帕布莉卡《亲密：广受欢迎的人气心理学》
原著 | 莎思塔 · 尼尔森
解读 | 张蔷
我们的生活伴随着激烈的竞争，生活节奏不断加快，除了吃饭睡觉，日子都被紧张的工作和学习所占据。这样日复一日的生活挤掉了人与人之间许多交流沟通的时间，人们的交流欲望变少了，邻里之间的情感再也不是“远亲不如近邻”了。
我们身边的朋友，也都变成了通讯录里的名字。每每翻看好几千人的朋友圈，却不知道有几个人可以称得上是好朋友。我们也想不明白，为什么曾经无话不说的朋友，如今却变得无话可说。
其实，那是因为我们忽略了，友谊并非从天而降，而是需要用心经营。
正如这本《亲密：广受欢迎的人气心理学》一书教会我们的，本书讲述了朋友间如何从陌生到亲密相处的过程，作者提出了“友谊金字塔=积极+默契+示弱”的公式，揭示了打造、维系、扩大朋友圈的关键因素，为我们指出了影响朋友亲密度的几大障碍，并教会我们如何解决和克服它，最终收获真挚的友谊。
本书作者莎思塔·尼尔森是《赫芬顿邮报》专栏作者、风靡北美的GFC交友网站创始人，也是专注于亲密关系主题的演讲人、电视人。在朋友间的亲密关系方面，她花费了大量时间做了研究并得出了独特的见解。
那么，就让我们跟随莎思塔·尼尔森的脚步，看看友谊公式如何应用在生活中，拯救我们的亲密关系。
认清友情的真面目
亲密关系的范围广泛，它包括亲子关系、朋友关系、商场的合作关系，职场的同事关系。亲密关系，除了异性之间的关系，还包括同性之间的关系。作者更多的是以亲密关系中，最为普通的朋友关系为主要阐述对象。
有些人身边围绕着许多朋友，但真正的知心好友却没有几个，他不是认为朋友丢三落四的性格不好，就是认为自己不愿意跟急性子的人相处。
实际上，与朋友相处时，总会出现内心对于朋友的期待与现实情况不能划同等号的现象。我们要明白，我们的朋友，并没有想象中的那样完美。
作者讲述了自己的亲身经历，她正经历着婚姻的迷茫期，把想法与要好的闺蜜分享，闺蜜不仅不理解她，还指责她太过敏感。
实际上，对朋友的期待落空，是十分正常的情况。人无完人，我们不能一味地苛求朋友，而要接受不完美的朋友，才不会为友谊之路平添障碍。
良好的友谊在亲密关系中占有巨大的比重，友情存在缺陷，亲密关系同样也有不完美的那一面。
也许你嫌弃伴侣粗心大意，其实对方也对你的犹豫不决心存不满。双方接受了不完美的亲密关系，才能共同努力增进感情。
如果你是个性格内向的人，不妨开始改变自己，在实践中成长，主动拓宽社交圈。打开心扉，结交陌生人。或者可以给自己设定较为长远的规划，争取一年之内，认识十个新朋友。
人与人相处时，不可避免地会出现意见分歧，一旦发生冲突，很多人会选择退却。
常见的表现是做出让步，不论朋友如何误会自己，也不在言语上攻击对方。只不过他们会慢慢地找借口和朋友疏远。但事实证明，这样只会让友谊变得更加糟糕。
经营朋友圈，我们要改变自己的角色，以及我们对待另一方所采取的行动。每个人都对自己的行为负责，才是维护友谊的必要手段。
如果一味地把错误推到对方身上，我们也会认为自己交到了不靠谱的朋友，但只要换一个角度重新审视已经发生的事情，我们会了解到朋友的另一面。
友谊并非从天而降，我们可以通过实际努力，有目标地打造出一份亲密的关系。
完美友情所需要的三个关键词
有时候，我们总是为人际关系烦恼不已，维护友情有时更显得力不从心。
其实，促进友情的发展，并非无迹可寻。作者提出了“友谊金字塔=积极+默契+示弱”的公式，以此来寻找让双方都感到满足感与安全感的稳定关系。
建立亲密关系，首先要了解亲密关系存在的障碍，它包括积极性缺失、不会示弱也不懂默契、懂得示弱却不够默契等等。
在这五个障碍中，积极、默契和示弱三者之间有着十分微妙的关系，任何一个环节失衡，都会影响亲密关系的发展。
积极是友谊的基础，如果在聚会上，你跟朋友说起你最近的经历，不仅没有得到他们的安慰，大家反而是指责你、批评你，那你恐怕不会再期待下一次的聚会了。
没有人的生活一帆风顺，每个人都要经历悲伤、失意，我们结交朋友，是为了得到对方的理解。
双方的交流中要怀有包容心，帮助朋友消化怀情绪，你们的友谊也会逐渐升温。
坚固的友情，离不开默契。和朋友相聚的时光越多，越有利于培养默契。
答应了朋友的事情也要做到，按时参加朋友的婚礼，对方可以感觉到你对他的重视。当朋友有急事需要你帮忙，也请你伸出援手。
