帕布莉卡我们与想要成为的人的隔阂是什么？【掌控习惯】这本书的作者告诉我们是习惯。习惯是最大的阻力，它关乎我们的信念。改变了习惯也就改变了对于自己的信念。下接下来由笔者介绍其中两个让培养习惯变得容易的方法。
改变习惯首要的一点就是改变自己的行为认知从而改变自己的信念。坏习惯和好习惯养成的区别是什么？在于坏习惯不请自来，好习惯得千呼万唤。这是因为坏习惯能让我们获得即时的快感；而好习惯的回报往往是滞后的，也就是说我们需要长时间的付出才能得到回报。因此，要养成好习惯就得先有延迟满足的觉悟。
那么如何让好习惯欲罢不能，坏习惯难以养成？
作者提供的第一种方法就是“两分钟的启动仪式法”。
我们可以先看看这种方法是如何在坏习惯“自动化”方面发挥作用的：我们基本都有这种体验，就是顺手拿起手机无意识的打开应用，比如微博，然后想起这是不好的，但又告诉自己既然都打开了，刷一分钟就停下来，结果往往是刷到起了罪恶感才停下来去做正事。这样的模型其实也可以用在好习惯养成上，两分钟和仪式感缺一不可。
作者举例比如要去锻炼身体，可以告诉自己用两分钟的时间拿出瑜伽垫，这一行动开始后，接下来的行动也就容易了，毕竟开始最难的部分已经过去，于是不坚持做一套瑜伽动作反而说不过去了。再如去健身房，我们可以告诉自己到健身房做五分钟运动就回家，结果到了那里反而觉得只做五分钟毕竟不划算，不如多做些。这种“模式”有效降低了行动的阻力，还利用行动改变了内心感觉，很有魔性。
第二种，笔者总结了书中的几章，综合起来就是“营造最小阻力环境法”。
简要的说，就是构思一个剧本或者营造一个环境，把养成好习惯的阻力降到最低，或者是增强坏习惯的阻力。人都有沿着能量低消耗的方向移动的本能，比如我们日常使用的购物软件就是运营方精心设计的“剧本”，简化各种环节让我们方便的下单，购物节，超前消费，让我们沦为“剁手族”不知不觉买很多本不需要的东西。
因此，我们也可以依葫芦画瓢，为自己精心设计一个剧本，营造有利于目标实现的环境，让自己沿着既定路线前进。
以雨果为例，据说雨果当年为了摆脱拖延症，不惜把自己最好的衣服锁在柜子里，把钥匙丢到水塘里，让自己无法出去搞社交。更过分的是他为自己理个半边光头让自己无法出门。采购都是请仆人代办，于是在半年后他终于完成了小说【巴黎圣母院】。
再如有“千古完人”之称曾国藩和本杰明富兰克林，前者为了根除自己的恶习，把自己与恶习斗争的每天经历写下来交给亲友们阅读，让他们监督鞭策自己，从而成功戒烟，戒色，戒贪嗔痴，修身直到自己临终前仍然把自己批的体无完肤；后者也是先把要改掉的缺点依次列在笔记本上，比如把每天抱怨的次数写下来，用一个月的时间把次数降到零，并坚持不懈养成渴望的美德。最终成为“世界公民”。
以上两位完人为什么能做到对自己这么狠？笔者不禁钦佩且不解，直到最近看了一篇六神磊磊文章评论那位作弊出了名的考生。磊磊的观点可谓入木三分：对于大部分人而言，吃屎比吃苦更难，有这心思不如把高考六道大题，每类牢牢掌握三十道，一百八十道题就可以应付高考。文章下面的评论更是发人深省：原因很简单，吃屎只要一咬牙一跺脚就吃了，而吃苦可是得很多年；明明自己学一年的技术就可以涨薪，偏偏浪费时间在研究股票，加密货币，基金上，这也是一样的道理。
看了这些牛人的发言，笔者突然有了那个问题的解答。其实圣人之所以狠，是把吃屎般的觉悟用在吃苦上了，这样吃得苦中苦方为人上人也就解释的通了。普通人有这认识其实也能办到，不是吗？
【掌控习惯】还提供了很多方法和工具，比如前文提到的“金发女郎法则”。还有“适时奖励法”。比如一位主妇把每次扼杀自己购物欲省下的钱与丈夫在年末来了一趟说走就走的欧洲旅行。
笔者只是把唯一有印象的两个方法简单介绍，并且放一句结尾展望“获得想要东西的最好方法就是让自己配得上它。”-BY查理芒格。
