帕布莉卡《赢在下班后
原著 | 池本克之
解读 | 星星鹿
辛苦忙碌的工作结束之后，你会选择如何度过宝贵的业余时间？除了忙于家务琐事之外，我们很多人还会选择追剧、打游戏、逛街……，期待彻底放松自己疲惫的身心。
可是，这些选择或许可以让你暂时摆脱压力的困扰，但从长远的角度来看，于你的人生并没有益处。那么，我们到底应该怎么做，才能一方面得到休息与放松，另一方面不断学习成长，在闲暇时间悄悄成为更好的自己呢？
我们可以在池本克之所著的书籍《赢在下班后》寻找答案。
池本克之是日本知名的咨询专家，同时也是一家咨询公司的董事长。他在业内颇负盛名，工作成绩显著。
他曾经在100多家公司举行过帮助职场人员持续成长的“八小时以内·八小时以外”的专题讲座，业绩改善率高达96.3%。
同时，他还将自己的见解整理总结成《赢在下班后》，此书在日本国内外畅销，并为许多工作迷茫的人指明了方向，并且提供了一种全新的思路。
接下来我们跟随作者，一起走进《赢在下班后》。
认真工作，才能享受到乐趣
工作，本来就不是一件好玩的事情，没有压力的工作压根就不存在。对于上班族而言，工作不好玩是正常的，有压力也是理所当然。
如果我们从一开始就能清楚认识到这一点，工作才不会感到“难熬”和“痛苦”。相反，我们还可以从枯燥乏味又充满压力的工作中找到“乐趣”。
那么，在压力重重、严肃刻板的工作中找到的乐趣，会是什么呢？答案因人而异。
有圆满完成任务的成就感；有因销售额增长而发自内心的喜悦感；有与客户沟通顺畅而感受到价值感；还有因自己的建议被采纳而获得满足感，并因此激发了士气。
所以，工作中的乐趣并没有标准答案，但却有一个共同点——认真对待工作，才能从中获得的乐趣。
娱乐和兴趣活动之所以有趣，是因为被认真对待。工作，如果没有被认真对待，只能无趣。
举个例子，不妨把工作当成一种游戏。把它当作寻找问题答案的游戏，问题就是“如何通过最恰当的过程获得最高分”。
企业家和私营企业主，可以自己制定游戏的初始设置和基本规则，一般公司职员，则要在默认设定下以自己可行的方法去参加这个游戏。
例如，一边搜集世界范围内的大趋势、经济形势、行业动向等信息，一边努力使这个月的业绩超越上个月，以实现销售额为目标。
如果销售额没有像预想的那样增长，如果工作指标无法明确下来，这时，不妨回过头核实一下，游戏工作的开展方式以及目标设定方面，有没有问题，有没有为顾客和客户提供高价值的产品和服务等。
认真思考提高销售额的方法，努力摸清自己所处的位置。只有对待工作的态度认真起来，工作中的乐趣才会逐渐显露出来。
只要认真起来，无论从什么样的工作中，你都能找到乐趣。
在业余活动中
训练思维方式和情绪管理模式
每个人的思维方式，在娱乐和工作中都是相同的，在特定情况下必然会表现出来。
那么我们可以在业余的娱乐活动中，去训练自己的思维方式和情绪管理模式，取得的成果会在工作中大放异彩。
例如作者本人经常参加马拉松比赛，在百公里极限马拉松中，他每次都是在接近七十公里时，感到非常吃力，好像到了所谓的“鬼门关”。
这时选择放弃、退赛固然轻松，但是之前所有的准备，都会付之东流。
于是作者拼命地把自己的思维引导到“跑完全程”这个大目标上，而不是眼下通过放弃换来的轻松与惬意。于是，最终他体验到跑完全程的巨大成就。
通过这样的过程，作者就训练出了自己面对困难时，不轻言放弃的思维方式。
除此之外，作者还通过剑道的练习，训练出了面对意外，保持冷静沉稳的情绪管理模式。
在剑道这项运动中，越是没有实力、修炼不够的人，越是不停地挥舞竹刀，张牙舞爪，无用动作过多。
反之，越是技艺高超、实力强的人，越是沉着冷静，瞅准时机，变静为动，一招制胜。