想要建立深厚的友情，我们还需要向彼此示弱，也就是坦白内心深处最脆弱的一面。
比如你曾经经历的童年糗事或者没有向其他人提起过的事情。把最真实的想法说给对方听，双方的交流会加强。通过示弱不断加深彼此的关系，才能收获知心好友。
作者提到了影片《阿凡达》的经典桥段，杰克和奈提莉从相识到相知再到热恋，他们是伴侣，更是相知的好朋友，他们的感情建立在美好的友谊上。
而在感情发展的每一个阶段，他们都会向对方坦诚地表达自己的心意。
最后杰克变回了瘫痪人的原形，为了不让自己拖累奈提莉，他一再拒绝奈提莉，然而奈提莉也坚定了和杰克在一起的决心。
正是两个人彼此坦诚，心意相通，他们的爱情才会开花结果。
渴望亲密关系的我们，应该努力促进双方的情感，欣赏彼此拥有的东西，共同经营健康的情感。
因为任何健康的亲密关系，都要从做朋友开始。
巧用方法加固友情
收获稳定的友情，只有真心远远不够，它就像我们对待工作一样，需要付出实际的努力。
在实际交往中，双方都能感受到来自彼此的关心和理解，友情才能变得更加坚固。
1、给予就是获得。
作者的闺蜜，有一段时间身体不好，作者为了照顾闺蜜的妈妈，在她家一住就是数月。
今年，作者的丈夫新开了一家公司，正在招贤纳士。近日闺蜜经济压力较大，作者第一时间就想到了她，向闺蜜发出了就职的邀请。
但是作者总觉得，在与闺蜜的互动中，她是一直在付出的那一方，而且从来没有得到过回报。
其实，作为“给予者”，许多人都认为自己为对方付出得多，倾向于关心自己的喜怒哀乐是否被对方注意和理解。
我们要学会在亲密关系中付出，受益的人最终会是自己。
当你开始向朋友伸出援手，帮助他们解决生活中的种种困难，实际上你就是在用实际行动交友，并在过程中留下无数美好的回忆。
2、展示内心真实的一面。
作者在遭遇婚姻失败时，整日心情低沉，为了不让自己的负面情绪影响到闺蜜，她没有把离婚的消息告诉闺蜜。
后来，闺蜜得知此事，十分震惊。作为要好的朋友，作者在伤心时没有向她倾诉，她认为作者不信任她，渐渐地与作者疏远了。
因为很多时候，我们把自己脆弱的心理活动讲述给他人听，非常害怕遭到对方的误解，一旦得不到理解，随之而来的就是失望。失望累积到一定程度，会对友谊造成巨大的伤害。
其实，当朋友们向你倾诉紧张忐忑的心情时，你要做的是赞赏他敢于倾诉的勇气。适当的时候，对他所经历的事情，说出你自己的看法，尽量给予情感上的共鸣。
如果朋友在这件事情上犯了错误，也不要急于批评，任何事情都有两面性，倘若你能够理解对方的苦衷，你们的友情通过这次谈心会更进一步。
在一段稳定而较为亲密的关系中，适当展示自己坦诚的那一面，有利于友情的升温，我们也感受到被人理解、关怀的良好情绪。
3、重视过程，不心急结果。
有的人性子急，见了一两次面的朋友，只要谈得来，恨不得立刻把对方引为知心好友。不论是童年时的糗事还是工作上的不顺心，全部一股脑儿地讲给对方听。
事实证明，这样会让对方感到不舒适。友情需要一个循序渐进的过程，在双方的感情没有升温到一定程度之前，过早地交流深刻的话题只会让对方感到尴尬。
友情往往随着时间的推移才能不断加深。我们的许多朋友，并不是第一次见面就喜欢的人，后来才成为了挚友。
如果你与初次相识的朋友相谈甚欢，那不妨敞开心扉，花时间与她相处、交流，并耐心等待友情的发展。任何人之间的友情，都离不开长期的磨合。
4、言而有信，培养长期的友谊。
回想与好朋友相识之初，有些好朋友并不是第一次见面就有了好感，甚至有些人的友谊来源于“不打不相识”。
任何一段感情从相识到交心，都需要相对缓慢的过程。抽出时间和朋友相聚，是增进感情的最佳途径。
不论多忙，作者总是会在每周固定的时间，约上朋友小聚一番。答应了朋友的事情，她也一定会做到。随着相互了解的加深，双方的感情也与日俱增。
学会绕过友谊之路上的绊脚石
茫茫人海，两个人相遇，从概率学的理论来算，仅有千万分之五的概率，寻觅朋友不是一件容易的事。作为有丰富感情的人，维系亲密的友情更是需要双方共同付出和努力。
友情和股票、房产的投资性质一样，是储存温暖、爱、能量的地方。同时它也伴随着风险，缺少了任何一方的互动就会面临破裂。
作者为我们列举了生活中友谊出现危机的种种实例，并为我们找到了解决之道。
1、向前一步，化解危机
