帕布莉卡《学习的精进：
如何成为一个高段位的学习者》
原著 | 桦泽紫苑
解读 | 双鱼漠漠
一生之中，学习的效率往往是我们成功路上的加速器，学习效率越高，就能越快接近目标。那么，影响学习效率的关键因素是什么呢？
《学习的精进：如何成为一个高段位学习者》一书认为，要想高效学习，学习的方法最重要。
本书作者桦泽紫苑是一位精神科医师，他通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被认为是“日本最懂网络的精神科医生”。
同时，作者还是一位畅销书作家，著有《过目不忘的读书法》、《为什么精英都是时间控》等畅销书籍。作者多年来阅读广泛，读书超过6000册，并开设众多线下及网络课程，从教数年，学生达上百万人次。
本书是作者利用自己的双重身份，从心理学与脑科学的角度对大量研究数据进行分析、整理，结合自身30多年教学经验，总结出的一套极具实践性与理论性的学习方法，这种学习方法能有效地将输入转变为输出，高效地实现工作、生活、学习的平衡，堪称其学习和教学经验的集大成之作。
下面，就让我们走进这本书，深入领悟作者多年来总结出的快乐学习、高效学习的成功方法。
学习法就是人生的必胜法
当我们刚刚离开学校，进入社会时，我们和身边的人还是站在同一起跑线上的。随着时间的推移，跑着跑着，你会发现，当初的那些人已经散落在跑道上不同的位置，前后差距巨大。
这些差距是如何产生的呢？让我们来看看书中的一个例子。
作者的一位学员财津先生，他是在外企工作的一名成功人士，他用一个月就能完成全年的销售额。
当作者询问他为何能超越其他销售人员时，财津先生说，“不成功的营销者从不学习”。
也就是说，财津先生认为，他之所以能超越其他人，是因为其他人从不学习，而自己一直在学习的路上。
事实上，财津先生的同行几乎不怎么看书，即使偶尔看，也不是商务类书籍。而财津先生读过很多商务书，周围没有一个能跟他交流、切磋的对象。
很多人在进入社会后，觉得自己的学习使命已经完成，不再继续学习。并且，他们感觉在学校学的那些知识也没得到直接应用，读书无用论，害了很多人。
真相是，我们读书多年，并不单纯只是为了获取书本上的知识，而是通过长年磨炼，锻炼自己的学习能力，掌握正确的学习方法，这才是我们终身受用的。
当你走进社会时，过去的成绩已经全部归零。这个时候，如果你不能快速掌握工作技巧来提升自己的能力，必定会被淘汰。
正如作者所说，在我们的一生中，会多次遇到“重设人生”的机会。例如公司内部的工作调动、工作内容的大幅变更、职位升迁等等。此时，所有一切必须从头开始，之前的知识已不再适用。
挑战与机遇并存，掌握了正确学习方法的人，会将上述变动视为机遇，借此机会，利用自己正确的学习方法，迅速掌握工作技巧、提升自己对环境的适应能力，改变现状，获得长足发展。
反之，那些不会学习的人，他们惊慌失措，害怕改变，不知如何应对，机会常常白白溜走，这些“重设人生”的良好机遇成为了他们生命中不可承受之重。
学习是一辈子的事情，而“学习法”就是人生的“必胜法”，学习的第一步，是掌握正确、高效的学习方法。
掌握正确的学习方法，才能在竞争中立于不败之地。掌握正确的学习方法，才能改变命运，成就未来。
快乐大脑学习法
想要高效学习，先要爱上学习，可能很多人觉得这很难，其实不然，生活中有很多方法可以让我们爱上学习。
比如，结交爱学习的良师益友，作者的高中同学K是一个“铁道迷”，有一次K饶有趣味的朗读一趟火车的时刻表，作者忍不住问到那些由数字罗列而成的时刻表到底有什么意思？
