帕布莉卡作者：慈怀君
来源：慈怀读书
一段感情出现隔阂和矛盾，往往是因为双方都不再对彼此敞开心扉，有意或无意地压抑、隐瞒自己的想法，或是直接退缩、拒绝走进彼此的内心，然后渐行渐远。
懂得觉察自己的情绪和需求，用真实、坦然的方法表达出来，是亲密关系修炼的必修课。感觉到的越多，你就会越有活力。
表达得越真实越准确，感情也才能更甜蜜和持久。
对此，作者举了玛丽夫妻的例子，让我们看到在爱里学会觉察与表达自己的情感，是多么美的一件事情。
随着与丹的关系越来越亲密，玛丽也变得越来越担忧和恐惧。因为童年的时候，玛丽受到过父亲的虐待，因为害怕父亲报复，她没向任何人提及这些童年经历。
尽管丹对她很好，但玛丽却一再选择隐瞒自己内心最真实的感觉，不敢、也不愿向丹说出真相。
玛丽最终表达了自己的真实感受，他们都感受到了彼此坦诚的力量，而说出自己的真实感受，不仅不会互相伤害，反而让他们懂得了如何去爱，这爱也变得更亲密有力了。
可见，学会自我觉察和真实表达，不仅能化解爱人间的矛盾，还能让爱升温。具体该如何做呢？
学会真实表达的基础是，你得清楚自己的真实感受。
也许我们从小就没有机会表达过自己的感受，当我们伤心难过、生气愤怒、焦虑害怕时，我们的父母总是教育我们忍着、憋回去，我们也就习惯了把这些负面情绪压抑下去，直到这些情绪出现时都无法觉察。
当我们与伴侣出现问题时，我们不妨问自己一个问题：“我感觉怎么样？”试着用最直观的词语来描绘，比如“我很害怕”、“我很生气”。
紧接着，不要阻止或压抑这种感觉，给自己一点时间，去接纳和体验它。
我们可以通过自己的身体反应去确认这种情绪状态，然后慢慢通过调整呼吸等方式让自己回归平静。
我们还可以把这种情绪体验用真实、直接的方式表达给对方。
在表达的时候，应做到坦诚真实，要相信，当你把内心的想法开诚布公地告诉对方时，对方才能真正明白你们的问题出现在哪里，矛盾才能得以解决。
表达感受时，我们应当注意区分你的想法和感觉，比如，“我觉得你根本不爱我。”
这是想法、不是感觉。“今天是我们的结婚纪念日，你居然忘了，这让我很伤心。”这才是属于你的感受。
当我们只说出想法时，往往带着对对方的评判，容易让矛盾愈演愈烈。
而当你客观描述事件并说出自己的感受时，对方才能理解你的行为，才能避免下次出现类似的矛盾。
同时，在表达自己的感受时，应当越具体越好，可以试着讲出内心最细微的感受。
总之，当我们直面身体的真实反应，接纳内心的真实感觉，并且不遮掩地向对方倾诉时，我们才能更贴近对方，更接近问题的真相。
好了，亲爱的朋友们，我们今天分享的《醒着的爱》第四部分就到这里了。
