帕布莉卡
《认同自己》
原著 | 斯蒂芬妮·斯塔尔
解读 | 任紫陌
富兰克林曾说，“热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。”生活中，有些人为了梦想努力；有些人，却连表露自己愿望的勇气都没有。
因为他们缺乏自信，所以恐惧被人否定，于是选择随波逐流。如果你也一直活在恐惧中，一直为如何摆脱恐惧感而烦恼，《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》将带你脱离苦海。
本书的作者斯蒂芬妮·斯塔尔是德国著名心理学家，被誉为“最有爱心的心理医生”之一，她长期从事自尊与自信的心理研究和实践。
《认同自己》用简单的语言，将枯燥的心理学知识表达出来，并结合了丰富的生活案例。
接下来，我们跟着作者，一起去认识自己、接受自己，并摆脱恐惧，告别讨好的人生吧。
认识自己：
低自尊才是所有恐惧的来源
作者说，当一个人处在自己不完全信任的环境中时，是内心感受的适应与调整让他拥有了存在的能力。这时，人是感觉不到自己较低的自尊心的，能被感受到的是恐惧感和羞耻心。
缺乏自信、恐惧自己会被讨厌，这些都是源于低自尊。
低自尊的人，自我认知通常是歪曲的，他们常常压抑自己的情绪和感受，去迎合别人。在处理人际关系时，也常会隐藏真实的自己，或是处于防御状态。
这是因为他们根本不知道该怎么处理自己的感受，或是根本不知道自己的感受是存在的。
霍尔格和阿希姆都是程序员。霍尔格热爱生活，也爱聊天；阿希姆沉默寡言，努力不在工作中犯错。
工作中，霍尔格很喜欢找阿希姆聊天，这让他很烦躁，但是阿希姆却始终没有提醒过霍尔格，让他工作中少说点话。
他嫉妒霍尔格深得老板和女同事的喜欢，觉得自己相较之下，显得很迟钝。于是越想越气，甚至认为自己的迟钝，是霍尔格造成的，所以他总是在工作中给霍尔格做点“小破坏”。
其实，阿希姆并不是真的一无是处，是他夸大了霍尔格的“优点”，又放大了自己的“缺点”，才会显得如此“不完美”。
他之所以会讨厌霍尔格，完全是因为自己的低自尊，只是他自己没意识到罢了。因为低自尊，所以恐惧被人讨厌，于是不敢要求霍尔格工作中少说话；因为低自尊，所以将错推到了霍尔格身上。
低自尊的人，无法拥有一段健康的人际关系，更无法获得真正的朋友。
所以，只有先学会认识自我，认识低自尊，尽全力享受快乐，尽全力表达情感，才能摆脱恐惧，告别讨好的人生。
接受自我：
拥抱自己的缺点，提高自尊心
高自尊和低自尊的人最主要的区别在于，低自尊的人没办法接受自己的弱点，他们一直和理想中的自己进行比较，为无法实现的目标憎恨自己。
低自尊的人不愿接受自己的弱点，因为他们无法正视自己的不足。下面这个故事，会告诉你，不能接受自己的人，内心真的很痛苦。
凯末尔今年50岁，是工厂的车间主任。他非常喜欢自己的工作，也能将工作做得很好。
但他每次见到上司，就会莫名恐惧。他觉得自己很失败，因为他总是不得不服从上司的安排，从来不敢反驳他。
其实，凯末尔之所以会这样，完全是低自尊“惹的祸”。
从小，凯末尔就不敢违抗父亲的命令。父亲的强势，让凯末尔一直处于服从的状态。
上司和父亲一样，常喜欢发号命令，所以凯末尔就将对父亲的恐惧，投射到了上司身上。
心理学家认为，童年的经历影响了后天的感受和行为方式，同时也在心理上，形成了“内在小孩”，也就是来自内心深处的声音。
其实，遇到这种情况，应该先接受“内在小孩”，因为只有先接受，才能学会面对。
其次，要接受自己的缺点，并学会理解和看清自己，是可以被信任的，没有必要通过委屈自己，满足别人的的愿望。比如，抄写和背诵一些积极的句子，来肯定自己。
