帕布莉卡
《你原本无须这么辛苦》
原著 | 丹妮尔·拉波特
解读 | 袭明
理想生活就像是一座高山，山上堆积着一切你喜欢的东西——美满家庭、财富名望、个人价值、胜利、信心……
我们站在另一个山头遥望，渴望有一天能够抵达那梦幻的巅峰。然而，这山看着那山近，中间实则隔着泥泞山路，荆棘丛生。从小我们接受的教育是“吃得苦中苦，方为人上人”，为了登顶还能怎么办？辛苦一点吧！
可是，这本《你原本无须这么辛苦》却告诉我们，生活应当是轻松快乐的，根本无须艰难跋涉。
如果你经常觉得无所适从，心力交瘁，感到巨大的压力让自己喘不过气来，那么这本书一定会给你提供帮助。本书主要从工作的角度出发，为我们铺设了一条“看清自我，解放自我，成就自我”的道路。它将告诉我们，如何完善自我，实现理想生活。
本书作者丹妮尔·拉波特是美国著名的人生教练，她组织过风靡全球的“不辛苦”运动，让6000万人的生活发生了神奇改变。
丹妮尔·拉波特没有读过大学，她年轻时伪造了一张文凭，进入华盛顿特区未来学家智囊团。每天，她都要和一些智力超群的怪咖讨论世界大事。可“骗子心结”一直折磨着她，而且她发现自己与政界的装腔作势格格不入，虽然能学到不少知识，内心却枯萎了。
她提出辞职，开始做自己喜欢的事，这令她充满了激情。为了让更多人享受生命，活得不那么辛苦，她开展了各个城市间的巡回演讲，并总结经验写下这本书。
接下来，让我们一起加入“不辛苦”运动，打开幸福生活的大门。
看清自我
很多人都有这样的困惑——为什么我力求各个方面都表现良好，却还是不能抵消内心的空虚感呢？难道一个成年人不应该样样都懂一点吗？
其实答案很简单，只要我们看看体育赛事就明白了。没有一个运动员能同时精通所有的比赛项目，甚至一个短跑选手在长跑项目上，成绩也不会很好。
如果我们想拿下某个领域的冠军，赢得自豪和荣耀，前提就是在一件事上做到极致。面面俱到的结果很可能是“全面平庸”。找到自己的优势所在，是看清自我的第一步。
为了说明找到优势的重要性，书中讲述了这么一个案例。
金吉是丹妮尔手下的一个会计，她完全胜任记账工作，将一切处理得有条不紊。但她更突出的是创造力，金吉经常能提出有建设性的构思和想法。
后来，公司资金充足，记账工作可以外包出去了。金吉主动提出，在处理创意性工作的同时，愿意继续承担记账工作。
丹妮尔立即阻止了她，“不能因为你能做，就意味着你应该做这件事。想象一下你再也不用碰收据了，会是什么感受？”
金吉坦言回答：“那真是太爽了。”
其实，许多人都像金吉那样，精力被自己不喜欢的事占据了。“胜任”、“同时胜任”听起来不错，可如果一直停在“胜任”的水平，我们就无法取得更大的进步。
胜任与技能或熟练度有关，而找到真正的优势，则令人充满自信，从容坦率地拒绝讨厌的事，自然而然地显露光芒。
那么，怎样才能找到个人优势呢？这就是看清自我的第二步，明白成功的法则在于方法和热情。
方法可以概括为一句话，即选择容易的事去做。
丹妮尔将“容易”分为两种，优质的容易和廉价的容易。优质的容易有种拉着人向前开拓的吸引力，给人举重若轻、水到渠成的快意；廉价的容易意味着偷工减料、投机取巧。
选择优质的容易，实际就是选择自己一直渴望做的事。从容易的部分入手，用轻松的方式解决复杂的问题。轻松快乐，反过来为我们注入新的动力和能量。
同时，热情是另一种稳定的动力。满腔热情的人总是怀着义无反顾的决心，充满感染力。如果我们在同一件事上，感受到容易和热情，这件事就是我们真正的优势所在。
