帕布莉卡愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为，都是改善生活的关键。
——《福格行为模型》
根据福格行为模型B=MAP（行为=动机*能力*提示），以能力和动机为横纵坐标构成一条行动线，只有当动机和能力的焦点落在行动线上方，并且出现提示，行为才能发生。动机和能力处在不断的变化中，是行为发生的变量。动机越强，对能力的要求越低。某件事情越容易做到，对动机的要求越低。
动机比能力易变和不可捉摸。在大多数时候，人们往往不缺动机，但就是没有结果，无法改变。这是因为动机具有五个基本特征，这些特征给改变赋予了极大挑战。
福格行为模型
特征一：动机很复杂。动机是完成某个特定行为或某类行为的欲望，它有三个来源：你自己（你想要的），你希望通过采取行动可以得到的利益或收到的惩罚（胡萝卜加大棒），以及你的周遭环境（例如，所有朋友都在做这件事）。见如下PAC小人：人物（Person）、行动（Action）和情境（Context）。
动机可以来自于这三个因素中的任何一个，也可能不止来源于一个，因此，会产生冲突，冲突的动机会变成精神痛苦的源头。比如，你既想上台表演，以展示自己魅力，又害怕搞砸丢了面子。
PAC小人
特征二：动机冲上顶峰后会迅速回落。某些时候，内心会升起强烈的欲望，这时你你能做到以前想都不敢想的事。比如，地震时以血肉身躯为自己的孩子撑起生命之伞，几百斤的石墙也没办法压垮这脊梁。因此，强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难之事。然而，高水平动机是很难维持的，例如，你在开年时信誓旦旦（动机激增）写下今年的目标，但年末却大部分没有完成。
动机高涨时可以做更难的事
特征三：动机波动十分频繁。比如，你11月10日24点前有很强的购物欲望，但11月11日，你的欲望会直线下降。
特征四：将动机用于追逐抽象概念无法产生结果。动机往往是抽象的，比如希望成为一个更好的人。人们往往认为仅凭一腔热血和强烈的动机就能带来持久改变，但事与愿违，动机指出了目的，却没有道明路径。
特征五：仅凭动机无法实现长期改变。动机是福格行为模型的三要素之一，只追求动机，而不考虑能力和提示，是无法带来长期改变的。再则，动机是三个要素中最不可预测和最不可靠的，要想抵达目标，必须要有长期践行的行为，而实现持之以恒的行为，就得绕开善变的动机。
当然，动机非常重要，它为人生找出了意义和方向。这就是动机的使命。在完成目标或愿望的界定后，关键是为愿望找出实现的路径，即行为。比如，你的愿望是减轻压力。那么接下来思考，我该做什么才能减轻压力呢？然后，脑海里浮现出遛狗、种树、睡觉等。可以采取向家人求助等多种方式来寻求答案。不要限制自己的想象。
减轻压力
在探索了实现愿望的各种行为后，接下来是为自己匹配对的行为。哪些与你最匹配的行为称为“黄金行为”。它是改善生活的关键。行为匹配可通过绘制焦点地图的方式来找寻。该方法是要将所有行为置入焦点地图，首先问自己这个行为是否有帮助，有帮助的话就放到靠近高影响行为一侧，不太有帮助的话放到低影响行为一侧。然后，考虑该行为的现实性，问自己能做到吗（能力）？或，我想要做这件事吗？我有做这件事的动机吗？然后根据你所得到的答案，把这个行为横向移动到对应位置。
焦点地图
焦点地图的关键就是为我们匹配自己本来就想做的，而不是我们应该做的。一旦找到了这样的行为，也就将动机的影响降到最低。通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。
从你做得到并想做的行为开始，可以树立成功的信心，将动机水平提高，高水平动机让行为的难度降低，行为又更容易做到，如此形成积极循环。最终，你能做成任何你想做到的事。
