帕布莉卡《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》
原著 | 苏珊•福沃德博士&克雷格•巴克
解读 | 安梳颜
本书是由苏珊•福沃德博士以及克雷格•巴克合著完成。
苏珊•福沃德博士是享有国际盛名的心理医师和畅销书作家，还是颇受欢迎的演说家、节目嘉宾和媒体人。她著作颇丰，作品已被翻译成超过15种文字，在全球发行，曾多次荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首。 苏珊•福沃德拥有二十多年的心理治疗经验，在多家心理机构和医学诊所担任心理医师和指导顾问，解除了无数人心灵方面的困扰。
雷格•巴克是影视编剧兼制片人，他曾为全美许多杂志和报纸撰写文章，深刻探讨人类行为问题。
本书是一部振聋发聩的家庭心理疗伤经典之作。不健康的家庭体系，就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传！
苏珊•福沃德博士通过工作中接触到的大量真实素材，分析了不健康的原生家庭是如何伤害子女，并持续影响子女成年后的生活的。然后传授具体的对策，使那些受过或仍在承受父母伤害的人们获得勇气和力量，从与父母的负面关系模式中解脱，恢复自信和力量，得到自由和幸福。
接下来我们一起走进这本书，去看看如何修补自己的性格缺陷。
改变你的认识，拒绝有毒的家庭体系
你所有的感受都是有道理的，尤其是那些灰暗的感受。
而那些灰暗的，一直以来难以被别人和自己所理解接纳，似乎根本无处安放的感受，其实就是来自你的家庭，主要来自你与父母的关系。
家，是爱与温暖的传递通道，也是恨与伤害的传递通道，但孝道让我们只看到前者，而否认后者的存在。
父母在我们心里种下了精神和情感的种子，它会随我们一同成长，在有些家庭，父母种下的是爱，尊重和独立，而在另一些家庭里，则是恐惧，责任等。
随着我们步入成年，那些种子也会长成无形的杂草，以自己想象不到的方式侵入我们的生活，渐渐伤害我们的自信和自尊。
这些有害的种子源自父母负面的行为模式。
作者认为这些父母加之于孩子的情感伤害，就像化学毒素一样蔓延到整个孩子的身心，而孩子遭受的痛苦也随着成长不断加深，所以作者将这些家长称之为有毒的父母。
有毒的父母会形成有毒的家庭行为模式，最终会毁掉孩子的一生。
有毒的家庭行为模式的典型代表就是，父母酗酒，不称职，喜欢操控孩子，语言虐待，甚至是身体虐待等等。
书中有这样一个案例，露易丝是一位四十五六岁的女士，要和她的第三任丈夫离婚了。露易丝找到作者寻求心理治疗。
在作者的心理辅导过程中，露易丝如同一座积聚怨气的火山，不停地讲述男人都是混蛋，就像她的每一任丈夫。
接着她开始拿自己生活中出现的男人与她的父亲进行比较，她觉得父亲是一个非常有魅力的人，小时候她妈妈生病，父亲总是独自带露易丝出去玩，那是露易丝人生中最美好的时光。
当作者询问露易丝，她的父亲是否还在世？
露易丝变得十分紧张，但还是回答了这个问题，父亲在露易丝十岁的时候毫无征兆地消失了，露易丝认为，常年生病的母亲和年幼不懂事的自己是父亲的拖累，父亲离开她们也是理所应当的。
但露易丝十分想念父亲，小时候经常会幻想父亲开着车回到家里。
露易丝一辈子都是等着自己理想化的父亲回到自己身边，因为无法面对父亲的冷漠和不负责任，露易丝用了很多合理化的解释来保持父亲在自己心目中的神圣形象，尽管父亲的所作所为给她带来了难以言说的痛苦。
因此，露易丝只能把自己被父亲遗弃的怒火发泄在其他男人身上，每当她认识新的伴侣，随着关系的日渐亲密，她担心自己被抛弃的恐惧感也变得难以控制，最终她把这种恐惧感转化成了敌意。
