帕布莉卡“明师读书慧”读书心得 –
你知道迄今为止最强大的学习方法是什么吗？
是“刻意练习”！
你可能会说，10000小时定律嘛，我知道。我的学生总写错、写不好的字，我让他写一行、两行；数学公式，英语单词背不下，我让他连续读20分钟；孩子练琴总错的那段，我让他来来回回地练了20次；孩子学网球，正手、反手挥拍，他练了半年。
不好意思！我想告诉你的是：这不是“刻意练习”。
那什么才算是刻意练习？怎么进行刻意练习呢？下面我分享一下我再次阅读《刻意练习》这本书的理解和收获。
一、 《刻意练习》的作者、出版和影响
《刻意练习》由机械工业出版社2018年9月出版，作者是安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔。
艾利克森是谁？他是佛罗里达州立大学心理学教授。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。
罗伯特·普尔是著名的科学、技术和医学作家。他在约翰霍普金斯大学教授科学写作，在世界最有名望的两家科学出版物《科学》和《自然》担任编辑和作者。多年以来，他为很多有名望的机构提供写作和咨询服务。他著有上百部重要的学术图书和报告。
一个是“刻意练习”领域世界顶级研究者，一个是著名作家。这样两位重量级的人物合作撰写的书籍，2016年刚出版立刻成为畅销书，销量惊人。短短几年，《刻意练习》这本书就获得不少很高的赞誉：
“这本书一定会成为学习领域的经典著作。”
“阅读《刻意练习》，你会发现提升努力效果的秘诀，让同样努力的你走出事倍功半的泥潭。”
“我自己一直研究知识管理，在我看过的所有关于高效学习方法的书中，可以说《刻意练习》是对训练方法讲得最透彻最深刻的一本书。”
“有人看过以‘刻意练习’为主题的几本畅销书，却不知道到底什么是刻意练习。本书告诉我们，刻意练习需要找到好导师，有目标，有计划，有反馈，走出自己的舒适区，等等。”
…….
回到前面的那个问题：什么是刻意练习呢？两位作者认为，从严格意义上讲，判断刻意练习有两个标准：
第一，你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法。按照这个标准，符合这种严格意义上的刻意训练的行业其实还是不少的，音乐、舞蹈、象棋、记忆力等、运动、数学推理、医学诊断、军事技能、语言学习、写作等等。
第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。只有具备这两个条件，它才是严格意义上的刻意训练。
二、 “刻意练习”的特点、原则和案例
（一）六个特点
要想进行“刻意练习”，我们先弄清“刻意练习”所具有的特点（P129、P130）：
1.刻意练习存在于较成熟的领域。
2.刻意练习需要有好的导师和情境。
3.刻意练习发生在舒适区之外。
4.刻意练习需要有精确的目标和计划。
5.刻意练习需要有效的反馈。
6.刻意练习能形成有效的心理表征。
下面我重点谈谈第3点：刻意练习发生在舒适区之外。
什么是学习的舒适区？舒适区之外有哪些？诺埃尔· 蒂奇Noel Tichy将学习分成了三个区域：舒适区：已经完全掌握的区域，没有学习难度的知识或者习以为常的事务。学习区：还没有完全掌握的区域，对你来说有一定挑战，感到不适，但不至于太难受。恐慌区：超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
刻意练习的“甜蜜点”是在舒适区之外，且离舒适区并不太远的“学习区”上。因为“对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。”（P37）“大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的‘甜蜜点’上的挑战，改变最为迅速。”（P65）
关于这一点，我觉得最本杰明·富兰克林的国际象棋棋艺这个例子是最好的说明。
本杰明·富兰克林大家都很熟悉，他有很多耀眼的光环。你可能不知道，他最痴迷的是国际象棋，是美国第一位国际象棋棋手，曾参加过最早的国际象棋比赛。他下了30年国际象棋，即使老了还把很多的时间花在下棋上。富兰克林够聪明吧，而且还花了那么多时间下棋。按“一万小时定律”来说，他应该可以成为最伟大的国际象棋棋手的呀。但是，他没有。他的水平只能说是中上等，更别说最优秀了。艾利克森说，富兰克林的棋艺之所以无法精进，是因为他从来没有逼一逼自己，从来没有走出过舒适区，也从来没有进行数小时的刻意练习。富兰克林国际象棋棋艺方面刚好应证了这句话：如果你从来不逼迫自己走出舒适区，便永远无法进步。