K对此表示诧异，他告诉作者，时刻表并不是数字的简单罗列，它完全是人工制成的，即使存在1分钟的误差，也可能引发列车相撞，它是一个杰作。
K同学的一番话，让作者茅塞顿开，原来铁道的世界竟然如此有趣。这番话也成功引起了作者对这个世界的好奇心，并从此开始用好奇心关注自己学习的领域。
还有一个人，也对作者的学习兴趣产生了深远的影响，那就是作者高中的物理老师。
作者上高中时，最头疼的科目就是物理，然而，物理老师M却告诉作者，物理公式就像艺术品。自由落体公式告诉我们无论抛掷几次物体，它都会以相同的速度下落。物理法则是无可辩驳的生活真理。
这个结论让作者大为吃惊，那些呆板且无意义的公式中竟然藏着最为普遍的“终极真理”？
这充满艺术的解读，让作者从此再也不反感学习物理了，还成了他最擅长的科目。
与那些喜欢学习的朋友交流，他们的好奇心和求知欲会传染给你，引燃你的好奇心，从而爱上学习。
另外，要想对学习产生兴趣，我们还要利用脑科学知识，通过刺激大脑分泌多巴胺，增加大脑学习时的愉悦度，让大脑感觉学习不是件痛苦的事，那么有什么方法可以让我们对学习产生兴趣呢？
方法一，选择合适的书籍进行学习
人类记忆信息的过程呈网络结构，当“已知内容”与“未知内容”的比例为7：3时，最利于形成信息网络。
也就是说，我们在选择学习的书籍时，要选择未知内容占30%的书，此类书能让阅读过程变得更轻松，提高学习效率和愉悦感。
大脑对适当难度的事物是情有独钟的，而过低或过高难度，都会影响多巴胺的分泌。
另外，选择阅读名家的著作，也是感受学习乐趣的一个好方法。
阅读名著，你会真切感受到这些名家对于学习、研究的非凡热情，他们的学习热情会充分感染你，让你体验到学习的乐趣。
作者非常喜欢读立花隆先生的《“知”的软件》这本书，通过此书，作者第一次了解到纪实文学是如何搜集信息、如何写作的。由此加深了作者对写作的兴趣，并下决心写出不亚于职业作家的优秀作品。事实证明，他做到了。
方法二，坚持不懈式地学习
心理学研究证明，“分散学习”比“集中学习”更利于大脑记忆，学习效率也更高。因为“分散学习”在无形中增加了复习次数，更利于记住所学内容。
因此我们学习时，不必采用“一口气”学完众多内容的方法，这样做反而会使大脑困顿、混乱，学习效率低下，容易产生挫败感。
我们要把工夫用在平时，坚持不懈地、一点一滴地长期进行学习活动。
每天坚持学习，每天进步一点点，这一点点的小成绩就会启动多巴胺的“回报”系统，使其分泌多巴胺，从而使我们感到学习的乐趣。
如此，每天重复学习的动作，用持续的进步，多次回报多巴胺分泌系统，循环往复，越学习越快乐。
用适当的方法让我们爱上学习，并通过有效方法刺激多巴胺的分泌，让我们从学习中获得愉悦感，是提高学习效率的有效途径。
最高效的学习方法，
“守•破•离”式学习法
作者做过很多关于提高学习效率的学习方法，如“目标式学习法”、“扬长补短式学习法”等，但作者最为推崇的还是“守•破•离”式学习法。
“守•破•离”源自日本茶圣千利休的名言——“规矩礼仪，务必先尽守之，然后破之，离之，然皆不可忘本矣”。
下面，我们将对这种学习方法进行更加深入地探讨。
1、“守”，学习的初级阶段——模仿式学习法。
所谓“守”，就是个体在初学时对基本知识的模仿过程，是学习的初级阶段，属于模仿式学习。
在书中作者举了这样一个例子：电影《笨小子》，主人公丹尼尔拜空手道大师宫城为师，但宫城每天只让丹尼尔做一些给汽车打蜡、粉刷墙壁和擦地等杂活，从不教他空手道招数。