两人关系越亲密，露易丝的敌意就越强烈。所以导致露易丝的每一任丈夫最后都选择了离开。
在露易丝的案例中，父亲的表现就是不负责，不称职，毫不关心自己的女儿，最终导致了露易丝不幸的婚姻生活。
露易丝没有察觉到自己心底对父亲的愤怒，把愤怒发泄到自己的丈夫身上，最后毁掉了自己的人生。
因此想要摆脱有毒的家长，摆脱有毒的家庭模式，就不能对父母的伤害给予合理化的解释，你要审视过去父母对你的伤害。
你要弄明白自己是在错误的逼迫下过早成长起来了，你在不该自己承担的责任上耗费了大量的精力，你不能用父母过去的错误，一直惩罚着自己，你要做出改变，变得更爱自己，对自己更负责。
我们可以原谅伤害过自己的父母，但应该理清自己的情绪之后再来做这件事。
面对自己的遭遇，我们首先需要发泄愤怒，需要哀悼我们从未得到渴望许久的父爱和母爱这一事实，不应该去弱化和抹杀曾遭受的伤害。
你应该对自己的感受负责
有毒的家庭行为模式最终培养出中毒的孩子，中毒的孩子十分需要父母的认可，这种需要使他们不能按照自己的意志生活。
因此他们把父母的感受当作自己部分人生决定的基础，放弃了自己的自由选择权。
书中讲了这样一个案例，迈克今年36岁，是个英俊帅气的广告经理，和妻子结婚六年，十分相爱。可是，最近妻子和他父母之间的激烈争执，让他的婚姻亮起了红灯。
原来他的父母不喜欢他的妻子，每次父母为难妻子时，他都希望妻子能够忍耐，甚至劝妻子理解，渐渐地婚姻里就有了矛盾。
当迈克的工作发展到一定阶段，必须要去一个新的地方拓展时，父母不愿意迈克搬家去新的地方，甚至表现出了反感。
其实，这一切都是因为迈克的父母以自我为中心，迈克的父母总是逼迫迈克在他们和妻子之间做出抉择，在他们看来，子女的婚姻是极具威胁性的。
有些父母会极力批评，讽刺子女的婚姻；有些父母会拒绝承认子女的配偶，甚至无视其存在，正如迈克的父母；还有些父母会直接骚扰，敌对子女的配偶。父母的这些伎俩很容易引发夫妻间的矛盾并动摇婚姻关系。
其实，每个人都要为自己选择的感受负责任，你没有义务单单为照顾父母的心情而改变自己的人生。
当你为了父母的心情而忽视自己的需求时，你并没有成为你自己。当你变得愤怒，变得埋怨父母，这些情绪最终会影响你和父母的关系。
因此，你要去过属于自己的人生，摆脱父母对你的控制，你需要质疑那些隐藏在脑海中的错误观念，将他们抛弃，拥有真正的自我。
你要敢于发泄自己的情绪
面对伤害，痛苦，首先要发泄情绪，而不是盲目原谅，只有当我们释放了内心的悲痛和愤怒，只有将责任归于那些应该负责的父母，真正的解放才能降临。
四十八岁的菲尔是个牙医，他个子很高，在衣着打扮方面颇有品味，看起来非常自信，但他却来向作者求助。
原来他对任何人讲的所有事都过度敏感，他没有办法按照字面意思去理解别人所说的话，总觉得对方在嘲笑他，他常常半夜睡不着，躺在床上琢磨白天大家对他说过的话，任何事情他都能想出一些不好的可能性。
在作者的引导下，菲尔才说出自己童年最深刻的记忆，就是父亲没完没了的取笑。
父亲的取笑，以及语言暴力让菲尔感到十分痛苦。
作为父亲的嘲笑对象，小菲尔总是竭尽所能地去掩饰自己无能的感觉。成年后的菲尔也是一样，他所在的世界更加广阔，于是菲尔将他的恐惧和负面预期转嫁给了别人。
在菲尔的一生中，因为父亲童年时期的取笑，让菲尔的神经末梢一直暴露在外，总觉得有人要伤害他，要羞辱他。
甚至他成年之后，没有告诉他，父亲的所作所为是错误的，甚至其他人都要求菲尔原谅父亲。可菲尔的怒火一直都无处发泄，最终促使他养成了脆弱敏感的性格。
当我们把责任归于那些应该负责的人之后，就会对那些让我们痛苦的始作俑者充满愤怒，愤怒是一种可怕的情绪，常常会让我们做出后悔莫及的事情。
