帕布莉卡（本文共1227字，阅读时间约3分钟）
近日，一个爸爸手扇孩子脑袋、辱骂孩子的视频被传到了网上，引发广泛关注，“暴力家长，给孩子留下阴影，希望孩子母亲能看到”……，
视频里这位爸爸，就像一个没长大的任性小孩，在公共场合对儿子“大打出手”。
我们周围，有些成年人，在情绪上却没有“成年”——
像一个“巨婴”，乱发脾气，张嘴就骂、抬手就打，活得很任性。
1.人要为自己的坏情绪买单。
坏脾气上来那一刻，肆意发泄，会让人感觉很爽。可最终，人得为自己的坏情绪买单。
坏情绪会破坏你的健康。
早睡早起、吃保健品，不仅仅这些是养生，看不见的情绪对一个人的健康也很重要。
压抑在心底的委屈、突然爆发的愤怒、深夜的脆弱孤独、经常性的焦虑不安，这些坏情绪，都会悄悄“攻击”你的器官。
坏情绪还会损害人际关系。
很多时候，当遇到一件事情，怒不可遏，甚至要和对方一争高下时，人的头脑就会被坏情绪充满。
肆意发泄自己的坏情绪，时间久了，可能会逼走爱人，让孩子关闭心门，朋友远离我们，同事对我们爱搭不理……
没有人愿意和一个整天有负能量的人在一起，也没有人愿意和一个控制不住情绪的人在一起。
坏情绪，就像潜伏在你身体里的猛兽，如果你不控制它，那你就会被它控制。
2.五招，帮你赶走坏情绪。
（1）提高“情绪粒度”。
情绪粒度，就是能够标记出不同情绪的能力。
心理学家认为，识别自己的情绪，给它们打上准确的标记，是情绪管理的开始。
耶鲁大学情绪智能中心研究显示，学校里的儿童仅仅通过学习更多的情绪概念，能够改善情绪管理能力，提高行为表现。
当坏情绪出现时，先找到它的定位，去细致入微地体验它；再用准确的词语把它说出来，能提高情绪粒度。
（2）和坏情绪共处。
当识别出坏情绪后，在内心喊停，然后看着它们——
就像坐在河边，看河水缓缓流过……
当知道坏情绪背后，是没有被满足的心理需要、没有达成的愿望和期待时，我们就会对自己更宽容。
（3）改变对不好事情的看法。
情绪ABC理论表明，决定我们情绪和行为的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。
遇到事情，看到不好的一面，也能看到好的一面，也能改善我们的情绪。
（4）用行动调整状态。
遭遇坏情绪，我们可能什么都不想做，做事的效率也不高。
这时，调整心态，很难做到；“圣人调心，凡人调行”，行动起来，调整状态，更容易达成——
运动，让大脑分泌多巴胺，大汗淋漓，会改善心情；
找高能朋友聊天、吐槽，能赶走心中的“乌云”；
多关爱自己，每天记下发生的美事，把它们贴在床头、电脑旁边，也是对自己的激励；
或者写写“每日一省”，记下幸福美好，吐槽郁闷不满，也是发泄的渠道。
……
（5）收拾房间。
混乱的环境会加深你的坏情绪。
有坏情绪时，扫扫地、擦擦桌子，把手边的东西摆放整齐，也能转移注意力。
收拾房间的过程，也是清理内心垃圾的过程。
成年人的世界里，哪有“容易”二字；愿我们面对琐碎的生活——
即便内心波涛汹涌，表面也能云淡风轻；低谷时能调整自己，高处时能守好本心；不懊悔，不烦恼，不忧愁。
初雪，国家二级心理咨询师，砍柴书院MCN矩阵作者。
初雪1