在武道系列的运动中，基本都是弱的一方动作较多，强的一方沉着出招，无一例外。
能力强的人，有紧张感，但绝不慌张。带着紧张感集中精力应对，在静的状态下沉下心来。
这种“静与动的张弛”，在日常工作中也非常重要。
危急时刻，不要手忙脚乱地做出火上浇油的事情，而应沉着冷静地分析对策，做出决策之后，再迅速转静为动，这才是正确的情绪管理模式。
除了运动之外，我们还可以在业余其它活动中训练，比如做菜烹饪中，训练自己凡事都要提前做好准备的思维模式和习惯。
做菜时，大家都会在心里描绘一幅或大或小的“菜品设计图”。
然后，按照这幅设计图，寻找所需的食材，估算完成时间、确认好做菜顺序，再开始动手。
准备工作做好，做菜过程才能顺畅、高效。
做菜和工作，都是准备占八分。
在着手做一件工作之前，有没有把推进工作的每个环节确定下来？工作的质量与完成速度会因此而大不相同。
工作的确是一件枯燥而辛苦的事情，有时甚至会让人觉得痛苦。正因为如此，事先的准备才显得愈发重要：
制定好几份调整方案，以备意见不被接纳时用。把准备工作准备妥当，这样一来，就会发自内心地希望“振作起精神，快速把它完成”。
稳扎稳打的准备工作，不仅会成为重要的工作动机，还有助于我们控制好自己的情绪。
无论什么爱好或娱乐活动，只要认真对待，都会有同样的训练效果。
对待工作或娱乐认真的人，都有自己的想法，有自己的行动力。认真对待娱乐，是每个职场人士必不可少的一种有效的自我管理。
打造健康的体魄
无论工作能力多么强，多么优秀，如果很容易生病、经常请假的话，就会连正常水平都发挥不出来。
健康是第一位的，好好管理自己的身体，也就是体格管理，对于一流的职场人员来说，是一个不可欠缺的条件。
而健康的身体，离不开食、睡、运动，这三个下班后重要的日常行为。
关于食：越忙越要在吃的方面讲究。为了自己5年、10年之后的健康，必须认真对待当下的每一餐。
喝大量的水，不喝含咖啡因的饮料，不喝酒，避免摄入过多的添加剂，晚上八点之后不进食……给身体吃好一点的东西，不吃劣质的东西。
关于睡：只有确保充分的休息，拥有优质的睡眠，才能保证充实的工作状态。
优质的睡眠，因人而异，重点是“自己感觉睡好了。”
有的人睡不够八个小时的话第二天就打不起精神，也有人像拿破仑那样晚上只睡三个小时，并合理利用午休来提高工作状态。因此，没必要纠结睡眠的时长。
与睡眠时间相比，睡眠质量更加重要。我们可以采取一些手段来提高自己的睡眠质量：
比如，使用契合自己身体的优质枕头、优质床垫；睡前使用香薰，有助于放松心情，改善睡眠，无论旅行还是出差，在可以承受的范围之内，尽量选择一个舒适的休息环境。不在睡眠问题上凑合，极力追求优质的睡眠。
关于运动：审视自己的身体，是否臃肿肥胖，萎靡不振？如果是的话，那你就要立刻开始运动了。
减肥效果最好的莫过于有氧运动，马拉松就是个不错的选择，同时还可以锻炼自己顽强的意志和坚持到底的精神。
而如果工作十分繁忙的话，也可以选择肌肉训练。在专业健身教练的指导下，训练自己的身体肌肉。
决定你职业生涯总收入的，就是健康，一流的职场人员，必然会管理好自己的体格。
在旅行中提升自我
旅行对于我们来讲，有很多好处。可以丰富阅历、激发好奇心、提升随机应变的能力，而去自己工作、生活过的地方走走看看，还能够帮助我们认清当下。
难得远离日常工作出去旅行，总会希望邂逅某种新东西。希望获得无可替代、别处没有的体验。这些能够增加一个人的阅历，促进我们成长。
在旅行过程中，多问问为什么，保持一颗好奇心，这个城市为什么是这样的？这个城市有着怎样的历史，有着怎样的发展历程？
作者曾经去过冲绳的宫古岛旅游，在岛上，有一个叫“上野德国文化村”的旅游景点，旁边还耸立着德国古城·马克思城堡。
