帕布莉卡你是否天天喊着减肥，却屡战屡败？你是否辛辛苦苦减了肥却在很短的时间内反弹，前功尽弃？你是否觉得饿肚子太难，运动太苦，对减肥束手无策？你是否苦苦追求一种看起来不那么难的减肥方法？
减肥瘦身是每个女人的必修课，当然，多数男人也加入进来了。一胖毁所有，美丽曼妙的身材不仅能让人更健康，还能让你看起来年轻不少。
BBC在2009年拍摄的纪录片《瘦身十律》，全长59分钟，从记录一个个实验的过程中向我们展示减肥的真相，这些有科学依据的实验结果能够助减肥人士一臂之力。
如果，你认为减肥只是和自己的意志力作斗争，那你终究会踏上反反复复之路。要想减肥有长久的效果，必得养成良好的习惯，一起来看看纪录片中的十大启示吧！
◆三餐不可少
为了减肥少吃一顿不可取，如果少吃一顿，大脑会不自觉地指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多。实验的数据表明，人在饥饿的时候对高卡路里的食物有更强的欲望，强烈的克制最终导致报复性地补偿。因此，要想减肥长久有效，正常吃好三餐。
◆量少为佳
大碗换小碗，能让人减少20%的进食量，把自己的食器缩小一个号吧。
◆计算好卡路里
可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。生活中，不必太过计较卡路里，但有一些高卡路里的食物能避开尽量避开吧，以免消耗起热量来需要花费你更多的精力，比如甜食、高油脂食品、奶茶、汉堡……等等。如果你吃惯了高热量食品，一下子难以改变，那就从多到少，循序渐进地去改变，给自己一点时间去养成一个好的饮食习惯。
◆别怪新陈代谢不好
片中一位胖姑娘一度觉得自己代谢慢才会导致这么胖，实验结果让她咂舌，新陈代谢终于不要背锅。一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。
◆用蛋白质对抗饥饿
蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里的蛋白质含量对减肥有积极作用。譬如早餐，在谷物中增加一些蛋白质，更耐饿，也就不容易老想着去吃东西啦。
◆让你饱足感更持久的汤
片中的两组人对比实验，一组吃固体食物配水，一组将固体食物和水混合打成浓浆，结果发现吃浓浆的那一组肚子饱胀的时间更长。
◆食物越多，吃得越多
自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多，所以少去吃自助餐吧。在家做餐食也一样，准备很多的话也就吃得多，准备得刚刚好，吃得舒服，也不浪费食物。
◆低脂乳品，排脂圣品
低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪。哈哈，看来要多喝纯牛奶，不仅补钙，还能促进减肥。
◆运动让你躺着也能瘦
要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。很多人在质疑运动那么累，减肥效果不一定好，但实验中我们可以看到不仅运动的时候在代谢脂肪，运动过后24小时内，它还在持续燃烧脂肪。是不是刷新你的认知了？赶紧运动起来吧。
◆坚持运动与减肥
说到运动，你是不是觉得工作很忙很累，想安排专门的时间做运动简直就是奢侈？片中那位胖姑娘的实验结果告诉我们，多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等，都可以让热量消耗得更快。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，在常态生活中，时不时插入点“小动作”让自己增加一点“动感”，每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。
瘦身，重要的是养成一些好的习惯，让自己变成“易瘦”体质，那么，好身材将陪伴你终身。最后，贴上一张小编每晚坚持30个仰卧起坐这个微习惯带来的大收获，愿你和我一起行走在健康的瘦身之路上。