玛丽·凯伊有个非常要好的闺蜜，两人认识多年，不过最近却极少见面。玛丽为了在工作上取得成绩，全身心投入，闺蜜邀请她参加音乐会，她都没有去。
这样的状况持续了很久，玛丽认为自己辛苦工作，是为了实现梦想。而闺蜜让她浪费时间去参加无聊的音乐会，是在嫉妒自己的成功。
于是，渐渐地她不再理会闺蜜了，两个人的关系越来越淡。
生活中的每一个变化都会影响友情互动，这种变化会带来心态上的浮动，对待友情，我们也会用新的眼光重新审视。
而且我们总是怀念对方过去的优点，忽略了现在两个人所处的不同立场，导致了互相指责、争吵到分道扬镳。
心态变化了，那就需要我们再次对友情许下承诺，增进沟通，说出彼此心中的不满以及对对方的期望。
只有向前一步，主动地坦诚交流，双方才能够做出改变，维护已经建立起来的友情。
2、相信自己足够优秀
作者在2008年创办了朋友圈网站，她信心满满地希望通过自己的力量为人们介绍新的朋友。
可是她去参加网络活动或者商务会议，信心就消失得无影无踪。看着身边侃侃而谈的合作伙伴，作者开始怀疑自己的能力。
跟其他人比起来，她学历一般、项目经验不够丰富，也没有大量的存款。就在今晚，她甚至连同伴谈论的专业术语都听不懂什么意思。
作者非常不安，时常担心自己给别人留下了糟糕的印象。这样下去，怎么有人愿意与她交谈，成为她的合作伙伴呢？
很多人与作者一样，非常在乎其他人对自己的看法。我们总是陷入误区，认为自己足够优秀，才能获得别人的称赞，才能引起别人的注意，进而有机会与他们建立友谊。
但实际上，友情的关键因素是双方的信任和爱，即便我们没有多种多样的才艺，没有渊博的知识和令人尊重的社会地位，这都不能妨碍我们把关心、鼓励、温暖传递给其他人。我们有自己的可爱之处，值得拥有美好的友情。
你需要的是肯定自己，相信自己的价值。
适当的心理暗示很重要，“我很优秀”，重复这样一句话可以提高你的韧性，增强自尊心。面对朋友，你也不会怯懦，才能进行更加深度的交流。
3、把嫉妒转化为支持
有些人看到别人拥有自己没有的东西时，会产生羡慕之情。如果它又恰好是我们已经失去的东西，我们就会感到嫉妒。
比如你看到朋友和另一个玩伴一起去度假，而此前朋友刚刚拒绝你的度假邀约，你的内心一定会非常不满，还带有怨恨的情绪。
此时的嫉妒，是因为你害怕其他人取代了你的位置，而你会失去最好的朋友。
我们的嫉妒变成了一种信号，提醒你和朋友之间出现了问题。
静下心来想一想，为什么朋友拒绝了你的邀约，而答应了其他人？是时间不凑巧，还是你做了哪件事让朋友误会了你？
一旦我们关注嫉妒带来的感受，不妨理智思考，我们就不会小肚鸡肠，以至于做出不可挽回的决定，伤害友情。
但有些时候，当你在工作上取得了成就，和好友分享时，会察觉到他们对你的嫉妒。
其实，这是一个正常的现象，人们都喜欢和自己身边的朋友相比。适当的嫉妒可以激励朋友奋发向上，可嫉妒太过，就会伤了友情。
如何把朋友的嫉妒变为积极的力量，作者有独特的方式。她和她的九个闺蜜们各有才华，在自己的工作领域内如鱼得水。
她们每个月组织一次聚会，规定每个人都要分享自己最近的生活成就。不论是找到了一家好吃的美食还是最值得骄傲的一件事，大家都畅所欲言。
每场聚会以后，闺蜜们都觉得自己开拓了视野，彼此的感情在分享中也逐渐升温。
以上便是本书的精华内容。
孤单时，不再形单影只。落魄时，不再自怨自艾，给你鼓励的那个人，就是我们的好朋友。
真正的友情是陪伴，是黑夜里亮起的那盏明灯。没有人能够离群索居，我们需要从友情中获得慰藉。
友情具有传递欢乐和幸福的特性，一个人的幸福有时候很轻易地就能变成几个人的幸福。
漫长的人生之路，我们会遇到形形色色的人，不同的人又会给我们带来不同的影响。
人际关系的重要性，在成就事业方面又尤为突出。遇到贵人，可以少走许多弯路，倘若交友不慎，会阻碍你的成长和发展，更有甚者导致生活和人生的失败，甚至是葬送了大好青春。
因此我们要不断地挑选朋友，酒肉朋友、点头之交大可从生活中剔除，积极开拓新的圈子，维系可贵的友情，是我们一生的功课。
只有认真打理好自己的人际关系，结交三观一致的朋友，才能够让自己在人生路上走得更远，更成功。
*文：张蔷，慈怀每天一本书签约作者，愿意一下午打磨一篇文，也喜欢跑步5公里后的大汗淋漓。
今日话题
渴望亲密关系的我们，应该努力促进双方的情感，欣赏彼此拥有的东西，共同经营健康的情感。读完这篇文章，你知道该如何经营亲密关系吗？
