帕布莉卡超强大脑
丹尼尔·亚蒙
15个想法
◆ 01 大脑越健康，人生越美好
>> 为什么有些人在特定的情境下会爆发而其他人则不会？我想我们必须考虑大脑的脆弱性。大脑工作得越好，我们干坏事或干傻事的可能性就会越小。
◆ 03 14个用脑坏习惯毁掉你的人生
>> 坏习惯就像枷锁，平时很轻，轻得几乎让你感受不到它的存在；但当你感觉到它的存在时，已重得让人难以承受。——沃伦·巴菲特
>> 当人们看到一些坏习惯时，会问这样一个问题：“如果我必须审视我每天所做的事情，那还有什么乐趣可言呢？”通常我的回答是，拥有一个健康的大脑，比拥有一个有缺陷的大脑要有趣得多。一个健康的大脑更富有思想、更活泼、更有洞察力、更浪漫、更有生产力，也更富有。
>> 你吃的东西决定了你是一个什么样的人。你身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。健康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。
>> 最有利于大脑健康的饮食包括： ·大量的纯净水。大脑中有80%的水。·很少的热量（卡路里）。肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质，而且肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加。·精益蛋白质。如鱼肉、鸡肉、精猪肉、牛肉等，都有助于神经元的生成。·复合的、低血糖指数的碳水化合物。包括全麦食品、水果和蔬菜。·健康脂肪。鱼肉、鳄梨和生坚果都可以维护神经细胞的细胞膜和髓磷质。·饮食中含有大量的抗氧化剂，比如蓝莓。我时常告诉自己的病人要吃“彩虹食品”（即多种颜色的食品，而不是“彩虹糖”）。
>> 锻炼会加快大脑中的血液流动，并向大脑输送氧气、葡萄糖及营养物质，同时带走有毒物质。任何使血液流动受限的东西都会导致氧合不足、血糖输送不畅和营养缺乏。如果大脑深层区域缺乏健康的血流，你的协调能力和处理复杂思维的能力就会出问题。锻炼还会增加脑源性神经营养因子，这种化学物质有助于神经发育。如果死亡的细胞数量多于产生的细胞数量，人就会衰老。
>> 锻炼可以在前额叶皮层（负责判断和思考）及颞叶（负责记忆）处生成新的脑细胞，若无刺激，这些细胞将在存活4个星期之后死亡。如果你通过心理互动或社会互动对这些新生神经元予以刺激，它们就会和其他神经元相连接，从而增强学习能力。这就是为什么那些只在健身房里挥汗如雨的人不如那些在健身房尽情锻炼之后又钻进图书馆的人聪明的原因。
◆ 04 激情是怎样产生的
>> 当你在寻觅那根能点燃你大脑中激情回路的火柴时，有一点很重要，那就是要具体地定义成功对你来说意味着什么。
◆ 05 成功与梦想是怎样产生的
>> 告诉你的大脑你想要什么，并调整你的行为以得到它。要想让你的心灵把它看到的信以为真，并使其发生，关键是让你想得到的东西视觉化，然后假以时日调整你的行为来得到它。
◆ 06 冲动的魔鬼藏在哪个脑区
>> 面对某一刻的强烈欲望说“不”要比说“是”更为重要，即使对积极的行动也是一样。你只需要花费片刻时间，暂停一下，思考一下我们的行为会产生怎样的后果，然后看着这些行为是否符合我们整体上的最大利益。
◆ 09 抗压能力是怎样养成的
>> 我们应当努力保持愉悦中枢的健康，以下是一些简单的指导： ·治疗任何干扰愉悦中枢功能的疾病，比如抑郁症等。·约束经常性的刺激性活动，比如赌博、购物、浏览黄色信息、使用互联网、观看恐怖电影以及进行高度危险性的活动。·锻炼，特别是从事你所热爱的运动，比如跳舞或打乒乓球等。·花时间去笑，因为幽默可以增强愉悦中枢的活动但却不会使其耗竭。·从事有意义的活动或拥有有意义的兴趣爱好，比如从事你所热爱的志愿者活动等。·培养欣赏和感恩的习惯。·从你生活中的小事中寻求乐趣，比如和一位朋友散步、吃一顿大餐或参加有意义的团体活动等。
>> 失败不会要了你的命，而不去争取成功才是致命的。
◆ 10 好人缘的大脑是什么样的
>> 当你不去指责别人，而是问自己如何才能做得更好些时，你的人际关系就会更为和睦。
>> 你预测别人的行动和需求越是准确，你自己就越是能如鱼得水。能够把自己调整到别人的频率上并与别人产生共情是一种能力，有了这种能力我们才有可能产生理解、依恋、结合以及爱，所有这些对我们的生存都是很重要的。
>> 建立良好的人际关系的一个秘密是，更多地关注你所喜欢的，而不是你不喜欢的。当你在这么做的时候，你就是在塑造你的互动对象的行为。关注你所喜欢的会使你所喜欢的行为出现得更多。
