帕布莉卡作者：慈怀君
来源：慈怀读书
感受即可治愈
大部分人都想试图控制自己的情绪——像对待需要纪律的顽童一样。但我们感知情绪的能力其实是天赐的礼物，而并非诅咒。
就像神经会对身体感觉起反应，以保护身体的安全，你的情绪也会提醒你。
学会倾听你的情绪并加以解决，而不是试图控制它们。
你感受并充分表达情绪的能力，也是你的治愈能力。
如果你能感受到所有的情绪，并将完整真实的感受表达出来，那么你就能化解紧张情绪，你将更自由更彻底地感受到爱。
刚开始，表达出完整真实的感受并不容易，这就像是最开始锻炼那样。
你极尽可能，就是不想跑步两英里或是做半小时的健美操。
坦白完整真实的感受就是主动索取你想要的东西，而不是假装无所谓；向伴侣坦白你的感受而不是使劲摔门或是盯着电视暗自恼怒；让别人知道你的心受伤了而不是决定对此毫不在乎。
请牢记：只有真实才能让爱欣欣向荣。
在爱情中，学会如何坦诚沟通，是年复一年保持爱情魔力的唯一希望。
诚实会给你自由，而自由会帮助你遇到爱情，并永浴爱河。
【跷跷板反应】
跷跷板效应的秘密：伴侣压抑的情绪，都会从你这里发泄出来。当然反之亦然，你压抑的情绪也会从你伴侣那里表达出来。
如果压抑自己的情绪，就得忍受伴侣的情绪。
父母压抑情绪，会从孩子身上表露出来。那些怀有敌意、愤怒和叛逆的孩子通常是在表达家人压抑的愤怒。
兄弟姐妹如果整天打架也可能是在表达全家压抑的情绪。
所以对于一家人来说，最重要的就是共同解决问题，无论这个问题涉及的是个人还是整个家庭。
如果家里的每个人都能够负责地表达出完整真实的情绪，这个家会变得更为和睦。
【多水箱效应】
任何爱情如果出现了问题，其解决方式并不是用另外的感情来填补间隙，而是修复你与伴侣之间的创伤，重新找回爱情的魔力，而如果不可行的话，那就结束这段感情，重新开始。
学习解决和释放日常生活中的情绪紧张，有利于创造一个和平的世界。
至少你没有为日常生活增添更多的压抑情绪和负面影响。
重复法：化解情绪紧张
为什么争吵总是毫无结果？
（1）你只是发泄愤怒和责怪的情绪，而没有将完整真实的感受表达出来。
（2）你对伴侣发泄的愤怒话语做出了反应，但你并没有真正聆听对方想传达的信息。
（3）你在利用吵架这个机会，将之前压抑的所有愤怒和怨恨都发泄到你的伴侣身上，你俩翻起了旧账，而不是解决目前的问题。
（4）你没有给自己机会展现完整真实的感受，因此你也没有将真正的信息表达给对方。
【重复法的原理】
重复法可以用于你的伴侣、朋友或家人。这是一个绝佳的方式：
表达出关于某事的完整、真实的感受；
了解伴侣（或其他人）真正想要告诉你的信息；
明确你真正的感受；
获得别人的理解。
如果你发现自己与伴侣之间出现了紧张情绪：
停止争吵；
轮流表达完整真实的感受；
轮流重复或效仿对方的话。
重复法依据的原则如下：如果有人重复了你的情绪，则会化解情绪紧张，产生联系。
如何利用重复法成为良好的沟通者？每当你跟人打交道时，其实都是在跟他们的情绪层次打交道。情感地图可以帮助你成为一个善于跟别人沟通的人。
人们都希望你能理解他们的感受，这样有助于他们信任你。
情书法：找到爱和理解的感觉
情书法是我所知道的化解深层次冲突的最好方法，无论是对你自己还是你的感情关系，它可以强有力地修复太过强烈的、无法用重复法进行化解的情绪紧张。
在写情书时，保证自己通过所有的情感层次。每封情书都有六个部分：
愤怒和责备；
伤心和难过；
恐惧和不安；
自责和责任感；
意图和愿望；
爱、原谅、理解和感激。
当你开始写出愤怒和责备情绪时，千万别心软！
把你内心中那个受伤、愤怒的小孩子放出来，不要试图保持理性，要具体，不要解释或整理你的情绪——直接表达出来，并非“用大脑思考”，而是“用心感受”。
不要编辑你的感受，如果你卡住了或失去了感觉可以参考如下句式：“我很讨厌，当……”“你怎么能……”；写出你的脆弱情绪；写出你的恐惧和不安，如“我很害怕……”，写出你的自责和责任感，“我很抱歉”其实只是意味着“我很抱歉我伤害了你，我不想你难过的。”
说抱歉，可以让你的伴侣有机会爱和原谅你，有负罪感或歉意并不代表有错；写出你的意图和愿望，集中于“改变现状”，你想要发生什么？
写出你的爱、原谅、理解和感激，原谅可以理解为不计前嫌，不要试图强迫或假装你的感激。
情书法用的次数越多，你就会在那些负面的情绪下感受到更多的自信和安全感，爱永远都在等着被表达出来，被尽情享受！
力量转化法：发现愤怒的力量
愤怒——力量链：愤怒→没得到→我想要→我应得的→自爱→个人力量。
当你否认了自己的愤怒，也就是在否认你个人力量的真正来源，即：“我值得幸福、值得成功、值得被爱！”
力量转化法的原理：
第一步：表达你对自己的愤怒
第二步：表达出你想要的
第三步：表达出对自己积极、有爱的支持
力量转化法的应用：
第一步：对自己生气。
使用“你”来陈述，而不是“我”。这样能让你将怒气直接发泄出来，而不是积压起来；
第二步：表达出自己想要的，以此作为动力；
第三步：向自己表达出爱与支持，成为自己的拉拉队长。
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