帕布莉卡今天是ky课程爱情主题的学习笔记分享，不过这次一共六节课，我按照自己的理解从新整理成一篇文章了，我个人觉得这个课程的质量蛮高的，非常实用，也非常必要学习。希望大家可以耐心读一读，这样可以避免恋爱中很多不必要争吵甚至分手。
欢迎大家分享给你的恋爱的、单身的、老分手的朋友。
一、成人四种依恋类型
1安全型：低焦虑、低回避
2痴迷型：高焦虑、低回避
3疏离型：低焦虑、高回避
4恐惧型：高焦虑、高回避
举个栗子：和对象电话吵架了，对象说分手吧然后拒绝见面。
安全型：虽然很难过，但是会主动思考感情问题出在哪里，等对象冷静下来之后，一起尝试解决。
痴迷型：惊慌失措，夺命连环call,甚至跑到对方家里单位去围追堵截。
疏离型：分手就分手，表现的跟没事人一样，就算心里很难受也不会主动联系对方。
恐惧型：表面不在乎，心里悲痛欲绝，偷偷关心对方，但又不敢复合，害怕再分手。
毋庸置疑，安全型是最理想的依恋类型，由于多方面原因，安全依恋的人并不多，而且在恋爱中，人的依恋类型会根据恋人的类型而发生改变，比如我不谈恋爱的时候是安全型，谈恋爱的时候是安全+痴迷，分手之后是恐惧+疏离。
所以接下来给大家介绍一下三种不安全的依恋类型-痴迷型、疏离型、恐惧型，分别有什么特点，如何形成的，以及应该怎么办。
这里给大家一个依恋类型测试的免费链接，来自ky,大家可以先测一测自己是什么类型。https://exam.knowyourself.cc/exam/11/detail
二、痴迷型
1. 痴迷型的人有哪些特质
1）粘人，容易吃醋
2）不安全感很强
3）投入很多
4）将小举动看成负面信号
5）总是担心对方不爱自己（严重时会使用分手来威胁对方来表达爱意）
2.痴迷型依恋是如何形成的
首先跟大家介绍一个研究人在婴儿时的依恋类型实验：陌生情境实验
陌生情境实验：将有母亲陪同小婴儿放在一个陌生情景之中，一段时间后母亲离开，进来一个陌生人陪婴儿，一段时间后陌生人离开，母亲回来，观察婴儿在期间的表现。
痴迷型婴儿在母亲离开时哭得几乎断气，陌生人安慰也没用，一种在母亲回来时会对母亲生气，非常矛盾又想抱妈妈又要推开妈妈，还有一种婴儿非常被动，不能主动去寻找母亲的安慰；痴迷型的婴儿即使在母亲离去回来之后，也不能获得安全感，因为他们心中认为母亲已经缺失了。
形成原因：
1）照顾者的可获得性偏低（母亲很少能满足婴儿的需求）
2）照顾者对婴儿不敏感（母亲对婴儿的需求不敏感，并且很少回应）
3）母婴互动质量不佳（母亲大部分时间不够温柔恰当）
4）母亲微妙地阻碍了婴儿的独立自主
由于婴儿时期的需要得不到适当满足，而母亲的行为不利于婴儿独立成长，使人在成长的过程逐渐形成里痴迷型的依恋风格。
3.痴迷型的人内在信念是什么
1）我希望与他人情感上完全亲近，没有亲密关系会使我不安
2）我常常发现他人不愿像我亲近他们那样亲近我
3）我离不开亲密关系，但又担心他人不够珍视我
4）我投入大量的精力到亲密关系，可还是担心对方的感情会变少
5）我极度依赖他人的赞许，常常寻求认同
4.痴迷型和恐惧型有何异同
1）都很渴望亲密关系
2）都非常焦虑被抛弃
3）恐惧型由于太害怕被抛弃，表现出来的是回避
4）痴迷型由于太害怕被抛弃，表现出来的是过度要求亲密
5.痴迷型和疏离型有何异同
1）痴迷型偶尔会表现出暂时的回避
