帕布莉卡笔记原作者：宁馨儿
四月，《Self-compassion》，Kristin Neff. PhD
关爱自己
2016年年底写过这本书的读书笔记。现在重读，感受竟是那么不同。那时候显然没有用心读，也没有认真写。肤浅得很。
这个月也还没能把它读完，总共5个部分的书，才读了2个部分。就简单记一下心得吧。
1. Compassion真实意思是 suffering with。即与你一起受苦。读到这一句心里有所触动。原来它不是表扬，甚至不是喜欢，也甚至不是理解。理解在这里都显得太智力了。而是一种深层次的连接，与你站在一起。痛你的痛。
2.Self-compassion不是自我表扬，也不是self-promotion，甚至也不是自我安慰，自我pity。另一方面，也不是放纵自己，放弃对自己的要求。也不是买高级化妆品或泡spa（那些当然也很好，但不是核心）。关爱自己不会使自己变得懒惰、不上进、无效率、贪图享乐。它只会让你变成一个自信且温暖的人。
3.Self-compassion包括三个支柱：一是Self-kindness。对自己和善，同情自己的缺点，同情自己所犯的错误，同情自己的尴尬时刻。就象同情一个至亲好友一样。
4.二是common humanity。所有的人都是人。他们需要的也是我所需要的，他们struggle我所struggle的，也遇到我所遇到的不幸、不公、困难和挑战。犯过或者会犯我犯的错误，做我所做的蠢事。与此同时，我也和他们是一样的，会犯他们犯的错误，做他们所做的蠢事，经历他们经历的痛苦和困难。人性是共通的。这是自我与世界的联接点。是不把自己孤立起来，不与世界敌对起来的基础。作者自己说受佛教的影响。这里隐约有些影子。中国文化中很多这种智慧了。老吾老以及人之老。已所不欲，勿施于人。将心比心。等等。
5. 三是mindfulness。这是清楚地看见现在、目前、这一刻、正在发生的事。并且不带judgement地接受这一刻。面对现实，现在的现实。看见事物本身，不多，不少，以此为基础产生反应。不是冲口而出的话事后又后悔，不是人在心不在，不是总想着过去有多少后悔的事，将来有多少好处或坏处。而是专注在当前，现在说的话、做的事，对自己对别人对事件，起什么作用，有什么影响。停下来，感受自己的痛苦时刻，并深切地同情这个时刻。不将痛苦转嫁到别的人，别的事情，或今后的事情上。
Mindfulness，说起来不难，做起来不易。我且勉之。
