帕布莉卡
《当你悲伤时请记住》
原著 | 玛吉·凡·艾克
解读 | 心研君
在人的四大情绪中，悲伤是最原始、最痛苦也最难以消解的情绪。当我们焦虑、抑郁、孤独和无助时，都会感到来自内心深处的悲伤。并且在我们的人生中，悲伤几乎是不可避免的。
那么我们该如何理解、正视悲伤？我们又如何从中找到积极的力量？
本书的作者玛吉·凡·艾克，多次被医生诊断为抑郁症，还有焦虑症，虽然她的心理问题至今仍然时时困扰着她，但是她已经通过自己的方法过上了快乐平静的生活。
玛吉拥有长时间的心理健康写作经验，也因此积累了丰富的学科知识。所以，她决定用自己与负面情绪作对抗的经验，帮助更多的人走出悲伤，于是便写出了这本《当你悲伤时请记住》。
这本书记述了玛吉与负面情绪作对抗的种种经历，以及她从最糟糕的低谷期直至持续恢复的全部细节。书中从十二个方面逐一列举了很多化解悲伤的小技巧，通过一些不起眼的方法和行为能帮助读者更好地化解悲伤情绪。
下面让我们一起来看看这本书。
当你焦虑时，请拿起你的武器
现在人们最常见的负面情绪是什么？
答案是：焦虑！
焦虑不仅一种情绪感受，它还会给人带来生理上的不适，突然感觉呼吸失去控制，气喘吁吁，头晕目眩，同时还伴有出汗、颤抖、心悸、恶心等。
每个有过焦虑的人都知道，当你焦虑的时候，你会陷入巨大的恐慌。焦虑症让你变得激动、疯狂，让你想要大声喊叫。你告诉自己要保持冷静，但却好像完全不管用。
作者玛吉当社交媒体编辑时，有天上午焦虑突然发作了，生活的压力和身体的疲惫达到了顶峰，让她感觉自己变得浑浑噩噩，对周围发生的一切，都失去了感觉。眨眼、呼吸、思考，都不知道是为了什么，仿佛失去了对自己的控制。
她的上司因为她没去上班而很担心，而且还报了警。她的家人们，甚至她的前男友都受到了传唤。她身边的人已经乱成了一团，在她却只能独自躺在床上，努力控制呼吸。
你越是试图说服自己摆脱这种情绪，就越是会感到焦虑。实际上，这是一种彻头彻尾的误区。
过度执着，只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维，造成一种恶性循环。
当你感到焦虑时，不要过于执着，而是要学会用合适地方法去化解它，学会下面的方法可以让你更轻松的面对焦虑：
1.可以写下此时此刻的思想
把自己此时的心情，此时的想法全都写到本子上。让你清楚的看到自己现在的状态和你被压抑着的情绪。
写下那些堵塞在你脑海里的想法，这样你就明白自己为什么感到焦虑了，从而能够想出更好的解决方法，找到激励你继续生活的动力。
2.找到能缓解你焦虑的武器
玛吉谈到自己坐公交的时候就会带上自己的五大武器：水、口香糖、一本书、一盘法语录音带和一些咸饼干。她在书里写到：
自己每次坐公交就像上战场一样。会带上五大‘武器’，这样即便窗外的凉风缓解不了焦虑感。但她一会儿看看书，一会儿听听录音带，深深地呼吸，同时努力压抑着自己头脑中的幻象，焦虑感就会减少。
你要把每一次焦虑发作当作一次战争，带上你的武器就可以轻易的打败它。
3.学会正确释放
走出去，在办公楼附近重重地跺脚，在风中大声喊叫，努力释放你压抑的情绪。
走到户外，呼吸新鲜空气，确保不要呼吸急促。吸气三秒，停顿三秒，呼气六秒。这样可以让你平静下来，让你能够有机会整理下自己的思绪，不仅能够清扫这种情绪在你的生活中扬起的“灰尘”，还能将你的生活打扫干净。
不要穿外套出门，这样你就能感受到一丝凉意。让自己的大脑彻底清醒，让自己回归到最好的状态。找到能够激励你继续生活的动力，化解内心的焦虑。
当你抑郁时，你应该成为自己的支持者
如果焦虑已经让你感到困惑了，那抑郁会让你觉得更严重，更艰于呼吸。
目前全球共有精神病患者约4亿，到2020年，精神性疾病将成为导致死亡和残疾的第二大原因。年轻的女性则是患心理疾病风险最高的人群。全世界，有超过三分之一的年轻女性觉得自己过得不幸，人生毫无价值。
作者玛吉在谈到自己抑郁症时这样说：
“抑郁症总会让人觉得孤独，你只能独自一人待着，无处可去。这种孤独感不只是丝丝缕缕，也不是被动地出现。相反地，它会朝你大吼大叫，无论你去哪里，它都会对你咬牙切齿，毫不客气，即便你身边有一群人在关心你，你也会觉得，他们跟你毫无关系。我感觉自己在一点点地消失。其他人的靠近似乎只证明了我的人生是空洞无意义的”