2）疏离型偶尔会表现出一点点痴迷
3）痴迷型要求亲密，焦虑被抛弃
4）疏离型回避亲密，无所谓被抛弃
5）在关系初期，常常互相吸引
6）随着关系深入，会不断爆发冲突
6.我是痴迷型的人我该怎么办？
1）觉察：有哪些焦虑被抛弃的时刻？
2）反思：我的焦虑是如何影响着我和我的亲密关系？
3）控制好自己的情绪：正念
4）停止向外索取安全感，转向向内
5）培养自己独处的能力
*如何使用正念调控情绪
1有意识
2在当下
3不做评判
4意识放在呼吸上
5感受和观察身体当下的感觉
6念念分明
*如何培养自己的独处能力
1独处与是否一个人待着无关
2独处是一种心理能力
3培养自我关联性
4将好客体内化的能力（将外在的安全的环境和值得信任的关系内化形成自己的安全感）
5坚定地认可独处的意义
7.如何与痴迷型的人相处
1）适度地满足TA的亲近需求（适当提高自己的亲密度，用安全的方式去对待对方）
2）温柔地设立界限（告诉对方你的情况，合理的接受或拒绝对方的请求，一味地接受对方的请求会使对方越来越痴迷，难以独立）
3）在TA情绪失控时，学习抱持（去理解对方想要表达的需求，给与对方适当的关注，不多不少，包容对方）
4）提高沟通品质（相互合作，并且能够随机应变，安全合理的沟通）
5）逐步帮助TA学会独立
举个栗子：《恶作剧之吻2》
袁湘琴是明显的痴迷型依恋，江直树是疏离型依恋，两个人在一起时袁湘琴就像低能儿一样，所以在他们结婚之后江直树会经常“冷漠”地离开湘琴，锻炼她独处和自立。
三、疏离型
1.疏离型的人有哪些特质
1）和他人保持距离
2）渴望自由和独立的空间
3）拖延给出关系的承诺
4）极其害怕被控制，害怕自由被限制
5）单方面去做关于两个人的决定
6）极少分享内心的感受，宁可保留作为秘密
2.回避型依恋是怎么形成的
陌生情景实验：在婴儿依恋类型中，回避型依恋包括了恐惧型和疏离型两种，这两种回避型婴儿在母亲离开后虽然表面不在乎不哭不闹，但是心率和哭闹的婴儿一样，并且皮质醇/应对压力的激素分泌量比安全型的婴儿更高。（所以说回避型的人受伤时表面不说，其实痛苦可能比常人更严重）
形成原因：
1）和父母分离的体验
2）认定了自己想要得到安慰和照顾的任何主动表示都毫无用处
3）放弃要求（多次对父母要求之后没有回应，为了避免失望，放弃要求）
4）主要照料者的行为（回避型的父母缺少对孩子的照料和关心）
*恐惧-回避型VS疏离-回避型 依恋的形成
1爱：好客体内射+投射形成的（刚兴趣的可以搜索：克莱因客体心理学）
2回避：避免坏客体对自体可能的伤害
3疏离型：迫害性客体占主导（婴幼儿时期伤害和不稳定事件过多）
4恐惧型：好客体和坏客体冲突（婴幼儿时期经常发生不可预料的极好极坏的事）
3.疏离型的人内在信念是什么
1）我认为没有必要亲近他人
2）对我来说更重要的是感到独立和自我满足
3）我既不愿以依赖别人，也不想让别人依赖我
4）和他人太亲密，我感到很不舒服
5）我宁可一个人呆着，也不想给出任何承诺
4.和疏离型的人相处是什么感觉
1）你觉得TA根本不需要你
2）你觉得你的感受和需要被无视了
3）你感受不到真实的TA
4）你觉得TA总是有事瞒着你
5）你并不知道TA在想什么
5.如何与疏离型的人相处
1）你尊重TA需要空间的愿望（对方不想交流的时候不要一直缠着对方）