试想：如果我们在未来的教书生涯像富兰克林在国际象棋方面的做法一样，一直以同样的方式教书。不管是10年，还是20年，甚至30年，我们永远都别想在教书这个行业有所建树，更不要想成为这个行业的大师。
（二）四个原则
所以，跳出舒适区在学习的“甜蜜点”，尽最大可能用刻意练习的原则来进行训练吧：
首先，明确你的高绩效的目标，我想要实现哪方面能力的提升；其次，我们要尽可能找在这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍，目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈；第三，研究这些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因；第四，就是我们不断地投入时间和精力去训练。
这四点就是刻意练习的原则。这个原则听起来很简单，但是如果能够切实应用，效果惊人。美国在越战早期，飞行员的战绩很糟糕。1968年的前5个月，美国击落9架越南的飞机，自己损失10来架战机。怎么样才能够提高飞行员的能力，让他们快速地具备一流飞行员的水准呢？这就发展出来著名的“王牌训练计划”。
这个计划就是：首先把最优秀的飞行员挑选来做教官，让他们模拟越南的战斗机战术，组成红军；然后选拔仅次于这些教官的优秀飞行员作为学生，组成蓝军。接下来，就让红军和蓝军天天对战。因为教练组的经验更丰富，所以常常把学生逼到失败的边缘，让学生在紧急、危险或者各种复杂的状况下做出战斗决策。战斗结束，当天教官就和学生沟通复盘，总结经验。教官分享他们的思考判断过程，学员寻找改进的办法。第二天，带着前一天总结的经验教训重新投入战斗。
经过这样持续反复的训练，到1970年的时候，这批美国飞行员再次投入战场。在接下来的3年里，他们平均每损失一架飞机，就击落12.5架的敌机。这一套王牌飞行员计划巨大的成绩背后，遵循的就是刻意练习的原则：明确的目标，最优秀的老师，跳出舒适区的训练和及时的反馈改进，以及周而复始的高强度训练。其实整个过程就是一个遵循刻意练习原则的过程。
可能你会说，这个刻意练习的方法好是好。可我工作那么忙，哪有整块的时间一直去训练，还要找优秀的导师！太难了。作者说，如果是这样，我们完全可以不停下工作，采用边干边学的策略，应用刻意练习的原则。
我刚参加工作时普通话很糟糕，经常闹笑话。一次我从气呼呼地从教室回到办公室，一边走一边说“刺死我！”“刺死我！”。一个要好的同事拿了一把刀递给我。尴尬啊！于是，我主动下来教一年级，把拼音磨一遍，把一年级的课文对着上面的注音，一个字一个咬准。然后录下录音，听，改，录。把一、二年级的书读准了，再用这样的方法把《普通话考级》这本书的音也读准。通过这样的周而复始的刻意练习，一年后，我在东莞再考了一次普通话等级。虽然也是二级乙等，但那是86分哦，87分就是二级甲等。而且这是真真实实的水平，一点水分也没有的。
读这本书让我坚信：杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握！让我们一起付出时间和正确的努力，在教育这个专业领域擅长并精通。
经典语句摘抄
1.对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。P37
2.一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。P31
3.如果没有刻意地提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
4.学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。P12
5.大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的‘甜蜜点’上的挑战，改变最为迅速。P65
6.对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。P37
作者简介：陈叶云，女，东莞市长安镇中山小学语文老师
