帕布莉卡人类天然对某些感官刺激非常渴求，比如数十万年前，我们的祖先吃上顿没下顿的时候，就非常喜欢热量高的食物。
如今的生活有充足的食物供应，但是我们的大脑仍然渴望食物，就好像食物很稀缺一样。
当我们吃薯片时的嘎吱声，或者打开汽水时的嘶嘶声，还有奶油的细腻柔滑，都非常有吸引力，所以我们明明知道垃圾食品的卡路里超标，却仍然难以抗拒它们带来的强烈感官刺激。
神经学家詹姆斯·奥尔兹通过一项实验发现，原来是多巴胺控制着人类渴望和欲望。
很多人类的行为比如吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交软件等等，都与较高浓度的多巴胺有关。
习惯是多巴胺驱动的反馈回路，当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更加强烈。
它让我们的习惯变得有吸引力，就能促使我们采取行动。
那怎么样才能让习惯更具有吸引力呢？
我们可以尝试绑定喜好，增强习惯的吸引力。
喜好绑定是应用心理学教授戴维·普雷马克的研究成果，假如我们在做一件事的同时得以做另一件自己喜欢的事，那么前者可能会对我们产生一定的吸引力。
比如你真心不想去处理工作的邮件，一旦你可以同时做一件你特别想做的事，你也会习惯于处理邮件。
喜好绑定是让习惯更具有吸引力的一种方式，将喜好的高频动作和你需要做的低频动作搭配在一起。
绑定喜好与习惯叠加法结合，增强习惯的培养效果，继而养成我们需要的习惯。
当然我们也可以借助亲友的力量，监督我们习惯的养成。
人类时群居动物，我们渴望与他人建立联系，也倾向于模仿亲近的人，模仿多数人，模仿有社会地位的人。
人的大脑知道如何与他人和平共处，这是我们生活在这个世界上的天然模式。当改变的习惯意味着挑战部落规矩时，改变时没有吸引力的。当改变习惯意味着顺应这个部落的要求时，改变就会变得非常有吸引力。
因此，培养好习惯的最有效的方式之一，就是借助亲友的力量，加入一种群体的文化。
如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。
改变固有的思维模式也是不错的办法。
因为我们的很多习惯都是关联作用，比如一个人吸烟，大脑并非是因为渴望吸烟，更深层次上只是为了减少不确定性和缓解焦虑，所以大脑就预测吸烟能够缓解焦虑。
如果我们将习惯与积极的感受相关联，只要换一个思维，那么坏习惯就不再有吸引力。
比如说别人问一个使用轮椅的人是否觉得行动受限，他回答：“我没有被困在轮椅上，我是被它解放了，如果不是因为我的轮椅，我只能躺在床上。”
重建我们的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方法可以让一个习惯更有吸引力。
