帕布莉卡1.所谓心智，通俗地说，就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择。
2.每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
3.人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。
4.人类的三重大脑，缺一不可：
本能脑又称爬行脑：结构简单，源于爬行动物时代，主管本能，年代久远。
情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪，相对古老。
理智脑：源于灵长动物时代，主管认知，人类独有，非常年轻。
理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。理智脑弱小表现在四个方面：
（1）发展时间短
（2）成熟期晚，成年早期才基本发育成熟。
（3）出现紧急情况，理智脑缺血
（4）理智脑运行速度慢。
5.理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
6.理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
7.成长就是摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，让理智脑变强。让理智脑变强需要遵循科学的方法持续练习。
8.习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
9.理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
10.你是否有这样的经历？比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机；明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑，就像身后有个影子，它能影响你，但你不知道它是什么，回头看去一片模糊。模糊是人生的困扰之源，学习知识的目的和获取知识的方法都是为了“消除模糊”。
模糊分为三种：认知模糊、情绪模糊、行动模糊
第一种——认知模糊：来自于内部，因为人的认知能力是从零开始积累的，而潜意识一直都在。
消除模糊的方法：终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。
第二种——情绪模糊：来自于外界，人们每天都会面临各种烦恼，多数人为了逃避思考，习惯了回避痛苦，但是回避不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。
消除情绪模糊唯一办法：
就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。向自己提问：
到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。
第三种——行动模糊，又称为选择模糊：就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。
消除模糊的方法：目标要足够清晰，把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，处理信息极快，能感知不易察觉的信息，属于感性部分。
11.“凭感觉”之所以被称为顶级的方法，是因为它能帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。
高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
凭感觉寻找人生目标：先用感性选择，再用理性思考。即“小事听从你的大脑，大事听从你的心。”
12.“熔断不读书法”：就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。围绕这个触发点对自己提问。
为什么刚才这个点让我有启发？
我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
这个启发点有没有其他类似的知识？
13.元认知，就是平时我们所说的反思能力，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。人人都有元认知，差异在于被动元认知和主动元认知。
被动元认知：在遇到问题时才启用这个能力，如遭遇批评、指责时，才不得已去反思纠正。
主动元认知：主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了。
反观是元认知的起点，高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
提升元认知能力的方法：
第一、学习前人的智慧和总结反思自身的经历。
第二、启用你的“灵魂伴侣”（站在第三视角或未来视角，安排现在）
第三、冥想——把注意力集中到自己需要关注的地方。
14.理智脑表现在两方面，普通认知：侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力；
元认知：侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
元认知就像我们的肌肉一样需要经常锻炼，锻炼的方法：“选择的节点”上，也就是“元时间”，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。
15.成为思维舵手有3种方法：
第一，针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
第二，针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
第三，针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
16.“行动”如躯体，“感受”如灵魂，起初，行动和感受二者是统一的，随后注意力分散，身心开始分离。
17.分心走神的原因与危害：
原因无非当下太无聊或者当下太痛苦；危害是我们得承受走神带来的各种损失，其中最大的损失莫过于生命质量变差。
18.如何改变分心走神的局面：让感受回归行动。身体感受永远是进入当下状态最好的媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练，身心合一的要领不仅是专注当下，更是享受当下。
19.学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄。沉浸能力的强弱导致人类处于不同的层次，从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的时常处于被支配层。
20.深度沉浸的正确方法：
第一，有定义明确的目标；
第二，练习时极度专注；
第三，能获得有效的反馈；
第四，始终在拉伸区练习。
21.好的成长是始终游走在“舒适区边缘”；距离太远的，我们都把握不住；一切都是为了匹配。
22.深度学习的步骤：
获取高质量的知识——深度缝接新知识——输出成果去教授。
23.深度学习的好处：让我们不再浮躁，让人产生更多灵感；让我们看见不同事物之间更多的关联，产生洞见。
24.无关联，不学习：有效阅读的三个步骤即深度学习的三个层次：知道信息点、关联信息点、行动和改变。
事不关己，不关联：知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
25.如何获取关联能力:
手中有锤子；输入足够多；保持好奇心；常说一句话。
26.个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”，所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最合适我们当前状态的认知体系。
27.莫迷恋打卡，打卡打不出未来.
打卡的特征：学不到，假装一下；学到了，立即停止。用一种小方法就能解决打卡面临的问题，那就是用记录来代替打卡。
28.反馈：是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。
反馈要清楚以下三点：
首先，将作品打磨成自己能力范围内最好的样子；
其次，制定分享策略，分享给能力不及你的人；
最后，客观冷静的对待打击。
29.所有痛苦都是上天给我们的成长提示。
30.你没成功，可能是因为太刻苦了。
主动休息，不过度消耗自己，当精力不足时，主动停下来休息，能使人的精力快速回升。
31.科学的学习模式应当是：
极度专注+主动休息，如此反复。一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。
