帕布莉卡所以我一定得了解自己的身体，对自己的身体有所把控。
最重要的是决心。这是一种让你全力以赴的力量。
你放在餐盘里的食物不仅影响着你整个人，还会影响你的每一部分。决定权就在你那双手上。
早上：
接地10分钟
中午：
遛弯晒太阳
晚上：
动感单车
按摩小腿
接地十分钟
泡脚
冥想十分钟
饮食：
有一点要记住：不仅仅是“你吃什么，你就是什么”，还有“你的食物吃什么，你就是什么”。
人体大约95%的血清素位于胃肠道中。
肠道环境和肠道健康是控制大脑功能的主要系统。
牛油果
减肥的关键就是激素
为了获得你想要的身体，你要重新回归本性。你的基因本质上期待你吃某些东西。一旦你借助真正的食物和合理的锻炼，重新调整身体状态后，好事几乎就会源源不断地到来。
只要保证你吃得早点，给血糖平衡的机会。
营养不足会导致持续的暴饮暴食（最终导致睡眠不佳和整体健康不佳）。
睡眠：
你的睡眠将决定身体输出的“副本”质量。
人在清醒时处于分解代谢状态（异化作用），在睡觉时处于合成代谢状态（同化作用）。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，能加快免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长与恢复
研究表明，适宜睡眠的最佳室温是凉爽的15.56℃～20℃，太高或太低都可能导致睡眠困难。
体温下降后，对慢性睡眠障碍的“抵消”成功率达到了75%。
睡眠期间会释放生长激素，让身体维护和修复肌肉，减少腹部脂肪。
睡眠可以提供大量脑脊髓液，移除与神经退化相关的破坏性分子，从而有助于强化记忆，从根本上改变大脑细胞结构。
你会发现，人体大部分是在睡眠中痊愈的。
睡眠会让效果翻倍。在你允许的情况下，睡眠将会以一种奇妙的方式，放大食物和运动的效果。
在睡眠中，脑部类淋巴系统比清醒状态中活跃10倍。同时，人在睡眠状态下，为了更有效率地让废物排出，脑细胞大小会减少大约60%。
每个睡眠周期通常会持续90分钟，每晚会重复4～6次。
因此，6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。
锻炼的好处：
锻炼可以从根本上提升营养物的吸收。
所有锻炼效果不好的人都面临两大问题之一：睡眠不好或压力大。
锻炼带给身体的变化，是通过睡觉实现的。在睡觉中，身体会释放大量有益激素，引导出修复系统，让你达到空前的最佳状态。
如果你通过控制饮食、有氧运动等传统方式减肥，你只会从大苹果体形，变成小苹果体形。而举重练习其实可以改变身体结构，你可能从苹果体形，变成沙漏体形。举重有助于你表达真正的基因潜力。基因希望你举一些重物。当你举重的时候，身体会发生相应的变化。
最重要的是：让你变成大块头的不是举重，而是吃得太多。
每周进行三组30分钟的举重练习
而腹部脂肪减少就是睡眠改善的最佳指标。
激素：
催产素有时也被称作爱情激素或拥抱激素。因为，当人们进行拥抱、触摸和性关系等亲密活动时，催产素可以促进人与人之间的亲密关系。
皮质醇会让你变胖！皮质醇会让你出现激素障碍！
UVB对人类健康的价值最大，因为，它是唯一会刺激人体生成维生素D的波长。
UVB无法有效地穿过玻璃，但对于平衡UVA的潜在伤害非常关键。
多巴胺相关的是活力和清醒，而与血清素相关的则是满足和放松。
性行为和性高潮的好处远远不只是改善睡眠，还可以提升免疫系统，对抗抑郁症，最终有助于延年益寿。
神经系统会持续监测你体内的腺苷，一旦大脑和脊髓中的腺苷水平达到一定标准，身体就会开始催你睡觉（至少是放松）。
褪黑激素不仅是完美的自由基清道夫，保护人体细胞和组织免受损伤，研究发现，它还可以用一种独特的方式，保护身体免受癌症侵害。
皮质醇水平高就等于血糖升高，胰岛素敏感度降低，炎症水平提高。
心理压力源于我们“要做的事”或放不下的事。
也许是非常想维系的一段关系，也许是想放下的某个人；也许是非常想获得的一种新工作技能，也许是不适合你、想放弃的一份工作。无论是哪种情况，如果对你来说很重要，就要采取行动，做好该做的事。你不用一天就做完，但要保证至少每天进步一点点。那一点点的坚持，会为你的心理健康带来奇妙的变化。
每天都按照自己的计划去执行，会很有成就感，所有一定要有一些自控力，同时关注当下，不要胡思乱想。
β波（15 ～40Hz）：这是正常清醒状态的大脑节律，与思考、有意识解决问题、对外部世界的注意力有关。你现在看这段的时候，最有可能处于“β波状态”。α波（9 ～14Hz）：当你真正放松时，大脑电波会从超级清醒的β波状态，进入比较缓和的α波状态。
“α波状态”是指冥想开始的状态。这种脑电波频率可以提升想象力、洞察力、记忆力、注意力和学习能力。这是潜意识思维和改变思想的方法。
θ波（4 ～8Hz）：θ脑电波出现在深度冥想和浅睡眠中，其中也包括重要的快速眼动睡梦状态。这是你的潜意识领域。只有你从α波状态进入睡眠中，或从深度睡眠（δ波）醒来时，才能暂时体验到。在这种状态下，我们更容易接收正常意识外的见解和信息。一些专家表示，θ状态下的冥想会提升直觉知识和其他超感知觉技能。
δ波（1 ～3 Hz）：δ频率是最慢的大脑频率，常见于无梦的深度睡眠中。比较有经验的冥想者偶尔也会进入这种状态。δ状态对身体的愈合过程非常关键。在这种脑电波状态下，会发生大多数的再生和愈合过程。所以说，获得足够的深度睡眠，对我们的生存至关重要。冥想起作用的原因之一是脑电波的变化能力。
癌症简单数学公式：P＝abcd
p为癌症发生概率；a为细胞分裂次数；b为每次分裂产生突变基因数目：c为突变基因是致癌基因的概率；d为免疫系统清除癌细胞失败概率。
因此细胞分裂次数越多，得癌症几率越大。这就是为什么癌症患者主要是老年人。因为生存时间越久，细胞需要分裂的次数越多，按照概率，得癌症的机会就会更高。
