帕布莉卡《自我关怀 · 让生命强大的必经之路》
原著 | 克里斯汀娜·布莱勒
解读 | 英华
《麦田里的守望者》中有这样一段话——“我们确实活得很艰难，既要承受种种外部的压力，更要面对自己的内心困惑，在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一撇，就足以使我感奋不已。”
可见，获得充满爱意、感同身受的关怀，已经，越来越成为一种奢望。
外求不得，不如向内求索，在今天我们要讲的这本书里，你就可以找到通过自我关怀，赋予自身内心温暖的强大力量。
本书作者克里斯汀娜·布莱勒博士，是德国著名的心理学家，师从哈佛大学“静观自我关怀”创始人克里斯托弗·肯·杰默，擅长用静观和关怀的方法帮助有心理困惑和疾患的人。这本书是布莱勒博士多年临床实践的结晶，开创性的理论成果配以经典案例的通俗解读，让人人都可以成为自己的心理治疗师。
如果你觉得自己没有存在感、没有价值、害怕失败、不会拒绝，不值得自爱或者被爱，不妨打开本书，好好学习与自己相处的智慧！
痛苦让快乐更具有价值
当作者还是个临床心理医师的时候，就一直在致力于研究帮助人们减轻情感上的痛苦的方法。
最终她发现，能够始终起到支柱性作用的力量，就是自我关怀。
自我关怀，可以转变不良的情绪模式，可以激发消沉的应变意识。帮助我们理解和懂得自己，获得强大的正能量，面对生活中各种波澜。
要想做到自我关怀，我们需要关注三个方面：
一是要冷静的观察，不急于摆脱痛苦或与其斗争；
二是认识共同的人性，了解每个人都无可避免地会经历艰难的时刻；
三是要对自己友好，用友善的态度来和自己打交道。
自我关怀，教会我们承认痛苦是生命中的组成部分，不要过度强化自己“受害者”的角色和感觉，不过，很多人也会持有这样的顾虑——那就是自我关怀与自我怜悯、虚荣自恋或者消极逃避有什么不同？
作者将自我关怀与另外三种情绪进行了比对。
自我怜悯，是指沉浸在所经受的困难中，不断反刍自己的痛苦经历。而自我关怀，却是在你身处苦难时，还能持续照料自己的一种能力。
虚荣自恋的人，心中没有他人的位置，总是希望时时事事都以自我为中心。但自我关怀，练就的是一份慈爱，像母亲无条件无保留地爱着新生的婴儿。
消极逃避是一种被动放弃，心有不甘却无能为力的妥协和退让。而自我关怀，则要教会大家学会主动舍弃，避忧趋喜，放弃逆苦难而上的无用功。
书中有这样一个例子，主人公萨宾娜是个胖女孩儿，节食一周后，她难耐饥饿，摄入了比以往更大的食物量，强烈的羞耻感和失望感将她笼罩。她想象着别人可能对她的冷嘲热讽，于是躲在家中不愿出门，开始自暴自弃。
萨宾娜不肯放过自己，并且借假想的别人之口，不断地贬低着自己。
萨宾娜的故事像一面镜子，折射出我们类似的经历，自我指责、消极逃避。
如果我们学会运用自我关怀，就可以正确认识到人体本就兼具优点和缺点、长处与缺陷，我们就更容易接受自己的不足、失败和软弱。可以远离后悔过去、担忧未来、不满今天的纠结。
接纳自己不完美，万事只求半称心
追求完美，是造成心情痛苦的主要诱因。追求更多、更好、更特别，属于物竞天择的自然规律。问题，出在“索求无度”上。
实践自我关怀，将教会我们挣脱这个不良行为习惯的桎梏。
首先，我们需要练习拥有接纳自己“不完美”的勇气。