终于有一天丹尼尔忍不住对宫城说：“这算什么空手道练习，请教我真正的空手道！”
于是，宫城突然向丹尼尔进了一招，而丹尼尔却轻松避开了。
原来，丹尼尔认为的杂活都是宫城为他设计的空手道躲闪防御练习，此时他才真正领悟到宫城让自己干杂活的深意。
从这个故事中，可以领悟到，“模仿”的第一步是实践，也就是“照葫芦画瓢做一下”，先不要急于问为什么，照做之后，量变会产生质变。
“模仿”要有诚恳的态度，如果对知识学问一开始就抱有怀疑，很难诚心学习，更别提学习效果。
“模仿”要设法提高自身的悟性。不能想到什么就问什么，而是先进行深入的自我思考，忽然有一个瞬间，你就会弄懂、弄通一个问题，瞬间开悟。
当然，“模仿”的最终真谛，是模仿那些优秀的人的思维方式、行为习惯和处理问题的方法，这些比书本上的知识更重要。
2、“破”，学习的中级阶段——输入输出式学习法
“破”就是个体通过研究其他人或其他流派而实现自我成长的过程，是学习的中级阶段。
很多人误认为输入就是学习。其实，输入不过是学习的前期准备，类似于体育比赛前的热身运动，只有输出才是真正意义上的学习。
举个例子，例如你的公司推荐你去美国考察，如果不带任何任务去考察，你的考察或许会变成游山玩水。
但如果领导要求你回来之后要给全体员工做一个考察报告，你一定会专心致志地考察，全力以赴地准备报告内容。
读书同样如此，如果你要求自己在读完一本书后及时输出读书感，你的收获也会成倍增加。
有意识地将输出作为输入的前提，才能显著提升个人能力。
有了输入—输出的过程还不够，还需在输入前加上“总览”，输出后加上“自省”。这才是高效学习的最佳模型。
会读书的人不会采用逐页阅读的方法，他们会先阅读目录以了解书中的内容梗概，找到自己感兴趣的内容，之后再精读。
当你学习某个新知识时，也应先阅读“入门书”以把握该领域的整体情况，然后再阅读内容更深奥的书。
跳过“入门书”而直接选择“难书”的做法，并不益于对知识的掌握，高难度的知识很难激发大脑的愉悦感，从而影响学习效率。因此，通过入门书总览全局才是提高学习效率的不二之选。
自省，则可以帮我们找到自己的长项和弱项，进而在学习时注意扬长避短，有效分配学习精力；
自省会让我们认识到自己对所学知识理解的浅薄，从而，我们会主动拓展学习内容和策略，探索其“广度”与“深度”，进一步加深自身的认识。
“自省”是个体对输出结果进行评判及思考的过程，其目的是让下一次输入更加完善。如果缺乏自省过程，你的学习将很难有明显进步。
3、“离”，学习的高级阶段——超级输出式学习法
“离”是个体确立自我风格、实现自我突破的过程，是学习的高级阶段。
到了“离”的层面，依然强调输出，但输出的难度和质量都将大大提升，真正掌握了超级输出的能力，才是到达了学习的高级阶段。
这个层面的输出方式包括教学、在媒体上发表观点、甚至出书等形式。
美国国家培训研究机构的数据显示，听课的知识掌握程度为5%，阅读为10%，而教学可达90%。可见，能有效掌握知识的学习法就是“教学”。
这里所说的“教学”并不是特指当讲师，是指把你所学的知识传达给他人。比如你读完一本书，可以将书中内容或你的感受讲给别人听，也可以开设讲座，作为讲师把知识传授给他人。
当我们在公司开会时，经常多人讨论，这既是一个互相学习的过程，而你当众表达自己的观点，也是一个“输出”的过程。
而当我们在博客等一些网络媒体平台发布作品时，都会对知识和信息进行梳理总结。一想到自己写的东西会被很多人看到，心中就不免产生紧张感，从而对自己所发表的内容会更加慎重地反复推敲。
