帕布莉卡《福格行为模型》提出B=MAP福格行为模型，即行为（Behavior）发生于动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）同时出现时。只要三要素齐全，你想要的行为就会发生。
书中说：“从你想要改变的地方开始，逐渐让自己感受到成功。接着你只需要相信这个过程，期待改变发生。”你和理想人生之间，只差一个福格行为模型。不管你是产品经理、营销、运营、管理者，还是家长、个体，只要想改变自己，福格就能让你的“心想事成”像自来水一样简单。
福格行为模型是一个适用于描述人类所有行为的模型。基于该模型所研究的人类行为运作模式，一切行为都可以设计，任何梦想都可以实现。
福格行为模型
根据福格行为模型，动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行力，提示是提醒你做出行为的信号。只有当三者同时发生时，行为才有可能发生。每个人在不同的情况下都有不同的动机、能力和提示。
如上图，动机和能力展示出一条微笑曲线，该曲线叫行动线。当提示发生时，动机和能力的交汇点位于行动线上方，行为就会发生。反之，如果动机和能力的交汇点位于行动线下方，即使有提示，行为也不会发生。根据该曲线，当你有足够大的动机去做一件事，并且这件事足够容易（或者你的能力足够强）时，行为才有可能发生。
比如，当你在洗澡时（见下图），放在沙发上的手机响（提示）了。如果这几天你一直在等一个客户的签约答复（动机很强），虽然接听电话这个行为很难（至少不太容易），你也会想方设法做到，如让家人把手机递过来，或者赤身裸体跑出来接听。如果这几天没什么特殊的事情（动机较弱），你应该不会选择去接听。
福格行为模型之接听电话
相反，假如手机是放到浴室里面（接听电话的行为很容易），则接听电话对动机的要求就没那么高，也就是说，无论是否在等重要的电话，你都极有可能去接听。这也导出一个普适性的洞见：一个人需要有足够大的动机才会去做困难的事。
既然人生取决于各种行为的叠加，行为又由动机、能力和提示决定。那么，就可以通过对动机、能力和提示的有意识设计来促使行为持续发生，最终成为习惯。
动机是一个难以捉摸和控制的变量，此刻你对阅读康德《纯粹理性批判》报以热情，下一刻又会因不能理解而厌恶。强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事。人生中值得关注的是那些持续的动机，比如想成为一位好父亲，或一位善良的人。这些持续的动机就是愿望，愿望是改变人生的绝佳起点。只有知道自己想去哪里，才有可能真正到达。由于动机天生善变，那么，不依赖动机去实现愿望就尤为重要。
愿望是抽象的欲望，比如“想让孩子在学校取得成功”。愿望是无法突然实现的，就像不能立刻减肥10斤。只有为愿望匹配“黄金行为”，愿望才能实现。“黄金行为”是那些我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为，是那些我们真心想做的事。当找出“黄金行为”，动机的影响也就降到最低，我们就能更大程度地掌控自己的人生。动机为人生提供方向、目标和意义，剩下的就不要过多干涉。
利用焦点地图来寻找黄金行为
为愿望匹配“黄金行为”后，最重要的就是如何持续地践行行为。持续性的关键在于简单，简单是一切行为的基础，简单行为背后隐含着巧妙的复杂性。没有一栋宇天大楼不是一砖一瓦堆起来的，也没有一套复杂理论不是一个个小知识，一代代人努力所获。
让行为更容易做到有三种方式：提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小。提升技能、获取工具和资源都是一次性就能完成的事，适合动机水平较高的时候，因为那时可以做到更困难的事。如果动机水平偏低，就需要让行为变得微小，来弥补动力不足。因此，在选择具体方式时要对动机进行评估。
福格行为模型——重复，让执行更容易
“黄金行为”变得容易做到后，下一步就需要获得适时的提示，行为才能发生。提示是“万事俱备，只欠东风”里的东风。提示是生活中的隐形驱动力，我们每天都会经历数百个提示。有些提示是自然存在的，比如雨滴落在身上时，你会打开雨伞。有些提示是人为设计的，比如，烟雾报警响起，立刻开窗通风。
动机和能力是持续存在的，而提示却是非此即彼的。也就是说，你要么注意到它，要么忽略它。但提示是行为发生的决定性因素，没有提示，行为就不会发生。既有动力又有能力的时候，人们会对提示做出可靠的回应。相反，没有提示，即便动机和能力都很高也没有用。
有三种类型的提示：人物提示，情景提示和行动提示。人物提示是通过自己或他人的提醒采取行动，如肚子饿。情景提示是通过周围环境中某些事物采取行动，如便利贴、电话铃声等。行动提示是通过既有日程来提示后续行动。也就是将你已经在做的固有行为当做新行为的提示，比如在刷牙这个行动开始前打开听书软件听书（新行为）。
行为发生后，及时进行庆祝，以让自己拥有积极感觉，这是让行为快速固化为习惯的最好方式。涉及行为时，决策和习惯是相反的，决策需要细思慢想，而习惯不需要。就如每天上班时需要考虑穿什么衣服，而几乎毫不犹豫会带上手机。让自己感觉良好可以增强自信心，产生一种独一无二的，发光的感觉，从而让动机（动力）保持一个相对较高的水平，它是行为发生的催化剂。
决策和习惯的区别
最后，以下福格博士提出的行为设计七步骤：
明确愿望
探索行为选项
为自己匹配具体行为
从微习惯开始
找到“对”的提示
庆祝成功
排除障碍、重复和扩展
