帕布莉卡笔记原作者：奈奈
三月，《ACT，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册》
这本书其实是在2017年的时候学习祝卓宏老师《ACT接纳承诺疗法》咨询师课程的时候，作为参考书目阅读的。
所幸这本书有Kindle版本，大约前前后后读了五六次，最近一次读，是这个月在践行暂停实验室的正念书写训练营，目前进行到第九天，对我这个容易放弃又超级容易接纳自己的人来讲，已经是很了不起的成就了～～～
中间除了正念冥想，和正念书写的行动之外，理论部分就用到ACT作为核心理论，其中有提到，这本书里面的一章的内容，就翻回去读了读，发现跟上一次读，又是不一样的感受。
其实ACT理论，最简单粗浅的描述，可以从它的名字开始，ACT，作为一个词去念，并不是三个字母。
行动既是答案。
这里的行动可以是最小的行动，但是一定要具体。
前段时间有感悟的一句话是：焦虑的对面，是具体。
可以具体到，我穿上紫色的运动鞋，开始1分钟的运动。
而接纳承诺疗法，是基于CBT，依托正念延展出的一种流派，也是我个人感觉实操性非常强的心理自助或者咨询转化为行动的一套理论。
图片
这是ACT里面一个比较简单易懂的模型，书里面是这样进行阐述。
A=接纳你的想法和感受并且活在当下（Acceptyourthoughtsandfeelings，andbepresent.）
C=选择价值方向（Chooseavalueddirection.）
T=采取行动（Takeaction.）
我个人的体会与理解，ACT的实操如下：
1、保持开放的心态，去觉察现在。
这些是情绪，还是事实，还是想象？
当我们开始觉察，开始区分，解离就开始了。
2、接纳那些已经发生，或者不受自己控制的事情。
3、选择对自己来讲，更具备长期的价值，符合自己的价值观，或者基于长远目标下的事情。
4、选择一个最小的行动，开始行动起来。
5、活在当下，保持正念去觉察当下，去跟自己长远的目标价值观做实时的校对和调整。
最重要的，就是ACT！行动起来～
最近也看到了，路斯-哈里斯《自信的陷阱》、《幸福的陷阱》这两本书，也是以act为核心理论，就某一个具体的点展开的书，
感受深刻的部分是自信陷阱里面的主张：行动是解决一切陷阱的良药，跟随自己的价值观，通过有效的行动建立持久的自信。
挖个坑，下个月也许会有心得可以发读书笔记～～～