以上这些输出形式都需要大量的时间准备，并能在准备过程中充分明确原有的模糊知识点。
当你把自己头脑中的知识全部吃透，融会贯通时，你已经自成体系，成为一个武林高手，可以开创自己的门派了。
传达是最高效的输出。你为了传达的更精准而进行的准备，是对知识的再整理过程，在这个过程中，模糊的知识会变得清晰，零散的信息会更加系统化，而通过多次传达的总结，你会慢慢自成体系，形成自我风格，达到学习的金字塔尖。
正如作者所说：无论在学术界、商界、体育界还是娱乐界，没有任何一种学习方法的效率能超过有“守•破•离”式学习法。
突破瓶颈期——坚持10年式学习法
无论做什么事，都会遇到瓶颈期，这时候，坚持就显得尤为重要。那么，怎样才能做到长期坚持不懈地学习呢？
首先，想要坚持，先要忘记坚持，注重当下。
长期的规划容易让人产生“疲惫感”，“疲惫感”产生的压力激素会削弱人的主动性。
因此，那些高不可攀的计划是绝对难以完成的。反之，“愉悦感”能刺激大脑分泌多巴胺，由此充分激发人的主动性。
忘掉坚持，放下“义务感”和“被强迫感”，着眼于当下，把你的长期计划分解成眼前的事，则更容易坚持。
其次，坚持，就能达到学习或工作过程中的“引爆点”。
事物都有一个从毫无起色转向急速推进的临界点，在到达这个“引爆点”之前千万别放弃。
我们的努力程度与成果之间是指数函数的变化关系。因此，在函数的拐点到来之前，“努力却没有收效”是再正常不过的事情。
努力下去，一旦闯过“突破口”，就能直达引爆点，迎来自我突破。
学习的过程犹如通过一条漫长隧道，当你因看不到预期结果而打算放弃时，说明你已经临近隧道出口，所以，无论如何都要告诉自己再坚持一下。
再者，善于发现学习的乐趣，给坚持以动力。
要善于发现学习中的乐趣，用每次取得的小成绩激活大脑的回报系统，通过多巴胺的分泌来给学习助力，从而获得坚持下去的勇气。
最后，坚持就能战胜大多数人。
试想，如果有人告诉你：坚持10年就一定能实现梦想。你会坚持吗？估计99%的人会退缩，10年太长了。
而当你下决心用10年时间努力学习时就已经成功了一半，因为你几乎不存在竞争对手。也许有人觉得10年时间太过漫长，其实对亲历者而言，10年不过是弹指一挥间。
庄子曾告诉我们，吾生也有涯，而知也无涯。生命是有限的，而知识是无穷的。用有限的生命追求无限的知识，没有效率怎么行？
而提高学习效率的关键，就在于正确的学习方法。
正如爱因斯坦所说：成功＝艰苦的劳动＋正确的方法＋少谈空话。只要有心，随处都可以获得学习方法，但若只有方法而没有实践，方法就成了空谈。
无论何种方法，都要亲身去应用，只有不断地实践，才能找到真正适合自己的“终极学习法”，这才是我们学习知识、提升自我的终极法宝。
诚然，学习是一件苦差事，再好的学习方法如果不能坚持，所有的努力都会前功尽弃。坚持对于人的一生的影响不言而喻。世界上大多数成功者，身上都拥有坚韧不拔的毅力。
学习也是一件乐事。我们可以在学习中获得知识，得到成长，甚至实现梦想；我们也可以在学习中结交朋友，碰撞灵魂，甚至找到人生导师；我们还可以利用所学知识帮助他人，解决困难，甚至改变世界！
愿你学有所长，用知识的力量改变一生，把生活过成你想要的样子！
*文：双鱼漠漠，慈怀每天一本书签约作者，兼具感性与理性，在阅读与写作中寻找心的自由。
今日话题
学习也是一件乐事。我们可以在学习中获得知识，得到成长，甚至实现梦想。读完这篇文章，你知道该如何更好的学习呢？