找到个人优势后，是不是可以马上行动了呢？先别急，还有看清自我的第三步，也是本书中最重要的启示——洞察内心渴望的感觉。
为了实现目标，人们会列任务清单或计划。时间跨度长短不一，有周计划、月计划、年度计划等。再长一点，一生的计划呢？
时间太长，太过遥远，我们很难安排具体要做的事，只能笼统总结为某种渴望的感觉，如获得幸福、平和。这些渴望的感觉，是我们生命中最本质的需要。
然而，很少有人会写一生的计划，内心的渴望往往被掩埋。
一个原本渴望强大、快乐的人，当下的目标可能是成为总经理，买一所大房子。为此他拼命加班，省吃俭用还购房贷款，结果身心俱疲，既没感到强大，也没感到快乐。
假如他一开始洞察了内心的渴望，也许会选择买小一点的公寓，拿剩下的钱去环游世界。
洞察内心渴望的感觉后，我们会发现生活有了更多的可能。比如，人们大多渴望富裕的感觉，只有努力挣钱才会让人感到富裕吗？答案并不确定。
资助一个贫困山区的孩子、在草坪上悠闲地阅读一下午、每个周末特意跑去钟爱的小吃店犒劳自己、写一封情书给远方的爱人、帮朋友介绍职位……这些都能带来富裕的感觉。
生活或许有缺憾，但只要我们遵从渴望的感觉行事，不论天气如何，内心都是一片晴朗。
解放自我
听到这儿，相信你已经对自我有了新的认识。但是，要真正从辛苦中解脱，有几个重要的话题必须好好讨论。我们一个个来看。
1.依据情况，优化梦想
人人心里都有个梦想，它勾勒着我们对于未来的所有期待，赋予我们生活的航向。
可在这个过度消费、娱乐至上的时代，社会向我们传递了不计其数的“正确的梦想”、“远大梦想”的信息，以至于我们很难评估自己的梦想。
你怎么确定所谓的梦想不是在外界刺激下一时兴起的念头？你有没有受好胜心的驱使？假如我们内心渴望的感觉与梦想不相符，实现梦想还有意义吗？
许多人在追逐梦想的路上精疲力尽，渐渐迷失，就是因为没有根据实际情况，及时优化梦想。随着人的成长，眼界想法都会改变，调整陈旧的梦想，可以让我们少做一些无用功。
具体该怎么优化呢？书中讲了一个“梦想葬礼”的故事。
亚历山大少年时遭遇家庭变故，生活拮据。有一年圣诞夜，一家人围坐在火炉边，他的妈妈给每人发了张小纸片，让他们写下目标、信仰以及尘封的梦想，然后扔进火炉烧掉。
严肃的仪式过后，他们在另一张纸上写下新的梦想。事实证明，这种做法很奏效。亚历山大感到前所未有的轻松，仿佛属于自己的世界新秩序正在建立。
实际上，一年一度的梦想葬礼是给优化梦想以仪式感。亲手埋葬梦想的过程中，我们会郑重地审视它，判断它是否适合自己，同时回顾一年来个人的变化。这也是自我否定、自我激励的过程。
2.学会直面恐惧
梦想优化之后，我们还要学会如何与恐惧打交道。如果我们立志追梦，希望活得真实，就注定会承受误解、孤立、质疑等等。这是一条“少有人走的路”，让我们感到恐惧的事还有很多很多。
据说，人们最恐惧的事情首先是死亡，其次是公开演讲。因为我们心知肚明，自己不够完美，观点不会被所有人接受，批评的声音在所难免。
可以说，对批评的恐惧是最普遍的恐惧，这就是大多数人习惯保持沉默的原因。正如亚里士多德所言，批评很容易避免，只要你什么都不说，什么都不做就好了。
当然，我们不能采取这样消极逃避的态度。那么该如何面对恐惧呢？
首先，我们应该对恐惧有个清晰的认知。从生理学角度看，恐惧是一种必备的自我保护机制。