不过不用担心，书中提到了发泄情绪，应对愤怒的有效方式。
1 允许自己的愤怒，不要压抑自己的感受。
我们绝对不能压抑愤怒，被压抑的愤怒好像一颗定时炸弹，随时都有可能爆炸。愤怒本身也是在传递一个重要的信息，你需要做出改变了。
2 表达出你的情绪。
可以用力锤枕头，独自在家里假装和生气的人对话，也可以和你信任的人聊聊你有多生气，你必须找到办法发泄情绪。
3 增加运动量，将负面的情绪转化为运动。
你可以选择打网球，跑步，骑自行车，也可以在家做收纳等等。体育运动会增加大脑分泌的一种多巴胺，这样能让你感到愉悦。
4 将负面情绪转化为自我定义的动力源泉。
你的负面情绪可以帮助你认清你自己真正想要的东西，可以帮你把注意力集中到自己身上，从而进行自我提升，自我增值。
打破旧有的家庭模式，重新定义爱
爱不仅仅是一种感觉，更是一种行为模式。很多有毒家庭的孩子长大以后都对爱的含义和感受感到困惑。因为在他们的童年，父母总是打着爱的幌子做一些伤害他们的事。
莱斯是一家体育用品店的老板，他向作者求助，他除了工作之外什么都不会做。
他的妻子不愿意和一个只会工作的机器人一起生活，所以离开了他。他不知道如何让自己松弛下来。
他一直都是拼命工作，从他很小的时候就开始了。照顾两个弟弟吃早餐，准备午餐，给生病的母亲喂药。
在别人玩耍打球的时候，他在家里做饭或是打扫卫生。而父亲总是出差，几乎不管家里，父亲甚至告诉莱斯，让他做的一切都是为了莱斯好，为了让他更好地成长。
那时候的莱斯不过是个孩子，迫于家庭的压力，他成长太早也太快，没有时间玩耍，也无法摆脱焦虑。既然他的需求得不到满足，他便开始否认自己有情感需求。
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在莱斯的案例中，驱使他一直工作的原因有两个：
首先，工作可以让他不必直面内心的孤独感，以及被剥夺的童年生活和成人生活。
其次，工作强化了他长久以来保持的信念，只要足够努力就一定能证明自己是一个能干且有价值的人。
可是父母以爱之名的伤害与要求，会让孩子感到力不从心，之后因为无法胜任而产生愧疚感，继而加倍努力的试图挽回。
爱的行为不会折磨你，也不会让你失控，更不会让你产生自我厌恶。
爱的行为会滋润你，你会感到被接受、珍惜和重视。真正的爱带来的是温暖、愉悦、稳定和内心的平静。
真正的爱，是信赖和自由。爱是看见和接纳，理解和给予，成全和放手，陪伴和鼓励，不是忽略和排斥，控制和打击，索取和占有，裹挟和监控。更不是以爱之名，行伤害之事。
因此要重新定义爱，打破旧有的家庭模式。如此你才能为自己的生命打开一扇新的大门，开始接纳那些真正爱你的人。
突破原生家庭，修补自己的性格缺陷，从与父母的负面关系中解脱出来。恢复自信和力量，得到自由和幸福。
如果你是被伤害过的孩子，我希望你敢于重新遇见自己，那是一个很美妙的过程。
而带着原生家庭伤疤的父母，也不是只能重复过往的魔咒，让孩子也周而复始地承受我们曾经的痛。
你需要的是找到最正确的方式，用最合适的路径，去重新摆脱过去对自己的束缚。
日本小说家伊坂幸太郎曾经说过一句话：一想到为人父母居然可以不用经过考试，就觉得真是太可怕了。
养育孩子，从来都不是物质层面的问题，不是给他很多很多的钱，或者很多很多的爱，你就能培养出一个积极阳光、进取上进的孩子。
如果你是中毒的父母，需要你真正的“走心”：走进孩子的心里，读懂孩子的语言，用孩子喜欢的方式去爱他。
正如作家池莉给女儿写的：
我对你的爱，是我生命里的每一次呼吸，每一个微笑，每一滴泪水。如果上帝允许，我只会更加爱你！
*文：安梳颜，慈怀每天一本书签约作者。
