帕布莉卡只有当我们使用自己的语言去解释所学时，才会真正调动自己原有的知识，才能将松散的信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知。换言之，用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。
——《认知觉醒》
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根据马斯洛的理论，人本性中都有自我实现的需求，而变得更好则是自我实现的前提。随着社会演进，越来越多人参与到积极的行动中，与行业专家交流，进行学术深造等，但这些活动都有一定门槛，并不一定适合每个人，甚至不是持续的。生活中一直有这样一种说法，免费的反而最贵。这里的贵指的是重要、高价值，比如空气、水，这些东西要么免费，要么极其便宜，却是生命或生活离不开的必须之物。对普通人来说，也有这样一些免费的方式，只要长期坚持下去，必将对我们的生命带来深远影响，甚至最重要的影响，那就是人生五件套：早冥读写跑。
早。许多名人都有坚持早起的习惯，比如乔布斯每天6点左右开始工作，潘石屹每天4点起床。克服惰性是一方面，但更重要的是早起对他们带来的长远好处。人脑从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期是7点左右，这时，人的工作效率非常高。所以，顺势而为，利用这个时间做困难的事情将事半功倍。并且，一天起始的状态将决定整天的节奏，如果用早起的时间来学习或工作（而不是驾车去上班，保持思维空空，或者遇到堵车导致心情烦闷），那整天都将以同样的状态让你感觉良好，做事高效。
日本作家中岛孝志在《4点起床：最养生和高效的时间管理》中把一天分成三段：4点~12点，第一个8小时用于完成一天正常工作；12点~20点：第二个8小时用于铺垫未来或自我提高的工作（可视为多出来的一个工作日）；20点~次日4点用于休息（还是8小时没变）。这种划分从形式或内容上把一天从两段变成了三段。之前的两段是工作和休息（里面还混杂了浪费或无效的时间），划分后多出来用于自我提高的一段。按此逻辑，时间将会比一般人多出三分之一，长此以往，就会拉开巨大差距。
冥。冥想是做了的人都说好，未做的人迟迟不行动。可能许多人尝试几次失败后就没有坚持下去，或者说做了一段时间并未显现出什么效果就没再做。其实，许多高效的人都坚持冥想。花15分钟时间静坐，将注意力聚焦在呼吸，你就会观察到脑海里翻腾的胡乱思绪，此时你的注意力可能会被这些天马行空毫无章法的思绪带跑。但保持觉知，将注意力再次转移到呼吸上，不要抵抗，思绪只能靠思绪来抵抗，于是，你又生出许多无意义的思绪。
因此，冥想能提高你的专注力，更容易做到沉浸式学习或工作，从而更加高效。除了提高专注力，冥想还能提高幸福感。幸福感是一种感觉，这种感觉只有附着在对应的行为上才可获得。但现实是我们做着一件事，心里想的却是其他事情，完全陷入思想的洪流中而不自知。没有思想加持，所做之事没有灵魂，没有行为的思想，也将无所依附而变成无用的念头白白流走。
读。阅读是成本最低的学习方式。人类的知识和经验通过书籍记录下来流传至今，这是无数智慧的结晶，是一座座积少成多架构起来的稳固体系。通过书籍，我们可以和数千年前的智人交谈，能理解各行各业的知识。别人一辈子的经验和研究，我们在数个小时内就能掌握和运用，也因此，人类得以走向更伟大的未来。
但并非所有书籍都可读，人生有限，应用来读那些高价值的书籍。同时，学习阅读的方法也非常重要。阅读并非漫无目的，应明确自己的目标是什么，目标达成将给予我们积极反馈以增加阅读的持久性。而且，应从那些自己更需求或最能触动我们的书籍开始读，如此方能循序渐进地稳固扩展认知圈，而不是透支意志力换来一时感觉良好。
写。阅读是一种输入，相对简单，输出，才是成长的最佳手段，写是输出的一种。当然，输出还有多种方式，比如与人分享。但毫无疑问，就如跑只需要穿上鞋子，一个人就能上路那样简单，写也是一个人就能完成的简单事情。这里的简单只是操作门槛低，但能真正行动起来并非易事。可若养成了写的习惯，将受益无穷。
写不仅迫使我们去思考，打通各个领域的壁垒，挖掘知识背后的关联，最终形成自己的知识体系。还能锻炼思维逻辑，整顿思绪，形成深度思考。其中尤为重要的是，用自己的语言表达出来。只有真正懂了一件事，琢磨明白一句话真正在讲什么，然后用自己的话表达出来，才是真正的学习。一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不会用自己的语言转述，则是无用的。
跑。思想和身体是一体两面，互相影响的。比如生病的时候，思想也几乎不活跃了，而经常运动能让大脑长出新的神经元，从物理意义上讲能使人变聪明。但是，新的神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。因此，在运动后进行学习、阅读、写作等高难度也高价值的活动能让我们的脑子充分接受考验和挑战，从而让自己不断变聪明。运动更大的意义不在于健身，而在于健脑。
早冥读写跑，任何人都能马上开始的行为，并不在于有多大的决心，而是从平常心开始，养成长期习惯，把它们融入生活中，成为日常的一部分。慢慢地你会发现，自己早已不是当初的自己，世界也不是当初的世界。你变了，世界也变了。
