帕布莉卡【读者问题】心理承受能力太低，别人一句话就会让自己难受怎么办？
看到你的问题，我很能理解你的心情，我的看法和建议如下。
1.你的性格比较敏感，自我价值感不是特别高。
从你的描述中可以大致推断，你的性格比较敏感，特别关注别人对自己的评价，有时候甚至会不受控制地过度解读别人的话。
一般这种敏感型性格的人，可能会因为别人的一句话而多想、难受。
再加上心理能量比较弱，如果别人对你有负面评价，可能对于你来说，就如“五雷轰顶”，甚至可能会让你崩溃。
有关心理学研究表明，人群中，约有20％的人有着异常敏感的大脑。
这些人在面对别人的情绪时会表现出更强的生理反应；此外，这类人对声音、气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时更彻底，面对正面或负面的刺激时都会产生强烈的反应。
这种敏感的性格除了跟天生有关之外，更多的是在成长过程中被“培育”出来的。
当一个人长期处于“危险性的家庭环境”中，照料者的情绪不稳定时，他们有可能把自己的情绪发泄到孩子身上，导致孩子被迫学会对他人的情绪保持高度的敏感；
另外一种就是“批评性的环境”。这种环境中，照料者对孩子过于苛刻、严厉，当孩子做错事或者没有达到父母的期望时，他们通常会受到批评和惩罚。面对照料者的情绪暴力，孩子容易把别人的情绪解读为对自己的负面评价。
在这两种家庭环境中长大的孩子，都容易对别人的情绪“过度卷入”，难以保持健康的人际边界。
当你明白了这些之后，就知道自己的心理承受能力低不是你的错；而性格本身无所谓好与坏，无需去刻意改变。
对于高敏感性格的人来说，如果能够把性格中的“敏感”成分发挥好了，也有很多好处。
比如：更能感受到生活中的美；在人际交往中，对别人更容易产生同理心。
所以，先看到和足够了解自己的敏感型性格，就能够应对不同的事情了；人了解别人容易，难在先了解自己。
2.接纳自己的敏感型性格。
既然自己天生性格敏感，那就要接纳这种性格。
接纳是改变的前提。
一个自我接纳的人，他有稳定的高自尊，他会发自内心地接纳自己的身体和外在、在负面评价面前能保护自己、相信自己的能力。
自我接纳的人，能够承认和接受自己的一切特质，包括“缺点”和“不足”。
当面对负面评价时，他能够客观地看待和吸收，不会因此陷入情绪的低谷；他一方面承认自己的缺点和不足，一方面不会因此苛责自己。
性格本身无所谓好坏，我们的性格是为我们的成功服务的。
当你有了这样的认知之后，就不会盲目地否定自己、因为别人的评价而动摇自己对自己的看法了。
敏感型性格的人，大多比较安静、内向，是很好的“倾听者”。
当自己能够从内心接纳自己，也就不会因为别人的一句话而“玻璃心”了。
有时候，我们听不得别人的负面评价，有一部分原因是我们内心对自己的某些点并没有做到真正去接纳。
《坛经》中有云：“时有风吹幡动。一僧曰风动，一僧曰幡动。议论不已。惠能进曰：‘非风动，非幡动，仁者心动’”，我们只有慢慢修炼自己强大而稳定的内心，才能“不心动”，抵御外界的寒风暴雨。
3.重建自信心。
法国精神科医生弗雷德里克·方热在《医治受伤的自信》一书中，提到自信其实是一个更整体更全面的心理结构。
他将自信以塔状结构分为三个层面：底层是自尊、中间层是自信、顶层是自我肯定。
底层自尊层是一种深层次的、对于自身价值感的感受；
中间层自信层是与个人能力有关的自信；
而顶层自我肯定层主要是指在人际关系中，我们是否能够较好地处理自己和他人的关系。
这三个层面虽然各不相同，但是也互相影响，而非独立存在。
当一个人有足够强大和稳定的自信心时，除了他自己，没人能够伤到他。
如何重建自信心呢？
（1）时刻对自己保持觉察。
方热建议，我们在自信受挫时，可以观察并记录三个要点——
一是当下发生了什么（事实）；二是我感受到了什么（情绪）；三是我是怎么想的（想法）。
通过记下这三个要点，当面对负面评价时，我们就可以分别列举支持和否定这些评价的事实，再进行对比和评估，而不是盲目地自我否定，对自己进行“简单粗暴”地评价了。
当身陷负面评价的情境时，不要急着难过、生气，先给自己喊停，觉察一下自己内心的想法和情绪是怎样的；当那些难过、悲伤、愤怒等情绪被“看见”，你也就不会盲目否定自己了。
（2）从行动上找回自信。
人的自信心不是通过喝几碗鸡汤就可以补回来的，还是要在“事儿上磨”。
平时可以多做一些自己觉得了不起的小事情，并把他们记录下来，一点一点积累自己的自信。
当然，也可以找一个信得过的朋友，让朋友平时多夸奖自己，慢慢地找回自信，看到自己的闪光点和身上可爱的特点。
平时多读一些名人名言、金句，或者学学历史，看看人物传记，也能激发自己的自信心。
4.学会建立边界感。
凡事过犹不及，如果过于敏感，就容易对生活、工作和人际交往造成困扰。
比如，别人的一句话，一个动作，就能让你思考半天，甚至难受半天；内心不断去评判，也容易造成内耗，让自己的关注点总放在别人身上，而唯独缺少对自己的关注。
如果不想那么过度关注外界、关注别人的看法，就需要在内心给自己建一座“城池”来保护自己；同时，把注意力多放在自己身上，来提高自己的自信心。
建立边界感，不盲目被别人的看法所影响，也不要盲目地承担该别人承担的情绪，只对自己的情绪负责就好了。
想要长远地、深刻地治愈自己的不自信，补足自己的心理能量，没有捷径可走，唯有通过不断学习，保持自我觉察，学会改变的方法，再加上能够拿出坚持改变的勇气，我们就能够创造出属于自己的人生。
诚如歌德所言，“一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活”，相信你会越来越好。
初雪，国家二级心理咨询师，砍柴书院MCN矩阵作者。
初雪1
