帕布莉卡缺乏觉知的人，其行事动机通常由外部事物牵引，少有自主选择和掌控的余地，容易陷入“为做而做”的境地。但有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在与目标无关的外部事物上，如果是，他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力。
——《认知觉醒》
01
行为的底层根源—三重大脑
曾听到过这样一句话：“一个人怎么度过下班后的四个小时决定了他是个什么样的人。”有的人下班后玩游戏、看电视、睡觉，而有的人看书、学习、写作，或者继续工作。一个人的时间用在哪里，收获就在哪里。可想而知，这两种人的人生会有多大不同。知道这些道理的我们，又是如何度过下班后四个小时的呢？
曾经某一时刻，我们下定决心不再看电视、刷抖音，而要学习一门新技能，或者看书写作，但一段时间后，又回到当初“娱乐至死”的习惯中。大多数人年末定下来年规划，但能如期实现的寥寥无几。或者看了很多书，却大所数都不记得，生活还是痛苦郁闷。
这些情况应该大多数人都经历过，因为每个人都想变得更好。但现实和理想的鸿沟并不容易跨越，也正因此，人们才孜孜以求这种实现。梦想为现实带来向上的动力和对真善美的追求，在这种追求中，人们完成了此生最重要的体验，甚至自我实现。
基于这种种困难，《认知觉醒》探讨了人们难以改变的机理，以及如何有效运用这些机理来实现改变。
大脑是一切问题的根源。人类有三重大脑。第一重是在3.6亿年前，爬行动物演化出的“本能脑”，其结构很简单，只有一个原始的反射模块，能对环境做出本能反应。第二重是在2亿年前，由哺乳动物为适应环境而进化出的“情绪脑”，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎。第三重是在250万年前，人类进化出的“理智脑”，理智脑让人类可以创作艺术、发展科技等，是人类之所以为人的根本。
理智脑为人类独有，它使我们富于远见、善于权衡。从这个角度，理智脑比本能脑和情绪脑高级得多，但相比后两者，理智脑的力量极其弱小。主要有如下四个原因：
第一，理智脑诞生年代极短，在本能脑和情绪脑面前就像个婴儿。
第二，理智脑在成年早期才基本发育成熟，而本能脑在婴儿时期就比较完善，情绪脑在青春早期也已经发育完成了。
第三，本能脑和情绪脑占据八成神经元细胞，并且它们离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以立即得到输血。
第四，本能脑和情绪脑掌管着潜意识和生理系统，时刻控制着我们的视觉、听觉、触觉、心跳、血压等，其速度极快，堪比当今世界运算速度最快的个人计算机。
生活表明，理智脑对大脑的控制能力很弱，生活中的大多数决策往往源自本能和情绪，而非理智。两者所擅长的事情不同，如果分工协作，将会对人生质量起很大的杠杆作用。根据其特征，应利用理智来指导，利用本能来执行。
02
大脑的顶级武器—感性和元认知
由于本能（也称之为感性或潜意识）的力量和速度比理性大得多，才使得很多理性的计划执行中断。也正因感性的极快速度，很多事情在抵达理性前早已被本能感性探知，所以在某些时候，我们“感觉对的事”反而比理性分析来得靠谱。
因为潜意识能快速无意识地印记环境和经历，因此，在未来遇到某些事情时，会快速激发潜意识的记忆，让时空极远或者关联极弱的两件事或多件事发生关联，这种关联往往是理性在短时间内无法企及的。甚至荣格认为潜意识具有集体共通的特质，因此，潜意识具有非常宽广及久远的关联能力，即使很微弱的线索也能被捕捉到。
正如书里写道：“我们需要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知才能让答案付出水面。而且正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得”。这一切都归功于感性于内心中占居的广大时空以及伸往各个角落随时准备触发关联的庞大记忆。
当笛卡尔提出谁在思考的那一刻，当人类飞往太空拍下地球的那一刻，人类就已把自己与万物做了区分。只有人类可以跳出来俯视自己的思考，人类开始了自我反馈，这是理性的伟大胜利，是最高级的认知，也就是“元认知”。
日常工作中，经常寻求别人的反馈，或自我复盘的人成长也较快，因为他们开启了主动成长的按钮。那些平庸的人，总是在同类错误中跌倒，或总是低效地处理事情，很大程度上是没有对自我的思考和行为进行反思。同样的思维方式不会带领我们抵达不一样的地方，相同的逻辑也不会解出新的答案。
人类的大多数行为和成长都建立于反馈之上，这是内植于人的本能中，很多人并未察觉。比如，用茶壶往杯中倒水，刚开始茶壶倾斜角度较大，水倒得快一些，但随着杯中水位越来越高的时候，茶壶的倾斜度越来越小，这就是水位对人之行为的反馈，可一般人都未认真思考其中逻辑。又如骑自行车，刚开始很难掌握平衡，但不平衡的现象给予学骑者反馈，学骑者往相反的方向一点一点进行纠正，随后就学会了。如果没有反馈，人类将永远学不会骑行。
反馈是这个世界的进化机制。有反馈，并形成回路，就可能使任何系统开始自我进化。而元认知正是人类认知能力的反馈回路，它让我们有了第三视角、开始持续反观自己的思维和行为，然后进一步判断这些思维和行为是否明智和完善，还有哪些改进，于是，我们得以快速进化和成长。