比如一个人在野外遇见野兽，正是恐惧促使他激发身体潜能奋力逃命。把恐惧与其他情感一视同仁，我们就会更冷静地看待问题。
其次，直面恐惧有个最简单的方法，就是不停追问。
例如，“你为什么害怕批评？”“因为我怕表现不好，被老板解雇。”
“你为什么害怕批评？”“因为新的工作不好找，压力太大。”
“你为什么害怕批评？”“因为待业在家会让我觉得丢脸，父亲又有理由说我什么都做不好。”
继续追问下去，或许会挖掘出更深的原因。在不停追问的过程中，恐惧剥去一层层的外衣，我们会惊讶地发现，原来它的内核是如此柔软，它的可怕不过是虚张声势而已。
另外，还有一些恐惧是基于它会给我们带来痛苦，比如疾病灾祸。对于避免不了的事，我们该如何应对呢？
书中推荐了一种有效转换痛苦的练习，即“自他交换法”。从字面意思解释，自他交换法就是将我们自己的痛苦，和他人的痛苦、周围一切的痛苦，都融化到心里，吸收它，然后转换它。吸入痛苦，呼出慈悲，唤起深藏于内心的同情。
练习大致分为三步：
首先，进入平静、注意力集中的冥想状态；
之后，将思想集中于自己或他人的痛苦上，想象痛苦是一个具体的东西，比如一团黑气，吸入它；
最后，为自己或他人呼出宽慰，想象宽慰也是一个具体的东西，比如一束温暖白色的光。
整个练习完成后，我们会感到心胸如此开阔，世界仿佛与自己同为一体。像泰戈尔说的那样，“世界以痛吻我，要我回报以歌。”我们将痛苦转换为宽慰，为这个世界增添一丝明媚，还有什么比这更令人感到幸福呢？
3.不为拒绝找借口
学会拒绝已经是个老生常谈的话题，懂得适时地拒绝，的确会让我们的生活轻松不少。但还有一点需要注意，千万不要为拒绝找借口。
例如，拒绝一份高薪、稳定的工作，我们能罗列出来一堆借口：“这个公司各个部门勾心斗角”、“继续做下去我就得为孩子请个保姆”、“我忙得没有时间给自己充电了”……
实际上，这些都是可以克服的小麻烦。真正拒绝的原因或许是“虽然说不上哪里不好，但就是感觉不对。”
内心的直觉最接近真实的自我，如果感觉不对，这份工作就不会给人带来乐趣。
当我们找外在的借口时，就是为自己的感觉辩护，抑制自我的力量。我们内在的完整性和逻辑性都受到侵害。借口越多，距离自己强大的内心就越远。
在准确阐释拒绝理由的过程中，我们应该根植于自己的内心，将落脚点回归到感觉上，因为没有人可以驳斥我们的感觉。保留借口，只谈心声，这是拒绝的最佳方式。
成就自我
看清自我、解放自我两部分是要我们从心灵、精神层面作出改变，活得不辛苦。讲完这些，我们再来看看现实生活中，掌握哪些方法有助于实现“不辛苦”的目标。
1.破解工作难题
工作占据了人一生中的大部分时间，可是我们真的清楚自己在做什么吗？为了阐明工作的本质，书中引用了麦当劳的案例。
克洛克是麦当劳的创立者，在企业内部培训时，他向一群工商管理硕士提问：“我们从事的行业是什么？”
有回答“餐饮业”的，有回答“食品业”的，有回答“汉堡快餐”的。
克洛克摇了摇头，这些答案都在预料中，而他的答案是：“房地产业。”
与其说麦当劳是依靠汉堡发展起来，不如说是为人们提供了购买汉堡的便捷渠道，成功的关键在于见缝插针地开设分店。
以此类推，服务员推销的是魅力，房地产销售推销的是舒适，文化工作者是传播智慧和正能量，活动策划者的任务是捕捉社会潮流……
如果你还不确定自己工作的本质，不妨问问自己，你给别人带来的体验是什么？你的哪些工作影响了别人？
明白自己所做之事的本质，职场上的难题就能迎刃而解，并由此做到卓越。