“宫古岛上为什么会有德国古城？”这引发了作者强烈的好奇心。通过向当地人打听，上网查询，作者终于弄清了其中原委：
距今大约140年以前，有一艘德国商船遭遇了台风的重创，漂流到了宫古岛上。
当地的岛民们在语言不通的情况下，伸出了温暖的援手，以此为契机，宫古岛和德国开始了交流活动。
没有在感到稀奇时止步，而是去调查，去了解，去学习，这也是旅行的乐趣所在。
旅行中的好奇心也会成为工作中的好奇心。对于作者所从事的咨询行业而言，不仅要了解书面记载的公司简介和财务资料，还要充分了解这家公司的原始面貌。
旅行，经常会触发好奇心，这也可以帮助磨练在工作中需要用到的悟性。
到陌生的地方旅行，在某种意义上，就好像是让自己置身于一个随时会发生意外的环境。而旅行中的意外事件，也可以训练我们随机应变的能力。
例如作者有一次在夏威夷机场搭飞机回成田时，行礼却被托运去了福冈，需要通过宅急送送回来，因此行礼比人晚一天到。
作者没有像其他人那样对工作人员怒吼或者一直抱怨，而是考虑在这种状况下应该怎么办才有建设性：没有行李会引起什么不便？这种不便如何能克服？
在危急时刻，不慌乱、冷静思考，如果要培养出面对意外事件的气度，积累这样的经验值，那么到陌生之地的旅行是最合适不过的了。
学会在旅行中提升自我，会对你的工作和人生大有裨益。
重视自己的外在形象
有这样一个说法，一流酒店的工作人员，不是看衣服，而是通过看“所穿的鞋子”，来判断客人的“质量”。
那么，酒店工作人员是如何判断的呢？答案就是，看“是否精心打理”，不是看品牌是否高端，价格是否昂贵。
企业家、职场人士，以及优秀的职场精英，无论是八小时内还是八小时以外，都会穿着经过精心打理的鞋子。
反之，鞋子上满是灰尘、被雨淋湿后染色的印迹还在、鞋跟因磨损已经不平。如果你脚下是这样的状态，无论穿着多么高级的西服，整体形象也会一落千丈。
身着的衣物、鞋包，是否精心打理，看道具就能判断工作的认真程度。
在这些细节上做得好的人，工作中自然也能花费这样的心思，能够把工作做得细致、到位。
比起价格和品牌，更重要的是爱惜。
无论八小时以内还是八小时以外，打磨道具其实也是在打磨自己。
试着俯瞰人生，对于大多数人而言，相对于工作的八小时以内，八小时以外的言行举止，才是决定自己个人形象和评价的依据。
在没有熟人看到的地方，更要注意自己的言行举止。因为此时的你，表露出来的，方是自己的本质。
就像池本克之在书中所说的那样：“如果八小时之外只是一味地放松，反而无法起到修复身心的作用。在属于自己的宝贵时间里，我们需要认真地去做自己感兴趣的、喜欢的事。”
八小时之内，我们的生活模式是很相似的，一样地奔波劳碌、汲汲营营，而我们的生活质量，往往取决于我们度过业余时间的方式。
没错，下班后我们需要休息来修复身心。但是，修复身心绝不等同于无节制的自由散漫与放松，而是要继续维持一个比较规律的作息，珍视自己的健康，在此基础上再去享受下班后的“happy hour”。
我们不妨培养一项或者几项真心喜欢的爱好，认真地去做自己心中真正所想做的事情，方能收获彻底的放松。
我们可以在旅行中观察外面这个闪亮奇妙的世界，收获不一样的知识，看看两点一线之外的生活方式；可以在武道系列的运动中尽情享受“动静合一”的美妙；可以在马拉松比赛中尝试一下坚持到底的酣畅淋漓；更可以沉迷在阅读的世界中，体验别样的多彩人生……
这些爱好，不仅仅可以让我们身心放松，同时也有助于人格的成长，最终成为我们人生路上的宝贵财富。
八小时之外的生活方式，不仅仅可以影响到你工作时的表现，更悄悄地为你奠定了整个人生的底色与基调。
因此，聪明的人，都懂得“赢在下班后”。
*文：星星鹿，慈怀每天一本书签约作者。平素用读书美容，以煮字疗饥。个人公众号：星星鹿。
