帕布莉卡“还要多少遍抬头，
才能看到天空的静默？
还要多少次倾听，
才能听到人们的哭喊？
还要多少具白骨，
才能知道生灵在涂炭？
朋友啊，你可知道答案在风中吟唱？
答案在风中吟唱。”
（鲍勃·迪伦写于1964年的这首《随风而逝》（Blowing in the Wind）经由迪伦特有的低沉嗓音的演绎）
吸取你想要的，那就是它的价值。
人的一生，某个角度来说都是负面和正面情绪交替前行。
学会控制情绪，是人生幸福与否的重要保证。
书本条理清晰。
最开始讲负面情绪对我们身体的危害有哪些。
接下来讲成熟的标准，我们应该有生活的标准，利用现实生活中的活动减少负面情绪，建立正面情绪。
情绪主宰着你的健康
大部分疾病都是负面情绪引起的
①E.I.I.（由情绪诱发的疾病的简称）
②情绪诱发病是生理疾病
③ 患者是通过自身生理症状而不是精神症状来表现患有情绪病的。
④ 不愉快情绪的单调重复如果持续不断，那么患E.I.I．将是显而易见的结果，每天彻底中断这种情绪可有效防止疾病。
负面情绪如何让你罹患各种疾病
①与情绪有关的这部分神经系统称为自主神经系统，它不受意志控制。
②负面情绪让肌肉紧绷绷
如何控制情绪，
享受健康与幸福
①我们有两层情绪：每个人都看得到的外层情绪；以及除非学会了窥视内在，否则没人能看到的深层情绪。位于深层次的情绪，我们可以称为基础情绪，处于外层次的为表层情绪。
②基本情绪对人的影响最大
③基本情绪比表层情绪更容易诱发身体疾病，因为它们总是持续不断的，而且往往是根本上的不愉快，并且会持续很长一段时间，比诱发它们的事件或情况持续的时间还长。
④无论表层情绪是否存在，基本情绪是一直存在的。
⑤一个开朗愉快的性格，也就是说，幸福的基本情绪才应是儿童教育的目的。培养他们形成这种性格，他们将拥有超过自己以任何其他方式所能得到的幸福
⑥表层情绪是我们每一分钟都会表现出来的一种情绪
⑦基本的或深层的情绪确实是我们对生活的世界内在感觉的基调
相信自己，你能成功控制情绪
① 情绪平稳能够适应各种各样的生活，无论好坏，都能保持情绪平静、顺其自然、满怀勇气和决心、充满欢愉、和蔼可亲。缺少平稳情绪的人在处理大多数生活状况时，无论好坏，都会带着焦虑、恐惧、忧虑、沮丧、失望和挫败感。
② 能够独立承担责任是成熟的第一个标准
③成熟意味着给予，而不是索取
④成熟意味着远离利己主义和争斗不休
⑤成熟意味着超越不怀好意的寻衅滋事
⑥成熟是能够区分现实和幻想
⑦灵活变通是成熟最重要的品质
⑧成熟包括以下品质：
1．良好的责任感和独立感；
2．给予而不是索取的态度；
3．不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作；
4．承认和接受关于性的社会制约性，并让性行为成为幸福婚姻生活的一部分；
5．认识到富有侵略性的敌对情绪、愤怒、悔恨、残忍和乐于争斗都是弱者的表现，拥有温柔、善良和良好意志的人才是真正的强者；
6．灵活变通，面对无常命运；
7．能够分清幻想和现实。
怎样培养情绪控制力
① 有意识地控制思想
② 只要让正确的思维方式和行事态度存在于脑海中就可以了。
③我要时刻让自己的思想、态度保持平静和愉快。
④以正面情绪替代负面情绪
⑤起初，你可能发现自己反复回忆一些事情，或者你已经变得烦躁不安，记得对自己说：“我要让自己的思想、态度保持冷静和愉悦——就现在。”
⑥这样做时，这种关键思想将让你不再压抑自己的情绪，并且阻止自己滑向压力情绪的深渊。
⑦ 鸡毛蒜皮的小麻烦很容易用这种方式处理，那就是反复强调“我要让我的思想、态度保持冷静和愉快——就现在”，然后从容不迫地重新振作，显示出良好的情绪状态，而不是让压力情绪继续左右你。
⑧身处顺境时，感受快乐
⑨身处逆境时，就做四件事
第一，尽可能地保持外在的快乐和平静。用小小的幽默诙谐让尴尬处境轻松一些，虽然它可能与你的环境不协调（诙谐幽默是转换情绪的最好催化剂）。
第二，不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面。不要让自己生气、心烦意乱或歇斯底里。首要的是不要自怨自艾。
第三，让自己的计划朝着转败为胜的方向实施，记住，最好的胜利是保持你的勇气、平静和快乐。那样，每个人都会欣赏你。
第四，努力拥有以下几种品质：
沉着—“让我保持冷静”
谦逊—“让我冷静地接受挫折”
勇气—“我有勇气，还能承受更多”
决心—“我会把失败变为成功”
快乐—“能屈能伸，但永不放弃”
愉快—“与人为善”
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一、练习情绪控制。
当你发现自己开始有压力情绪如担心、焦虑、恐惧、忧虑或沮丧时，马上停止同时以健康的情绪如冷静、勇气、决心、谦让或快乐来替代。
二、时时刻刻都要持有这种想法：
我要让自己保持思维冷静和心情平和——就现在。
三、当生活顺遂时，让自己尽情享受令人愉悦的欢乐时光。
四、当命运多舛时，尽可能地让自己心情开朗愉快。用诙谐幽默轻松面对尴尬的困境，尽管这可能与你的环境不适合。
人类六大基本需求：
积极情绪的基础
一、对爱的需求