2）你尊重自己想要亲近的愿望，但不强求TA来满足你
3）加强你的心智化功能
4）你理解TA有TA的不容易，并接纳TA本来的样子
5）你为自己的需要和决定负责，而不要求TA为你负责
6）当你们产生冲突时，使用更有效的沟通技巧
*我们面对冲突有哪些模式
1攻击
2屈就、顺服
3冻结、冷战
4逃离、避重就轻
5妥协、化解、寻求双赢
*有效处理冲突的秘诀
Step1:觉察表面立场
Step2：探索深层需求
Step3：合理寻求双赢
☆心智化（Mentalizing）
1将心比心
2关注自我和他人的心理状态（好奇和探索自己和他人的内心）
3对误解的理解（提高对不确定、不安全的容忍，对一些时间去理解自己，理解他人）
4从外部看自己，从内部看他人（从他人的角度去思考自己的行为，从自己和他人内心世界去思考他人的行为）
5提供心理特征或心理上的培养
举个栗子：ky课上老师讲了一个有良好心智化功能的闺蜜和疏离型男友的故事，非常精彩。
小丽和男友出去玩，走在路上本来聊得好好的，男友忽然开始沉默不说话，小丽观察了一会儿，问男友是不是想上厕所了，男友点点头，但是继续沉默。小丽想了想又问男友是不是没带纸，男友又点点头。于是小丽带着男友买了纸找到了最近的厕所，男友出来以后又开开心心地和小丽一起聊天了。
我们可以想象，如果这是一个痴迷型或者恐惧型的女友，可能就会开始没完没了的瞎想瞎问了。
不仅仅如此，小丽在日常生活中经常观察男友沉默时的不同情况，知道他有时候沉默是累了，这时候会给他空间休息；知道他有时候沉默是在思考问题，这时候会给他纸币，让他把想的问题写下来，帮助他理清思路。
这就是心智化，将心比心，去观察他人，思考他人的内心需要。
6.我是疏离型的人我怎么办
1）自我觉察：我是真的不需要关系？还是害怕受伤？（可以依靠咨询师，自己也要主动去觉察自己的内心需要）
2）重寻客体：在边界内学习信任与依赖（学会去信任他人）
3）重建自体：自我确定性（开始在咨询师或者安全型人帮助下，自己主动去建立一个不回避、负责的自我）
4）增加自我坦露：我需要你（能够主动表达自己的需要，但是信任理解对方不能回应需要的时候，提高自己延迟性满足的能力）
5）用讨论和商量，代替回避和独自决定
7.疏离型和恐惧型有什么异同
1）都是回避亲密关系的表现
2）都很难信任和依赖别人
3）恐惧型的内心是渴望亲密关系的，同时又焦虑被抛弃（火）
4）疏离型的内心是不在乎对方的，也不那么焦虑被抛弃（冷）
因此，恐惧型依恋型的相处方式与疏离型方法一样，只是更加需要注意安全感的培养，保证持久稳定的关心。
四、自学推荐
1.书籍：《爱的艺术》、《完美爱，不完美关系》
2.电影推荐：《头脑特工队》
3.电视剧推荐：《金秘书为何这样》
（这部剧是我个人推荐的，里面金秘书恋爱表现简直是满分，每一次矛盾、意外的处理非常到位，而且在和恋人沟通的时候，能够做到尊重对方尊重自己。
不知道应该怎么沟通的朋友可以看这部剧学一下，不要在乎不合理的背景设置，每次男女主对话的时候，臭屁男主说完话时请你按下暂停键，如果是你你会怎么回复/pen他，然后你在听金秘书怎么回复的，这样你就会发现金秘书的“优秀了”）
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雁子姐姐
