《不完美,才美II:情绪决定命运
原著 | 海蓝博士
解读 | 阿九
我们生活在一个巨变的时代,每个人都不是完美的,被爱人拒绝、怀才不遇、生离死别……面对各种不如意,我们心中的焦虑与日俱增,该如何面对情绪问题,调节工作与生活,充满激情地迎接每天的挑战?
《不完美,才美II:情绪决定命运》这本书将给你答案。读完这本书,你将会知道有哪些不为人知的情绪真相,如何控制情绪,什么是情绪梳理7步法,如何自我关怀以及如何建立正面情绪。
不管你正挣扎于焦虑、抑郁、愤怒或其他困难情绪,你都可以相信本书作者:海蓝博士,因为她本人不仅亲自经历过这些情绪,而且帮助过许多人走出了情绪困境。
海蓝博士是中国抗挫力训练总设计师,静观自我关怀全球首位中国师资培训师,拥有二十余年医学领域的科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
《不完美,才美II:情绪决定命运》是一份通往新生活的请柬,邀请你跟随作者一起反省过往、正视情绪、感受理想与感性的交融,探索幸福的奥秘。
接下来我们一起走进这本书。
少有人知的情绪真相?
你可能会觉得,情绪是外界刺激导致的,自己很难控制。其实不然,只要你愿意是可以控制情绪的,那如何控制呢?首先要知道这三点。
1、为什么我们要学会控制情绪
情绪是生命感受的晴雨表,情绪好了,生命才好,情绪不好,就算有美好的事也感受不到!
大脑是情绪的发源地,它的主要目的是保障人体安全,所以它本能的状态就是发现和避免各种危险,人一旦感受到危险就会后悔、担忧和不满。
不过还好,人脑并不是单一的系统,而是由爬行脑、哺乳脑、人性脑三部分组成,我们可以通过启动理智的人性脑来控制情绪。
书中举了个反面例子,有位女士想和丈夫离婚,因为有天她和丈夫走路时,突然后面来了辆车,差点撞到他们,结果丈夫扔下她就跑,完全不管她的生死,幸好司机及时刹车,虽然身体没受伤,但女士的心被伤透了。
这位女士不明白人在危机时主要受爬行脑操控,会本能的逃避或进攻,如果换成自己可能也会这么做。
用人的标准要求自己,用动物的标准去理解和宽容他人,你会豁然开朗。
2、六种情绪,四种化学分子
生活中总有些缺“脑子”的人,他们看什么都觉得灰暗,有点小事就像天塌下来一样。
如果用现代神经科学的眼光看,这些人还真的是缺脑子,因为情绪可分为六个维度,分别是情绪的弹性、看世界的态度、社交直觉、自我觉察、对环境的敏感度和专注力,每个维度都对应着不同的大脑结构。
比如,有位姑娘一谈到难过的事就流泪,周围人总觉得她假,但她只是缺乏自我觉察能力。
其实,我们大多数人都或多或少在某方面缺点脑子,只是我们总看到别人缺的部分,很少看到自己缺的而已。
3、管理情绪就是管理健康
没人不在乎自己的健康,但很少有人关注过情绪,其实一个人的健康,是身心平衡、人际关系和谐的结果。
当我们压抑负面情绪时,它便会通过身体来表达,情绪是疾病之源,疾病是负面情绪没被化解的身体呐喊。
比如,有个孩子本来各方面都很优秀,但自从进入重点学校后就出现一上学就肚子疼的问题,他父母带他寻遍了全国各大名医都查不出原因,结果却在作者的心理课堂上解决了问题。
原来男孩在刚去学校时,被老师当着全班同学的面严厉批评过,从此男孩对老师和课堂产生了很深的恐惧,只要一想到上课就会害怕的胃疼。
后来经过情绪梳理,男孩终于克服了对老师的恐惧,解决了一上课就肚子疼的问题。
所以当心理难受时千万不要压抑,你可以通过这四步来疏导。
(1)停下来;
(2)感受身体,听从身体的指引;
(3)察觉并满足自己的真正需求;
(4)行动起来。
虽然只是简单四步,但能帮你快速恢复心理平静不至于影响健康。
控制人生最大的本领,
与任何不如意和平相处
我们总以为幸福是拥有很多东西,但幸福只是在不如意时,能与负面情绪和平相处。
1、情绪是守护我们的天使
很多人认为情绪就像恶魔会令人冲动,做出害人害己的事,但作者说情绪不是魔鬼,而是守护我们的天使,尤其是负面情绪,它会提醒我们此刻的状态不好,需要及时调整。
其实情绪本身并无好坏,只有失控和深陷其中时才不好。
