帕布莉卡一向身体不错的朋友昨天突然住院了，事情都是因她要改掉拖延症闹的。
朋友最近深感拖延对自己人生的阻碍，于是给自己定了个规则，如果完不成工作计划就罚自己一天不吃不喝。
结果前两天她在做一份方案时，因为不懂其中的几个术语，多花了几十分钟查资料，最后就没在规定的时间内完成。
于是她真的遵守规则一天没有进食。可没想到却因为体力不支晕倒了，这样一住院，反倒耽误了好几天的工作。
我们笑她死脑筋。
可她却觉得自己做得没什么不对：“本来改变现状的方法就是要自律。”
朋友和很多年轻人一样，都信奉“只有自律才能成功”的人生哲学。他们总把拖延、贪吃、上瘾等坏习惯归结为不自律。以为自己再勤快一点，再逼自己一把，就一定能改掉怀习惯。
可是，真是这样吗？
事实上，靠自律并不能改掉所有的坏习惯。
我们先拿吃东西来说。
妹妹是那种胃口很大的人，平时一顿饭要吃两碗米。
可最近她忽然从“肉食者”变成了“素食家”。我们吃大鱼大肉的时候，她一个人啃苹果，吃全麦面包。一起出去吃饭，菜要过三遍水才吃。有一次她还背着我们把午饭倒进马桶，下午一口东西都不吃。
我们骂她不知轻重，不吃饭还怎么活命。
可妹妹嘴硬道：“如果我连吃饭都管不住自己，还说什么减肥。”
在人们的印象里，吃太多最明显的危害就是会让人发胖。
所以一提到减肥，人们脑海里的第一个反应也是管住嘴。可很多人都以为管住嘴就是要过度节食。
但事实上，过度节食对减少食欲并没有太大帮助。
美国热门主持人奥普拉年轻的时候，就因为靠吃东西排解压力，导致自己的体重不断上升。她的体重曾经高达168斤，后来决心减肥，采用的就是节食减肥法。
奥普拉有很强的意志力，当时她的一日三餐都选择代餐，一天摄入的热量不超过1000卡路里。用这个挨饿的方法她短短几个月减掉了60斤。
为了庆祝减肥成功，她特意穿了一条紧身的牛仔裤在脱口秀节目中亮相，并且兴奋地宣布要奖励自己大吃一顿，因为她已经挨饿四个月了。
可仅仅在恢复正常饮食的两天之后，她就再也穿不下紧身衣服了。
人体本身需要源源不断的从外面摄取能量来维持生命，而过度节食是在压制自己的正常需求。
我们越逼迫自己不吃，在饥饿的状态下身体就更需要能量。
这就像是拉一根橡皮筋，越使劲，回弹的力量也就越大，一旦回到原状，人会加倍地吃东西，最后甚至变成暴饮暴食；而如果长期强迫自己不吃，身体机能就会出现问题，那么就会出现心慌、冒汗、厌食等症状。
所以，哪怕再自律，靠过度节食来管住自己的嘴也是注定失败的。
除了吃得多，戒不掉的各种瘾也是现代人的苦恼。
酗酒已经成为一个越来越严重的社会问题。比如很多聚众斗殴、家庭暴力、未婚先孕、毒品、健康等问题都是人们酗酒引发的。
虽然人人都知道酗酒是一个坏习惯，但是改掉它却非常困难。
长期以来，人们都觉得酗酒是自制力不强的表现。但如今有越来越多的学者认为酗酒是一种心理问题。
拉塞尔·布兰德在《从瘾君子到康复者》这本书中说，我们之所以会上瘾都是在满足自己的个人欲望，都隐藏着“我快乐是世界上最重要的事情”的价值判断。
美国印第安纳大学医学院的研究人员曾经对50名不同年龄段的酗酒男性做过一项研究，研究表明，无论酒类的度数高低，其本身的口感都会导致人们释放多巴胺。
多巴胺产生于人体的大脑和肾上腺，会使人体到兴奋和开心，被称为“快乐激素”。
所以，当人们感到工作或生活环境让他备受孤立、产生心理创伤的时候，就会喝一些酒来缓解心理的压力。这样他们能暂时麻痹自己的神经，让自己把心中的一些苦恼和郁闷发泄出来，从而感到快乐一些。
哈利·波特的扮演者丹尼尔·雷德克里夫在一次采访中表示，他在《哈利·波特》系列结束的时候，就因为压力过大而开始酗酒。
他说是因为自己害怕从哈利·波特的“魔法世界”中回到现实，更多时候怕自己不可能去面对现实中的公众。
这种因压力而开始的上瘾行为，单单靠自律是无法纠正过来的。
因为自律是人们不管喜不喜欢都去做该做的事，而压力却是需要舒缓的。
有时候，一个人死磕，是毫无意义的。
自律改变人生，是每个人都听过的口号。很多人觉得，只要自律就能改变自己的困境，于是他们对自己的要求近乎苛刻。
可我们处在一个群体社会中，有时候我们的行为不由自主会受到环境的影响。
我一个朋友，特别痛恨智能手机。因为他一度感到被智能手机绑架了生活。
白天一睁开眼，他就拿起手机看有没有工作消息；工作的时候，他会时不时刷手机看八卦新闻；走在路上，他常低着头和朋友聊天。本来打开手机的搜索想查个资料，可是小窗口弹出的视频却吸走了他的注意力。
可怕的是，有一天，他发现手机一不在他手里，他就会焦躁不安。
为了戒掉手机成瘾的问题，朋友下决心只能在自己规定的时候看手机。
可才几天，他就发现生活又陷入了另一种困境。有时候错过老板的工作指令，有时候又错过朋友的重要信息。要是偶然哪一天忘了带现金，他又摸着手机左右为难。
时代的环境和大背景影响人们生活的方式。智能手机的特点在于它整合了各种各样的功能，除了打电话外，还能社交、看新闻、听音乐、看视频、购物等，所以一旦体验过它给生活带来的方便，就算我们有心，也很难彻底离开它。
这是社会发展形成的客观规律。
我们的意志力再强，也无法对抗规律，它就如弹簧一般，受到的压力越大，反弹的力度就越大。
美国心理学会主席马丁·塞利格曼在《认识自己，接纳自己》一书中写道：你要清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变、是自己必须接受的。
所以对待坏习惯，除了从自身身上找原因，我们也应该重新评估自己。
我们没必要按照别人的节奏来要求自己。与其把时间和精力浪费在一些不可能改变的事情上，不如从多方面帮助自己。
一名英国学者认为，治疗我们人类身上各种各样的上瘾，关键在于重建良好的社会关系。
因为人类天然有产生联结的需求，一旦我们在良好的环境中感受到爱和信心，我们就能很快从成瘾的困惑中走出来。
所以改变坏习惯，需要的不仅仅是自律，还有周围亲人和朋友的帮助。一个人死磕，是毫无意义的。
要知道放过自己，就是成全自己。
*文：Jenny乔，自由撰稿人，冷眼看热闹，深度谈人生，你笨算我输。
「今日话题」
改变坏习惯，需要的不仅仅是自律，更要从自身身上找原因，重新评估自己。读完这本书，你知道如何正确应对坏习惯了吗？
