在工作中遇到了大麻烦，几乎从早晨忙到晚上10点才能回家。两个人回家后的状态都是疲惫地马上酣然入梦。
忙碌之余，迈克尔觉得忽略了女儿，于是便去询问，自己是一个好父亲吗？女儿回答说，他是好父亲，因为他会真正的倾听，自己其他一些朋友从不和父亲交谈。但女儿又说，我知道你一直都在保护我，但请有些事情自己做得过头的时候，父亲要学会阻止她。
迈克尔等妻子回家后说，彼此之间需要谈一谈，因为他觉得在教养子女的方式上出了问题。
的确是这样，作为家长，即使你学问再高，也无法预测出自己在教育孩子上会遇到什么难题。想了解孩子，首先要了解自己的教养方式，然后加以改进。
作者告诉我们，想要成为适度依赖型的父母，我们应该这样去做：
一：不做权威型的父母，不要求孩子完全按照自己的想法去执行，允许孩子有自己的意见。我们只有这样去做，才能培养孩子自主独立的性格，长大后他们才能轻松应对生活中出现的各种难题。
二：不让孩子过早地承担压力，当他们无法克服困难，严重受挫，以失败告终时，应该给予支持和鼓励。
三：不在情感上否定孤立孩子，经常和他们做一些亲密的举动，发自内心地从心中关心爱护孩子。
四：不要经常拒绝孩子，或是不经意地流露出敌意，要告诉孩子，他们值得关心，值得拥有父母的爱。
对于父母来说，适度依赖的教养目标是为了让孩子健康快乐的成长。同时也让孩子学会不要过度依赖或者是疏离。
只有让他们掌握适度依赖的技巧，这样他们才能和别人快乐的相处，一方面得与别人帮助，一方面又能得到他人的关怀。
综上所述，只有我们在家庭关系中理清了这些，掌握到了适度依赖的技巧。家庭关系一定会轻松和谐，生活中洋溢着满满的幸福。
以上内容是书籍《关系：适度依赖，让我们走得更近》的精华内容。作者教会我们掌握好依赖技能，才能更加快乐幸福的生活。
尽管我们生活在繁忙的社会中，尽管我们在职场奋力打拼，尽管我们内心恐惧，拒绝亲密关系，但是没有谁能像一座孤岛，能够在大海里独自漂流。我们都要时刻与这个世界紧密相连。
所以每天坚持做到适度依赖真的很重要，成为一个会依赖的人之前，我们必须要看清自己的内心。无论是在哪一段关系中，要清楚地知道自己内心真正需要什么。
只有先了解自我，才能去平衡与他人之间的关系。台湾心灵修作家张德芬也说，外面没有别人，只有自己。所有的外在事物都是内在投射的结果，当我们做到真正地认清自己，了解自己，全然接受自己，所有的关系问题也都会迎刃而解。
知道自己身上有缺点 ，但也在学着慢慢改进。知道自己也会拖延懒惰，也在尝试着控制减少。知道自己偶尔会任性，脾气暴躁，也在慢慢的利用依赖技能，调整好周围的人际关系。
认清自己，轻装上路，找对方法，努力前行。相信我们的未来也会一片坦途，繁花盛开。
