帕布莉卡人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
——《福格行为模型》
什么是《福格行为模型》
福格行为模型B=MAP（行为=动机*能力*提示），以能力和动机为横纵坐标构成一条行动线，只有当动机和能力的交点落在行动线上方，并且出现提示，行为才能发生。动机和能力处在不断的变化中，是行为发生的变量。动机越强，对能力的要求越低。某件事情越容易做到，对动机的要求越低。
是什么让行为难以做到
上一篇《福格行为模型》之动机已阐述动机的易变和不可靠性，不能依赖动机获得持久改变。但动机可为我们指明愿望和目标，让我们知道去哪里。相比动机，能力要可靠得多，能力是维持习惯最可靠的要素，是获得持久改变的关键。要让行为容易发生，就需要降低事情的难度，让事情变得简单。
先问一个问题：“是什么让这个行为难以做到？”答案可能涉及以下五个方面：
你是否有足够的时间？
你是否有足够的资金？
你是否有足够的体力？
这个行为是否需要许多创意或脑力？
这个行为符合你现在的日程吗？还是需要调整？
这五个因素（时间、资金、体力、脑力和日程）组成一条能力链，能力链的强度等于其中最薄弱的环节。当某个行为不能持续时，通过识别能力链的最薄弱环节，然后加以改进，将能够做出持久改变。
比如，你想开始跑步锻炼身体，但之前从未有过跑步的习惯，那么体力可能就是能力链的最薄弱因素，定每天跑一公里的目标就比每天跑五公里更容易持续。
怎样才能让行为更容易做到
让行为更容易做到是福格行为模型中能力赋予我们主动掌控人生的最宝贵财富之一。它将善变动机的影响降到最低。总的来说，有三种方式可以让行为更容易：提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小。
提升技能是让自己更擅长做某件事，需要自己花时间去学习、钻研及练习，也是大多数人采用的方式。获取工具和资源是借助外部力量来让降低行为的难度，比如买一双好的跑鞋能让你更容易跑起来。
让行为变得微小是最可靠的行为践行方式。盯着山顶不会让你登上去，盯着脚下的每一步台阶，才有可能上去。让行为变得微小可以让即使处于极低水平动机的你也能行动起来，可以最大程度地将“行动力”掌控在自己手里。将行为变得微小的案例可分为两类：入门步骤、缩小规模。
入门步骤是朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。比如，你想养成跑步的习惯，你只需要确保每天穿上运动鞋，而不必真的去跑步。可一旦你穿上运动鞋，你可能会想跑步其实也并不是那么遥不可及。
“入门步骤是一种心理柔术，一个很小的动作却能带来极大的影响。它所创造的冲力往往能推动你在阻力极小的情况下向前迈进，而其中的关键就是不要抬高门槛。每完成一个入门步骤就是一次成功。每一次成功，都能让你继续坚持，增加养成习惯的可能性。”
缩小规模是将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。比如，你想跑马拉松，可以先把目标定为跑一公里。与入门步骤一样，缩小规模降低目标的难度，先让行为成为习惯，习惯推动下一阶的行为成为习惯，如此层次递进，从而达成目标。
把标准定低一些，有助于坚持下去。世上几乎所有伟大的事物无不起始于微小。
“提升技能、获取工具和资源都是一次就能完成的事情，适合动机水平较高的时候，因为那时我们可以做到更加困难的事。但如果动机水平偏低，就需要让行为变得微小，来弥补动力的不足。”
