帕布莉卡这一次阅读的书，不止是看别人的故事。看完还得自我审视，解剖和分析自我。家庭童年以及上学时期，都有对人生走向产生影响。
然鹅真正坦然面对自己，从有记忆开始回顾，去回想以前发生的一些事儿。看到当时自己的选择，剖析事件或者当时的人，对整个我产生的影响。这个过程比想象中要困难很多,是一次让人产生痛苦的自我觉察。以下是蛤蟆先生看心理医生的每一次经历。
1-6
第一次
必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。
第二次
情绪温度计?️。假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。
儿童自我状态：他的行为和感受都像一个孩子，不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。
第三次
儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。所有这些情感加在一起，就构成了所谓的“自然型儿童”，而这是整个“儿童自我状态”的重要组成部分。
一个孩子的自然行为混合了上述几种基本情感。但在这个过程也有其他的因素参与进来，最重要的因素就是父母，他们一开始就对这个孩子的意识产生影响。婴儿做的几乎所有事情都会引发母亲或父亲的某些反应，这些反应对孩子具有深远的影响。
第四次
童年里影响最大的人？
怎么应对愤怒，上一次愤怒是什么时候？
顺从行为：同意、取悦、道歉、依赖。
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。换句话说，这些人永远都没有真正长大成人。
第五次
为什么不会生气？只是在不带攻击性地发火。
第六次
可怜弱小的我呀 PLOM游戏:Poor Little Old Me
这游戏你每局都赢了，也可以说输了，取决于你自己的看法。
父母自我状态
1.每个人都有“父母自我状态”
2.似乎没有证据显示蛤蟆有“父母自我状态”
我不审判谁，我在审判我自己。我判定了自己有罪，然后谴责自己。
也许最重要的问题是：你能开始爱自己吗？
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下图为书中一隅
书还是需要自己去看的。
7-11
第七次自我状态的三位一体：父母、成人、儿童状态。
成人自我状态：能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。只有在?“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考?。为自己的行为和情绪负责。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
第八次
蛤蟆的人生故事：最久远的记忆、记忆里的父母和外祖父、上学情况、工作，那些事情带来的感受、如何应对孤单感。
第九次
对世界的看法：四五岁，会尝试回答两个问题。
一：我是怎么看自己的？我好吗？
二：我是怎么看别人的？他们好吗？
人生坐标、心理游戏：酗酒游戏以及猜猜我在想什么？
第十次
１、我好；你也好。
觉得自己是好的，也相信别人是好的，积极、乐观、进取的心理状态。
２、我好；你不好。
挑剔型父母状态。动不动指责，焦虑得随时发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。从来不会抑郁。
３、我不好；你好。
低自尊，易抑郁。认为自己是生活的受害者，但更善待别人。认为自己很差劲，别人都比他好。他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。
４、我不好；你也不好。
不喜欢自己也不喜欢别人，看不起自己也看不起别人。常放弃自我，极端孤独和退缩。
一些心理：我真不幸、可怜弱小的我、不论我做什么都要爱我、我抓到你了，你个坏蛋、你为什么总让我失望。
第十一次
高情商、共情。通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。蛤蟆先生关于“大世界”的看法。如果你体格小，又只住过弹丸之地，自然就觉得“大世界”又大又可怕。但过一阵你就能在那里找到容身之处，能力也比之前大得多。我觉得在那儿我有更多的自主权，当然也就有更多的机会。
希望大家都能找到最好的自我状态。