如果你感到生活都失去了它应有的意义，找不到自己的方向，快乐仿佛从来没有存在过一样，不要自己一个人去面对，玛吉在书里提到了下面几种方法，可以帮助你：
1.不要独自面对，试着向人倾诉。
当你抑郁的时候，你很可能会对自己，对朋友，对工作和生活中的一切都抱着消极的态度。但请试着向朋友倾诉，可以让你更清楚的了解他们，也通过他们了解自己。
你必须主动把你的心声告诉他们。因为没有人能看懂你的内心，而且跟人交谈是让人了解你痛苦的最快捷的方式。可能你很难向别人倾诉你的心理问题，也可能听你倾诉的人完全不理解你在说什么。
向人求助真的很重要，因为这很可能也是在挽救你的生命。
2.列清单，简化生活中遇到的问题。
有的清单是可以帮我们回顾过去的。“我今天为什么会感到不安？”“我今天为什么而难过？”“我为什么会有这种感受呢？”
这样的清单可以帮你记录自己的思想感情变化，也能够让你了解自己的心理和生理健康状况。
有的清单也能让你知道接下来要做什么，让你做的每一件事都更加有意义。这些清单同时也在提醒你：你应该继续，不要轻易放弃。
3.你应该成为你自己的支持者，你的人生需要你自己做主。
你应该多关心关心自己，如果连你自己都不关心自己，那别人更不会来关心你。不要跟出现的症状作对，善待你的身体，不要试图用自我伤害的方式来逃避痛苦。
去寻求专业的治疗。无论是工作团队还是国家心理健康咨询机构，都能够给予你必要的放松和疏导。跟医生交谈，你能够知道，你为什么会做出异常的反应。
你需要去各种不同的心理健康咨询中心，你必须去约见医生。如果他们的班都排满了，不要放弃，再换别人，换另一家机构。你必须坚持，这很重要。
从心理学的角度来说，抑郁的出现不见得一定就是坏事，它只是提醒你可以不用那么“强大”，你并不是神，你只是一个普通人，你也会犯错，也会做得不够好，会累，也会渴望关爱。是时候该多关心一下自己了。
你要记住，只有经受住了脆弱，才能变得更加坚强。
当你感到孤独时，你要学会独处
孤独感就像阴影，时常会笼罩在人的身上，黑沉沉的，让人倍感压抑；孤独感也像一个硬壳，隔断了你与他人之间的连接，似乎所有的善意和安慰，都无法真正引起你的共鸣。
你孤零零一个人，承受着心中的重压，世界上没有人能够真正和你分担这份压力。你不能像递给别人东西那样，将你的悲伤、难过传递给其他人，你只能独自一人承担，无处可逃。
在学生时代，玛吉既不参加学生会或社团活动，也不跟朋友们去酒吧玩，因为她认为没有人会喜欢她。
她觉得自己令人感到乏味，又不机灵，而且性格内向，没有活力。即便是有人真心待她，她也从未努力握住友谊的橄榄枝。因为她总认为：“是的，无论如何，他们可能都会讨厌我的。”
人成长过程中，难免会感到孤独，于是很多人就把人际关系寄托在网上。网络论坛成了人们用以避开现实世界的工具。
然而，你需要知道的是，孤独不会吞噬掉你，孤独总有终止的时候。
玛吉14岁时，就不再结交现实生活中的朋友，而是上各种论坛结识各路网友。因为可以在网上分享生活中的隐私，分享吃的食物，分享听过的乐曲，以及当天烦恼的人和事。
当你感到孤独的时候，你就需要一段时间来独处，给自己留出一定的空间，让自己重新快乐起来。其间不跟任何人来往，就像用清洁剂清洗自己的头脑一样，清洗掉跟人相处时的压力。
独处的时候，不一定非要刻意地去沉思、冥想，你可以做一些能够一边做一边沉思的活动，如涂鸦、弹琴，写字，在笔记本上做摘录笔记，整理图书，做远足规划，用美颜相机拍照。
当你想要独处时，可以先做一点儿准备，可以先把房间收拾得干净整洁，准备足够的咖啡，卸掉所有的妆，换上干净的床单、被子和地毯，穿着干净的睡衣在床上打滚儿，把自己变得像新生婴儿一样，一切都是整洁干净的，而你，就可以自在地享受这段独处的时光。
独处时，你可以想怎样就可以怎样。玛吉在书里说到，当她独处的时候总是会自说自话，自己想象各种情景对话。如果你想要摆脱某些问题困扰，就躺下来，闭上双眼，想象自己在某个安静的地方，仔细思考头脑中冒出来的各种想法。
独处就像温暖的浴缸，把整个身子浸泡在温热的水里。你独自一人，洗去你身体里的污秽，而且没人能进去打扰你。
