帕布莉卡近来杨天真因为切胃手术，连续挂在热搜榜上。
说到切胃的原因时，杨天真说，“人的自律是有额度的，我可能已经用在工作上了，把额度全部全部用完了。”
此话一出，杨天真就把自己送上了热搜。
然而关于自律额度一说，还真有人做过研究。
《意志力》一书的两位作者就认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这也是人们为何会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
街头表演和实验室的研究证明，人的意志力是有限的，使用就会消耗。另外也有实验表明，身体长期疼痛的人也会缺乏意志力，因为忽略痛苦是项十分耗神的任务。你在这一方面，花去了一部分意志力，剩下的意志力就会减少。比如上班受气，下班就有可能对家人态度粗暴。
所以《意志力》一书中，建议一次只做一件事。下一个决心，去做，去行动！比如每天坚持记录的人，坚持下去，也许发展的并不比“爆写型”写手差。
自控力可以培养，意志力也同样可以培养。
如：在情绪平静的时刻，以攻为守，弄清哪些战斗最难，确定好最具有挑战性的目标，其它任务最好在对意志力较低的时候做，这样就可以留出更多的意志来做最难的挑战。
比如数学比较吃力，文科学起来很轻松的学生，不妨尝试将更多的意志力留给最难的数学。
如：列任务清单，至少列个“不做清单”。
这点很给我启发，日常生活中我们常常引导学生列任务清单，却鲜少让学生列出不做清单。列“不做清单”，写下那些不必再为之操心的事情，减少无意识的干扰。
著名的“蔡氏效应”证明，任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了、目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。
再如追踪了解。比如减脂期，每天称体重，记录饮食清单，坚持下去，也会帮到你减肥。自我监控枯燥且无聊，可以试着发朋友圈、小红书等社交软件，和更多的人抱团成长。
再如经常奖励。定下目标的同时，也给自己定下奖励的目标。比如减肥的人，实现掉肉五斤奖励自己吃一次火锅。请注意，这里的小奖励，一定是要对自己有用的小奖励，这样才能更好地激励到自己。
《意志力》一书的结尾写，“意志力越强的人，越乐于助人。他们更可能捐钱给慈善事业，更可能做义工，更可能把自己的房子提供给无处可去的人作为临时住所。意志力之所以得到进化是因为，它对我们的祖先与族内其他人相处必不可少，而且它今天仍然在履行那个功能。自律仍然通往仁慈。”
“自律通往仁慈”！我想这也许就是节制的快乐吧！