比如,有个女孩小时候被亲戚性侵过,她觉得很羞耻不敢告诉任何人。为了逃避痛苦,她经常酗酒,也不愿与人交往,结果耽误了工作,影响了人际关系,还得了胃病,生活一片灰暗。
后来,在作者的帮助下,她开始调整心态,试着与负面情绪做朋友,勇敢的面对沉痛的过去,仔细观察情绪的变化,最后她终于释怀了,生活也渐渐有了颜色。
抵抗和逃避情绪只会把问题越弄越复杂,自己越活越痛苦。
遭遇负面情绪时应该调整心态,把情绪的每次起伏,都当成人生的修行,勇敢面对积极行动,你终会到达幸福的彼岸。
2、人生没有走不出的困境
人生不如意十有八九,痛苦是生命的一部份,想要过不同于常人的生活,就得遭受不同于常人的苦难。
作者有位女学生第一次离婚时,孩子被男方扣下,母子八年不曾相见。第二次结婚没几年,丈夫遭遇车祸撒手人寰,第三次结婚却不幸得了乳腺癌。
你可能觉得她人生很悲催,但相反,她活得很精彩,每次遇到不如意时,她都坚信:一切都会过去,明天会更好。
凭着坚定的信念,她不仅走出了悲伤,还对婚姻有了更深的理解,现在她和第三任丈夫恩爱17年,经过手术,身体也恢复了。
人生没有过不去的砍,只有过不去的心情,因此,遇到困境时不如换个角度思考,把苦难当成上天恩赐的礼物,并告诉自己:所有让我不舒服的情绪,都是我的朋友,它们的出现是为了给我的幸福保驾护航。
如何面对抑郁和焦虑
现代社会节奏快、压力大,抑郁和焦虑的人越来越多,据统计,中国15~35岁人群死亡的第一原因不是疾病和意外,而是抑郁、焦虑等负面情绪造成的自杀。
情绪是生命线,管理好情绪才能掌控命运。
1、如何走出抑郁黑洞
很多抑郁的人会控制不住想自杀,那如何走出抑郁避免悲剧呢?书中提供了几条建议。
首先,正确看待。
很多人对抑郁都有偏见,但抑郁只是情绪低迷的一种表现,而情绪低迷是人的一种常态。抑郁就像感冒只是种普通疾病,不应该被歧视。
其次,理解和接纳自己的不完美。
抑郁的人总想追求完美,但完美只是幻象,只有当你放下执念,无条件的接受自己和生活的不完美,才有可能拥抱世界。
然后,行动起来。
最有效的行动方法是帮助别人,因为这能增加体内多巴胺的分泌,使人更快乐。
最后,认真对待。
书中举了个反面例子,有个孩子对父亲说:“我很抑郁想跳楼”,父亲答道:“我年轻时那么苦都过来了,这么点小事你就想不开,你想跳就跳吧。”
结果,这孩子就真的跃身跳下高楼,当场毙命。
轻视抑郁会酿成大祸而抱憾终身,我们应该认真对待,用理解和接纳给对方带去希望的光芒,帮他们走出抑郁的黑洞。
2、不焦虑的智慧
现代人几乎没有不焦虑的,但很少有人知道自己为什么焦虑。
其实,引起焦虑的原因很多,比如追求完美、目标太多、强迫倾向、没钱、害羞等,但根本原因是对未来的不确定性和无力感。
所以应对焦虑时,首先要确定会发生的糟糕结果,然后想解决方案,使不可控的部分变得可控。
暴露疗法就能有效治疗焦虑,它是通过让人亲身感受或想象引起焦虑的事,体会焦虑的感觉,直到慢慢习惯这种感觉并不再焦虑。
比如孩子害怕游泳,你可以先让孩子在泳池边走走,习惯后再进入水里,接着教他怎么游,最后给他带上游泳圈让他自己游。
这就像看恐怖电影,你第一次看很害怕,但重复看你就习惯了。
其实,焦虑是提醒我们前方有危险的朋友,有针对性的练习就能得到缓解。
情绪梳理7步法
情绪就像肌肉也需要反复练习,你越训练就越能自主恢复内心的宁静。
情绪梳理7步法是作者为了帮助普通人自我改善情绪而设计的,它缘起于作者的两个学生。
有次,作者带学生出国上课,其中有个学生英文很好,在国外热心的帮作者一行人,解决了很多问题。
另一个学生英语很差但她特别敢说,作者为了鼓励她经常夸奖她,这就让那个英语好的学生觉得不公平,凭什么自己帮了那多忙却很少被关注,于是两人产生了激烈的冲突。
当时作者没时间和精力疏导她,就写下情绪梳理7步法让她认真做,结果这个学生做完这7步后,心情平静了,与同学的关系也好转了。
既然情绪梳理7步法这么神奇,那到底怎么做呢?以下是具体做法。
第一步:自我关怀。
首先关注呼吸,标注此时的情绪,比如焦虑、愤怒、悲伤等;然后定位情绪,感受这种不舒服的情绪对应身体的哪个部位;最后,把关注点放在身体不舒服的位置,慢慢的软化、安抚,并允许不舒服的感觉存在。