客观审视一下本真的自己，想想曾经经历的过往，哪些是值得肯定的、值得一直保持下去的。审视之后我们会发现，真实的自己、理想的自己，别人眼中的自己，三者之间有着很大的差距。
第二步，我们客观评估一下，真实的自己和理想的自己，以及别人眼中的自己，到底间隔多远？
这个鸿沟我们也许通过不懈的努力能够填补，也可能完全不能逾越，只能“望理想而兴叹”，不过，也未必会造成什么不良后果。
被“不完美”困扰着的问题的本质，全部是源于内心极度的情感焦虑。
明白了这一点，我们开始进入练习自我关怀的最后一步，需要大家想象出一个能与自己同情共感的生命体。
这个想象出来的生命体，就是自我关怀，是自己意念聚焦出来的一个生存智慧。
和它在一起，我们是安全的，无需掩饰，不怕被嘲笑，也不怕被抛弃。
书中提到了这样一个案例，有一位叫拉尔夫的职员。他在获得升职后，工作量不断加大。为了证明自己的能力，他试图出色完成每一项任务，持续的加压让他不堪重负。很快，体检报告上亮起了红灯。
当自我关怀练习到第三步，拉尔夫意识到，问题出在从小到大，他很难从父亲口中听到一句称赞。而少年时期一位教练的话语却深深印刻在他的脑海——“拉尔夫，我喜欢你，仅仅因为你就是你！”
至此，他将这位教练当做了自己的生存智慧导师，每当习惯性接近讨好别人时，都会问，“教练此刻会怎么说？”
自我关怀并不是自欺欺人的自我美化，而是通过三个步骤的练习，让我们学会，无条件地带着爱和善意接纳我们虽不完美、但却很完整的本来样子。
放下别人的错 解脱自己的心
愤怒这种情绪，每个人都曾经历过，常常以愚蠢开始，以后悔告终，是造成我们心情痛苦的另一项主要诱因。
通过练习自我关怀，我们可以练就化腐朽为神奇、化戾气为勇气的强大力量，获得积极主动应对愤怒情绪的能力，保护自己从愤怒的伤害中升华蜕变。
让我们再看一个书中的案例，关于纳塔莉的故事。纳塔莉是个一直以性格温和面貌示人的女孩儿。
婚后，她的丈夫托马斯决定攻读二学位，家务、工作、育儿三座大山，让纳塔莉越来越觉得自己疲惫不堪，虽然力不从心，她却没有把内心真实的感受讲给托马斯听。
终于在一次极度疲倦后，纳塔莉的压力、不满一股脑地爆发了。而丈夫托马斯却觉得她是不可理喻。
通过练习自我关怀，纳塔莉意识到，她为了维护“好女孩儿”的形象，长久地压抑自己的情绪，总是寄希望于丈夫能够主动觉知、主动示爱，而忘记自己也有修复关系的义务。
练习自我关怀，将帮助我们暂且放下对愤怒的排斥与反抗，透视情绪背后，我们自己对受到保护、尊重、支持和关爱的深层次需求。
当我们总是认为冲突起因是源于别人的错误，总是期待别人事事都不违背自己的感受时，那必定处处都是失望。
自我关怀，就是要唤醒每个人内心的智慧兵马，整装集结，一句“我命由我不由天”，来涂写自己的岁月，等待无数种可能。
俗话说“瑕不掩瑜”，不会淡化处理那些不完美、那些痛苦和伤害，就等于把自己绑在烤架上无穷无尽地煎熬，既无法抵达心中所想，又毫无洒脱的生活乐趣。
却忘记，正是这些瑕疵的对比，才更彰显美好的可贵。
自我关怀，就是一条修行之路，通过对人性的深刻理解，学会原谅自己、原谅他人。通过积极的自我尊重来实现内心的平和。
未来是靠自己创造的，心态很重要。当你握紧双手，里面什么都没有；当你打开双手，世界就在你手中。关怀自己，拯救自己，才能成全人生，与世界拥抱。
把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献。