最后，通过一些想象力训练，与潜意识建立起联系，让精神受到积极影响，也有助于你建立自信心。比如，肌肉放松练习、呼吸训练、触感训练等。
低自尊的人，由于无法正视自己的问题，所以常被恐惧、羞耻等负面情绪折磨，想要摆脱这种恐惧感，就要学会拥抱自己的缺点，接受自己的极限。
沟通：
低自尊的人，要把事情表达清楚
低自尊的人畏惧强势，所以他们没有表达的冲动。他们并不是缺乏语言的能力，而是顾虑阻碍了他们的思想。
对他们重要的事，是能把事情表达清楚，并让自己的诉求得到理解。
一档情感节目中，有这样一位求助嘉宾。小刘追了小陈很久，两个人才修成正果。刚结婚时，小刘出于珍惜和低自尊，一直很迁就小陈，从不和他起冲突。
但小陈的晚归、随手乱扔的臭袜子，通讯录里不认识的姑娘等，却一点点击溃了小刘。
小刘默默记下小陈的“罪状”，但却一直不告诉小陈。随着矛盾的激化，终于有天，小刘提出了离婚，并指出了许多小陈的“罪状”。
小陈一头雾水，但无论怎么解释，都无法换来小刘的理解，所以他求助节目组，帮帮他。
从最初小心翼翼地包容，到诉说“罪状”，小刘因为低自尊，根本不懂如何沟通，也不懂如何表达自己的需求。
所以如何沟通，成了低自尊群体的必修课。
低自尊的人，一定要勇于表达自己。但请不要只关心自己的感受，并忽略别人的需求。因为只关注自己的人，只是想发牢骚罢了。
当接受批评和赞美时，一定要懂得正视自己的优缺点。不要一被批评，就因为羞耻感，而急于为己辩护；也不要受不住赞美，无法为自己感到骄傲。
低自尊的人一定要懂得拒绝，学会说“不”，并坚守表达自我的权利。当然，为了能让你的观点更立得住脚，请找些论据来支撑吧。
作者还给了我们这样一个建议：一定要找愿意倾听的朋友，表达自我。因为如果对方根本不想听你说话，你就是舌灿莲花，也是对牛弹琴。
总之，低自尊的人并不是别人的附属品，你没有必要按照别人规划的路线走完人生。
请正视自己的内心，找到自己的需求，并学习沟通，正确地表达出来。
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行动：
完成既定的目标，有助于提升自尊心
心理学研究表明，追求生活的意义能给我们带来最长久的快乐。这就要求我们必须对自己的生活负责，把生活掌握在自己手里，并为之行动起来。
事实证明，成就感有助于自尊心的提升。
正如有些人为了完成项目，不顾身体，加班到深夜一样。项目的完成，不仅能提升业绩，与奖金挂钩，还能让自己获得成就感。
生活中，请一定去寻找，一个可以让你有成就感的人生目标。
为了完成这个目标，你必须要懂得自律。因为良好的自律，有助于我们清晰地规划自己，并取得成功。比如，将每天、每周的计划写下来，然后再按计划执行。
此外，低自尊的人不要懒惰，要随时动起来。比如，挑一些自己喜欢的运动，像瑜伽、蹦床之类的，去锻炼。这样不仅可以锻炼身体，也能给自信心带来积极的影响。
无论是谁，在目标实现时，都会有成就感，低自尊的人也是一样。
总之，低自尊的人，想要建立自信心，摆脱恐惧，找到一个可以实现的合适目标，尤为重要。
以上是本书的精华内容。
布兰登在《自尊的六根支柱》里写道，在自尊心之下还存在着一个层面，也就是自我接受。
自尊，是我们最重要的财富，但很多人却并没有尽责地保护好他的自尊。他们常常自我怀疑，无法接受自己，并活成了别人期望的样子，却活得并不开心。
其实，一切的痛苦都源于对自己的不接受。如果你不能学会认同自己，恐惧感就会如影随形。而且它还会摧毁我们生活中一切的美好，带走你的朋友、吞噬你的自信和骄傲。
所以，我们必须要摆脱恐惧，必须要认同自己。愿我们都能比昨天更爱自己一点，接受自己的弱点，拥抱自己的坚持。