>> 爱的缺乏通常始于童年
>> 性爱的重要性
>> 老人也需要爱
>> 许多老年人身上表现出来的病症，从表面上看，似乎是老年阶段的典型性衰退疾病，事实上却是功能性疾病，是日日夜夜的孤独、绝望和悲伤情绪造成的后果。
二、对安全感的需求
>> 弗洛伊德说过，人最需要的是被爱。阿德勒则说人最需要的是使自己有价值。而荣格和卡尔·古斯塔夫则说人最需要的是安全感。所有这些都是有理有据的。人是复杂的生物，需要的东西很多。
>> 我们生活环境的多变性，造成越来越多的人对生活缺乏安全感。尽管我们努力把这种感觉抛诸脑后，但这些不安全感还是会引发一些单调乏味的不愉快情绪，从而导致功能性疾病。
三、对表现创造力的需求
>> 任何人，如果不能在闲暇或工作时表现得有建设性的话，就不能够拥有真正的幸福。
四、对被认可的需求
>> 友谊最重要的一个因素是彼此的肯定和认可。
五、对新体验的需求
>> 人一旦被困在枯燥单调的日常事务中，就不可能不染上负面情绪，也必然会患上功能性疾病。任何一种工作，只要做的时间一久，就会在一定程度上变得单调。然而，即使是做最单调的工作，只要想到前路虽漫漫，但有新体验在等待，这样的单调也就可以忍受了。
>缺乏新体验的生活能造成严重的功能性疾病。
>> 缺乏新体验的生活能造成严重的功能性疾病。
六、对满足自尊心的需求
让生活变得丰富多彩的12条准则
一、让生活变得简单
如果你学着从身边的事物中寻找快乐，那么生活会变成一次非常有意思的冒险。
二、避免无谓的担忧
一个人过分关注自己的那些疼痛就是把原本不太重要的小病痛转化为特别严重的病痛，甚至比原来严重十倍。
持续地怀疑自己有病的病态恐惧会最终导致情绪诱发病。
三、学会喜欢工作
游手好闲的人是不会快乐的
工作就是治病良药。喜欢工作就是抵制情绪诱导症的最佳预防。
四、培养有益身心的兴趣爱好
五、学会满足
多数人的苦恼都是他们不喜欢别人的表现。
六、健康生活的一个最好的方法是喜欢别人，并积极参与人类事业。比如为消除种族主义做出贡献，会让你远离封闭状态和抑郁心情。人最大的快乐来自给别人带去快乐，比如同事、邻居家的小朋友以及一栋楼里的居民。
七、养成说愉快舒心话的习惯
如果是下雨天，你也可以满腔热情地喊：“哦，多么美丽的雨天。滋润着美丽的大地！”
八、多思考怎样做才能活得更好
九、遇事果断决定
做决定最好的原则是：
不要在生气、自我膨胀、忙乱的时候做决定。
做决定时，应该思考的是处理这些问题需要做些什么，而不是去思考问题本身。
有些事情是我们决定不了的。在生活中我们往往会遇到一些麻烦（有时还比较难处理），这些麻烦并没有简单明了的解决方案。
在处理各种各样的问题时最重要的是要告诉自己：除非真的没有别的解决办法，否则不能放弃思考解决它们的方案。
十、把握现在
我们生活的唯一时刻就是现在。这是我们拥有快乐的唯一时刻。有些人总是怀着对未来的期待在生活，总梦想着未来会给自己带来些什么，他们完全遗弃了唯一有价值的时刻——现在。
规划未来，但不要对它念念不忘。我们必须规划未来，这是自然而然的事情，但是我们不能把当下的时间都用来思考未来。除了一些对未来的必要规划，长时间的持续思考会让我们陷入恐惧、担忧和忧虑之中。
处理好当下的事情是拥有一个满意未来的最好保证。从现在开始，经营好自己的人生：有效率地工作、思考，为别人带去帮助和快乐。是的，就从现在开始。如果你把当下的事情都做得很好，你的未来将和你现在一样美好。这是一个非常重要的方法。
十一、做事要有计划
十二、对烦恼说“不”
让生活变得丰富多彩的12条准则：
1．让生活变得简单
2．避免无谓的担忧
3．学会喜欢工作
4．培养有益身心的兴趣爱好
5．学会满足
6．喜欢他人，努力发掘他人的闪光点
7．养成说愉快舒心话的习惯
8．多思考怎样做才能活得更好
9．遇事果断决定
10．把握现在
11．做事要有计划
12．对烦恼说“不”
打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪
家庭对我们的个性形成有决定性的影响力。家庭比其他任何因素都能更早地塑造我们的性格和处理生活事务的能力。
根据我的行医经验，目前，我们的家庭是迄今导致社会上流行的不良情绪的最大诱因。人们很多的情绪压力不仅来自童年时所在的家庭，也同样来自成人后自己组建的家庭。
家庭——我们过去的家庭和我们现在的家庭——是目前诱发情绪性疾病的最常见的原因。
家庭是幸福生活的中心，可以促进家庭成员的成熟和情绪稳定，但首先你需要做到以下几点：
1．学会简单生活。2．形成以家庭为事业的意识。3．家庭进步是人类进步的一部分。4．转败为胜的家庭态度。5．没有关爱的家庭就是一个失败的家庭。6．保持快乐的家庭总基调。7．管教合理、坚定，方法得当。8．让家庭成员树立自信心。9．及时共同分享家庭乐趣。
面对死亡，我们仍然可以微笑
情绪压力会导致人的衰老，所以人人都需要一个“剧院”来抵制“自然衰老”。
控制负面情绪，
热爱生活，热爱工作，
培养广泛的兴趣爱好，化解负面信息。
keep your eyes
toward the sunshine,
and the dark will fall behind you.
