积极干预的有效机制

性格优势是积极心理学家提出的一个重要概念,塞利格曼认为,每个人如果能在每天的生活中运用与生俱来的一系列性格优势,将会最大限度地促进个体的参与感和意义感,提升幸福感。

塞利格曼结合几大宗教和各个哲学派别的观点,发现了六种放之四海而皆准的美德:智慧、勇气、仁爱、正义、节制和超越。

24种性格优势——

智慧——好奇心;创造性;爱学习;洞察力。

勇气——勇敢;真实;恒信;热情。

仁爱——友善;爱与被爱;社会智力。

正义——公平;领导才能;团队合作。

节制——宽容;怜悯;谦虚;谨慎;自我调适。

超越——对美好事物的欣赏;感恩;希望;灵性;有幽默感。

运用性格优势可以带来积极的结果,比如增加抗逆力,遇到逆境容易恢复。增加活力,个体会充满能量。减少压力,面对困惑会感知到较少的压力。增加自信和获得自尊,并良性循环,提高幸福感。

一个人的性格优势有效地预测一个人的主观幸福感,一个人在多大程度使用优势人格特质与一个人有多幸福相关。

很多人会发现在这24种性格优势中,有不少方面交叉,网上也有性格优势测量表,生活中也可以觉察自己的优势。

那么怎样创造性地使用你的性格优势呢?

如果你突出的优势是创造性,那么你可以每晚留出两个小时来写剧本。

如果乐观希望是你的突出优势,那么你可以向一些杂志或公众号投稿,表示你对太空计划的未来发展满怀希望。

如果你突出的优势是自我控制,那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼,而不是在家玩手机。

如果你的突出优势是欣赏美与卓越,那么你可以选择一条更长但风景更好的上下班路线,哪怕会多出几十分钟。

樊富珉教授讲到性格优势时,举了三次飞天的宇航员景海鹏的例子。记者在采访中问:面对即将开始的第三次飞行, 你感觉这么多年来有没有变化?如果有,感觉最大的变化是什么?

在接受采访时说,面对每一次任务,我都会从零做起,全力以赴,做最好的自己。这是不变的。当然,经历了18年航天员职业的磨练,历经了两次飞天的考验,变化是必须的,我更加成熟,更加自信,更加坚毅果敢,心态更加平和阳光,更加懂得感激和感恩。

那么在这则采访中,我们不难看出三次飞天的景海鹏就是发挥自己的性格优势,做最好的自己。

诚然关注负面,会让我们避免风险,但是不可否认,在各个领域大放异彩的成功人士,一定是发挥并创造性地使用了自己的性格优势。

从临床角度看,积极心理学就提供了一个基于优势的取向,关注来访者的优势和韧性,鼓励来访者利用个人资源,实现个人成长,追求幸福。

塞利格曼也说,最好的治疗不仅医治创伤,还帮助人们认识和增强其人格力量和优点。

比如经常用到的干预方法有,读书治疗、品味生活中美好的事、三件好事练习、感恩日记、感谢信、感激访问、做善事、学会谅解(写一封原谅信)、在家庭和朋友方面投入时间和精力、关照自己的身体等。

所以利用积极心理学,在心理干预过程中,把来访者注意、记忆、期望等方面的消极偏差引导到积极方向。通过关注生活的积极方面,来访者会体验更多积极情绪。另外积极心理干预的主要治疗练习都围绕关注生活的积极方面进行,所以能有效地增强对生活的幸福感和满意度。

P.S:有老师留言问关于心理学的推荐书目,结合我个人的阅读体验,塞利格曼的《真实的幸福》、《持续的幸福》、《教出乐观的孩子》、《活出乐观的自己》以及《积极情绪的力量》、沙哈尔教授的《幸福的方法》、弗兰克尔《活出生命的意义》……这些书都是我从入门到现在,常看常新的心理学书籍。

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