第二步:探究自己的真实需求。
情绪是需求没得到满足的结果,当我们确切地了解自己真正的需求,问题就迎刃而解了。
第三步:换位思考。
当你心情不好时,你通常听不进任何道理,因为这时你只站在自己角度看问题,如果换个角度,你就会看到事情的全相,情绪也会恢复平静。
第四步:与智者对话,寻找外部视角,帮你看到隐藏的事实。
第五步:去现实世界里核对。
经过与对方心平气和的沟通、核对,你才能彻底放下。
第六步:制订一个具体、可操作的行动计划,当再次发生同类事时,你就能明确的知道怎么办。
第七步:记得每次练习后要思考并记录练习中的收获,这能帮你从自身经验中成长,建立良性的学习循环,遇事沉着冷静。
以上就是情绪梳理七步法的具体步骤,它需要经常练习才能真正掌握。
开始你可能会觉得很难,会遇到各种问题,但熟能生巧,坚持练习你就会越来越熟练,内心越来越平静。
静观自我关怀
其实,人生最大的敌人不是别人而是自己。
我们每个人都会遭遇两支箭的攻击,一支来自外界,是困难的本身,另一支来自内部,是因困难而产生的负面情绪。
第一支箭是外伤,第二支箭是心伤,我们越是挣扎对抗,越是深陷其中。
静观自我关怀能激发内在力量,让你停止射向自己的箭。
比如,有次作者的一个学生做了件让她很生气的事,正好作者那段时间心情也不好,于是毫不留情的对这个学生发火了,让那个学生难过的差点哭了。
事后作者很后悔,陷入了深深的自责,幸好她想到了静观自我关怀。她试着温柔而善意的关怀自己,接受不完美的自己,最后及时停止了射向自己的箭。
静观自我关怀有很多形式,比如即时自我关怀、放松抚触、足底静观、温情呼吸、给自己慈爱等。
其中温情呼吸疗效显著,最好每天找个固定的时间和地点练习。练习步骤如下:
首先找个舒适的姿势坐下,做几次深呼吸,放下紧张,把手放在胸口,友好的关注身体的感觉。
再感受呼吸时身体的起伏,好奇而温柔的持续关注呼吸,当思绪开始游荡,拉回到呼吸上,感受呼吸是如何滋养身体的。
然后想象身体就像大海的波浪跟随呼吸起伏,如果愿意,也可以让身体跟着呼吸晃动。
接着让呼吸带着身体感受安抚的节律,保持放松的呼吸。
最后觉知周围的一切,温柔的睁开双眼。
建立正面情绪
在通往幸福的路上除了管理好负面情绪,更重要的是培养积极情绪,书中提供了4条建议能帮我们培养积极情绪,有效提升幸福度。
1、感恩生命的奇迹
孕育一个生命并不容易,你的存在就是奇迹。很多人从未珍惜生命的独特,在自卑、自贱中黯然神伤,浪费了宝贵的生命。
常怀感恩之心,定期盘点你所拥有的一切,你会感到满足、释怀、开心。
2、活在当下
我们总以为一辈子很长,很多事今天不做,以后有的是机会做,结果把一辈子变成了无尽的等待。
但我们只能活在今天,珍惜每天,做重要的事,见重要的人,经营好当下,此生便无憾。
3、学会欣赏自己
大部分人并不了解自己的优点,更不会欣赏自己,这就容易在面对挑战时迷失方向,经常欣赏自己,感恩帮助过你的人,你的内心会充满感动和力量。
4、做真实坦荡的自己
我们每天都在忙,而有的人越忙越远离初心,反而与幸福背道而驰。
正如作者所说,幸福是人生的终极目标,而实现幸福最简单轻松的方法就是做真实的自己,所以取下伪装的面具真诚的面对每个人、每件事,生命如此,便是美好!
著名心理学家荣格曾说:“如果没有情绪,黑暗无法转化为光明,冷漠无法转化为行动。”
彩虹由各种颜色组成,情绪由各种味道组成,酸甜苦辣、悲欢离合。正是因为体味了这些情绪,人生才算完整。
所以,不管经历了什么,都不要耿耿于怀、自暴自弃,你可以试着把大脑想成一台电视机,你有遥控器能主动的调频,让自己恢复平静。
下次难过时,找个地方静静的待会儿,给自己一个拥抱,轻轻的告诉自己:人生没有过不去的坎,一切都是生命的体验,让所有的体验都成为生命的色彩,让自己过得精彩,才是生命永恒的旋律。
正如艾默生所说:“一个人对世界最大的贡献就是让自己幸福起来”,掌控了情绪管理你就能获得幸福,掌控人生。
*文:阿九,慈怀每天一本书签约作者,不想行万里路,只想读万卷书,个人微信公众号:阿九说书。