独处能让你倾听自己心灵和身体的声音，它能让你停下脚步，审视自己，将自己的身体和思想重新联系起来，把你的“直觉”调回来。让你清楚地明白，除了你自己，你无须取悦任何人。
当你最脆弱无助的时候，请大声哭出来
你最孤独的时候也是你最无助的时候，当你晚上睡不着想找个人聊天，翻遍通讯录，却没找到一个可以说话的人；当你生病在家无人照顾，只能独自承受；在你最难过的时候，却没有一个人能理解的时候，孤独、无助会同时袭来，彻底的打败你，将你打入黑暗的深渊。
玛吉就在书里提到了自己最无助的时刻。当她尝试了生活中的种种痛楚想要改变的时候，玛吉的心理咨询师突然告诉她：自己怀孕了。
从医患关系上来说，他们的关系结束，她需要另找一位医生，跟对方再次从头开始。但是从心理上来说，她失去了唯一可以倾诉所有痛苦和烦恼的人，失去了唯一的一根救命稻草，感觉自己被整个世界抛弃了。
无助感猛地袭来，她体内像一切被掏空了一样难受。
当你无助时，你会惊慌失措，过分的判断眼前的状况。当你实在不知道该如何应对自己的无助，找不到情绪迷宫出口的时候，可以做一下几件事：
1.哭泣是你释放负面情绪最好的良药。
当你绝望无助的时候，心里恐惧的时候，就找一个自己喜欢的地方，一个没人可以打扰你的地方，大声地哭出来！
哭完就轻松了，想想你有多绝望，想想你看不到未来，这个时候还有什么比哭更有意义。哭完你照样可以面对人生，照样可以重新站起来。
时刻告诉自己，哭没有什么不对的，哭，可以让你所有的烦恼化为乌有。
2.哭完以后，你可以去找你的朋友陪伴。
你可能不想把自己的无助告诉别人，但告诉别人是很重要的，因为只有这样，你才能驱散你心中积累的阴霾。
你让别人涉足你的内心，即便只是了解了一小部分，你也不会再觉得孤立无援。
人性本善，大家都是愿意彼此帮助的，只是人们总是不知道该如何彼此帮助。想一想，当别人向你求助的时候，你是什么感受？
友情能帮你度过情绪低落的时期，友情意味着陪伴，意味着支持，意味着倾听，像春雨一样“润物细无声”。
3.阅读是缓解一切负面情绪最好的方法。
当玛吉抑郁发作的时候，每天都会阅读一本书。在她看来阅读是最重要的事情。是她用来对抗抑郁症的独家药方，书是缓解一切负面情绪最好的良药。
当你完全沉浸在书里，你会完全忘记周围的一切，从书里找到你觉得有用的、能够打动你的内容，并记录下来。或许你就会找到能够帮助你的文字，带你走出悲伤的阴影。
4.抽出时间学会放松
这段时间内，你不要工作，不要上网，不用紧张，去做深呼吸，让你自己放松，敷面膜、躺在床上看视频，或者洗澡。每天都抽出一段时间，专心去做让你放松的事情，并养成习惯，这对你很重要。
感觉累了，你可以放松了双肩，双手轻轻握拳，然后松开，告诉自己一定要挺过去。你能做到。
独处就是你自我放松最佳的方式。放松会让你的骨头会变得柔韧，肌肉也会软化，就像获得重生了一样。
当你无助的时候，不要逃避，要敢于面对现实，不要胡思乱想，去寻找有效的解决方法或是改变一下自己的生活方式、思维方法！不要对自己太过悲观，告诉自己，有这种糟糕的情绪和思想是正常的。
你要时刻记住，你并不是一个人，你的身边还有你的朋友，有你的亲人，他们是你永远的动力！
以上就是本书的精华内容。
在生活中，每个人难免都会遇到困难和挫折，被负面的情绪所困扰。仿佛生活失去了希望，找不到生活的出口。
你要知道，即便是看似永远在天空中闪烁的群星，也会有一天燃尽了能量，不再绽放光彩。这虽然听上去会令人不快，但是这也提醒我们，没有什么事情是过不去的。
从根本上而言，你的负面情绪一直在骗你。它提醒你，你做的一切都是错的。它会让你感到羞耻，让你觉得自己很讨厌，但你不必为自己的负面情绪感到困扰。
生活本身是很美好的，虽然我们的生活瞬息万变，但每个人都可以改变自己的观念和行为，获得重生。学会关爱自己，在乎自己，你就能够克服自己从不敢想的困难。
不要总是沉浸在过去的痛苦里，学会用适当的方法去化解自己内心的痛苦，并最终找到属于自己的解决方法。虽然你不能回到过去重新来过，但却可以用过去的经历指导自己的未来。
也许，人类的悲欢并不相同，每个人都有着自己的世界，但最重要的是，你学会了自己去发现那个更美好的自己。就像《当你悲伤时请记住》里说的那样：
只有经受住了脆弱，才能变得更加坚强。