2.善于营销自己
认清工作本质之后，如果我们想取得更高的成就，自我营销是必不可少的一步，成功人士大多精于此道。
自我营销的关键在于树立个人品牌。
提到“品牌”这个词，似乎容易让人联想到商业，但品牌准确的定义是：在每一个组织内部都有一种动力，一种使命感。这种动力就是你的品牌，它是你代表的东西，是你与众不同的地方，是行为的最终结果。
这么说有点抽象，我们举个例子。一个老爷爷坚持卖二三十年的大饼，成了网红。或许在味道上比不上其他小吃摊，但这不重要。因为老爷爷的个人品牌是“童年的味道”，是几十年的坚持打造出来的。
树立个人品牌，在于弄清自己的特质，弄清楚哪些特质对成功起至关重要的作用，弄清楚自己能为世界带来什么。
每个人身上都有个最闪耀的点，它可能是守信、真诚、阳光、激情、想象力等……找到它，然后守护它，这就是个人品牌。
3.把控时间
时间，永远是最宝贵的财富。觉得生活辛苦的人，大多忙忙碌碌，时间怎么也不够花。
为了高效多产，我们做时间管理，精确到分钟。可结果呢？按照计划争分夺秒，好像时间安排表成了主人，对我们发号施令。而一天结束时，总有无法完成的任务，只会让人更加惭愧。
时间管理和节食减肥很相似，我们控制做一件事花费的时间，如同控制饮食的量。可惜的是，大多数的节食，并不有助于减肥，时间管理也同理。
那么，如何才能把控时间呢？书中讲述了一个有趣的观点，即“时间人格”。
“时间人格”由盖伊提出，他认为，与时间相处得不融洽，是人们产生焦虑不满的主要原因。如果将时间拟人化，它也有不同的人格，而且时间人格掌管我们的计划和习惯。
比如，“时间警察”会让你很守时，“时间懒鬼”会让你对迟到满不在乎，“时间黑客”则让人尽可能外包工作，好有更多时间逍遥自在……
每种时间人格各有优劣，我们可以像心理剖析一样，分析自己为什么会形成某种时间人格。重要的是，我们应认识到，时间人格是可以改变的。
最简单的一招，就是改变谈论时间的方式。当你因为工作太忙，不得不爽约时会怎么解释呢？
是说“我要在办公室熬到项目结束”，还是说“我一直在推进一个项目，这让我很有成就感”？
积极地谈论时间会产生正能量，我们与时间的关系也会受此影响。慢慢地，我们会用更多时间充实自我，填充生命，过上不辛苦的生活。
以上，就是本书的精华内容。
缪塞曾说，“生活如同一朵玫瑰，每瓣花代表一个梦想，每根刺昭示一种现实。”
没有不带刺的玫瑰，也没有躺在床上就能安稳度过的一生。我们觉得人生实苦，可能只是因为目光落在刺上，忘了看娇嫩欲滴的花瓣。
正如一朵花是不是玫瑰由花瓣决定，生活的代名词也应该是“美好”，而不是“辛苦”。不辛苦的关键就在于我们一次次积极的选择。
当别人都在说技多不压身，劝你多考证书的时候，选择专注于喜欢的事情，精益求精；
当你面临两难犹豫不决的时候，选择听从内心的感觉，忠于自己，不用在意他人目光；
当未完成的梦想成了焦虑源头的时候，选择及时调整，重新出发；
当朋友提出令人不舒服的请求时，选择果断拒绝；当家长里短引起矛盾隔阂时，选择直面内心，躬自厚而薄责于人……
辛苦不可能完全消除，但我们向着美好所做的选择，却可以将其化解于无形之中。
如何选择，都在一念之间，只要你愿意，你就可以不辛苦。
*文：袭明，努力做个真实、有趣的人，努力走在freelancer的道路上。
今日话题
生活如同一朵玫瑰，每瓣花代表一个梦想，每根刺昭示一种现实。读完这篇文章，你知道我们如何才能过得不辛苦吗？
