帕布莉卡《积极情绪的力量》一书中说，积极情绪能让我们感觉良好，能改变我们的思维和未来，抑制消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。
第一次读这本书，就全程“心流”在线，随后买来，成为我的枕边书。读书是一个人私密化的快乐，每周六的线上课，却是我和来自全国各地几千位教育同仁精神的狂欢。
在阿芹老师的《积极情绪》一课中，系统而形象地讲述了积极情绪的产生、如何拥有更多的积极情绪以及积极情绪对我们的影响。听课的过程中，我的脑海中就不断地闪现出彭凯平教授讲《积极意义》时，提到的“巅峰体验”或“福流”。当然更契合今天的课程主题——积极情绪。
首先我们先来看什么是情绪？情绪是对情境做出评价，唤起了一定的生理反应。
积极情绪是一种正向情绪，指事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的主观体验。常见于以下十种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。
而情绪的美妙之处在于，它们是高度个人化的，更多地取决于一个人的内在理解，而不是外部环境。
对于个人、婚姻和商业团队，欣欣向荣或者说取得了引人注目的成功，往往都伴随着高于3:1的积极率，也就是积极心理学中“洛萨达比例”。
那么如何拥有更多的积极情绪呢？来！笔记跟上——
1.分享好消息。经常与家人、朋友分享好消息，尤其是能让朋友受益的消息（比如分享一次学习收获，一个学习课程机会，一篇好文章，一本好书，一部好电影等）。
2.品味美好。对我们生活中的积极情绪进行有益加工和精细加工的过程，故意不让它很快过去，让我们的心减慢速度。即从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。
3.留下纪念品。以我个人来说，旅行中我喜欢买冰箱贴。尤其说疫情后，很多地方都不能去，每次看到那些我从各个地方带回来的冰箱贴，总能再次清晰地感受到那些旅行中的快乐和甜蜜。
4.三件好事。记录下今天发生在自己身上的三件好事，以及三件好事的原因。试试看，明天和惊喜看谁先到？
5.感恩练习。
感谢帮助过我们的人。自己最想感谢的人是谁？为什么？试着给ta打个感恩电话，又或者发一条感恩短信，告诉ta，遇见ta ，是你的福气。
感恩过去的一个挫折或失败。让我们成长、成功的不一定都是经验，还有教训。
6.计算你的福气。
把生活中不起眼的小确幸事件，当成福气。
请用“我很有福气，因为……”句式造句试试，数数自己有多少福气。
7.梦想你的未来。
频繁地梦想你的未来，为自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。比如试着给“xx年后的自己写封信”，强化自己的希望感。
8.利用你的优势。
每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借他们的优势行事，更容易欣欣向荣。
9.享受自然的美好。
户外活动可以让你看得更远，并拓展思维，让你对更多的事物感觉良好。
增加由衷的积极情绪是开启欣欣向荣的钥匙。你可以通过看到事物的好的方面、增加善意举动、带着激情生活、更加频繁地梦想未来、做自己最擅长的事情、与他人和自然建立亲密而友好的联系等途径来实现这一点。
“生活给了我们消极情绪，创造积极情绪则是自己的事。种下积极情绪的种子，你就会收获欣欣向荣。”
每个人通向欣欣向荣，蓬勃发展的路都不尽相同，很庆幸，我遇见了积极心理学，遇见了有爱的团队，遇见了热情传播积极心理学的老师，这是幸运，也是我数不清的福气。
