帕布莉卡无论你是否承认，不管坚强还是脆弱，人人都有焦虑的时刻，并且焦虑将伴随人一生
㈠和焦虑和解，和焦虑成为朋友
⑴作者与焦虑的相爱相杀
作者两岁左右的时候，就是一个焦躁不安，充满恐惧、害怕，还有些神经质的小孩。
七岁，他因为母亲每天晚上外出去上法学院的课程，而在家中踱步等待，来来回回地走，以至于家里的地毯上，都被磨出一条深深的痕迹。
十岁，作者第一次被带到了精神病医院做了评估，开始正式接受焦虑治疗。
在几十年的时间里，作者尝试过个人心理疗法、集体疗法、家庭疗法、接纳与承诺疗法、催眠疗法、冥想疗法、角色扮演疗法等等治疗焦虑的方法，也尝试了来自东方的推拿、针灸、瑜伽等方法。
药也吃了不少，他活脱脱把自己变成了一个药罐子，装满了千奇百怪、品类丰富的药物，甚至偏方也尝试过几种，但除了少量的药物收效甚微，其他方法的作用几乎为零。
在他的婚礼上，他也依然焦虑到腿脚发软，当美丽的新娘走过来，作者忽然感觉身体非常的不舒服，严重的作呕和颤抖，汗水在他的脸上凝聚成珠。
奏响音乐的时候，他的汗如雨下，婚礼一结束，随之而来是深深的愧疚，弄砸了一生一次的婚礼。
“伴有广场恐惧症的惊恐障碍”、“特定恐惧症”、“社交恐惧症”，甚至还伴有“轻度抑郁”、“重度焦虑”、“重度忧虑”……
⑵焦虑产生的原因
①个人偶然的生活经历生活压力
②源于我们所处的特定文化环境。
③遗传基因
④头脑的工作机制，比如头脑与身体之间、基因与行为之间、分子与情绪之间的关系。
⑤大脑中一个器官——杏仁核，与海马体和大脑其他部分的收缩有关
⑥来自心灵的不和谐(认知能力)
⑦与体内压力激素皮质醇水平的提高有关
作者的外祖父、母亲都曾经有严重的焦虑症，而且外祖父正是死于焦虑的折磨，这极有可能从基因或者某种心理影响方面，对作者的焦虑形成诱因。
认知行为治疗师的先驱思宾诺莎说：“困扰人们的不是事物本身，而是人们看待事物的方式。”
弗洛伊德说：“我最为关注的病人就是我自己。”
当作者的人生已过大半，有自己的妻儿和稳定的工作——他的妻子温柔而又善解人意，一双儿女听话乖巧，他本人在《大西洋月刊》有着稳定而体面的工作。
作者这样说：“随着时间的流逝，彻底治愈焦虑的希望已经渐渐消退，取而代之的，竟然是一种与之和平共处的顺从感。
㈡直面焦虑是最有效的方法
焦虑的概念
⑴焦虑是什么
德国哲学家、精神病学家卡尔·雅思贝尔斯认为，“焦虑常常与强烈的烦躁不安相联系，那是一种有什么事情没完成的感觉；或者是一种，很想寻找什么东西的感觉，抑或一种，想弄清楚什么事情的感觉”。
20世纪上半叶最杰出的美国精神病学家之一哈里·斯塔克·沙利文认为，焦虑是“当人的自尊感受到威胁时的一种体验”。
20世纪下半叶，最具影响力的精神病学家罗伯特·杰·利夫顿对焦虑给出的定义则是：“一种不祥的预感，源于对自我生命力的威胁，或者更严重的是，源于对自我产生崩溃的预感。”
弗洛伊德最初把焦虑归于升华了的性冲动。他认为，被压抑的性欲转化为焦虑。后来，他提出焦虑源自无意识的心理冲突。
⑵焦虑和害怕的区别
害怕的定义是：一种由于相信某人或某事是危险的，而导致的不愉快情绪，可能导致痛苦或威胁。
焦虑的定义是：一种担心、紧张、不安的感觉，通常关于某个结果带有不确定性的事件。
所以，害怕是由来自外界的“真实”威胁产生的，而焦虑则是由我们自己内心的威胁产生的。
⑶焦虑和抑郁
“焦虑，是对未来的苦难的忧惧，对难以承受却无望预防的灾难，充满害怕的期待。几乎所有的临床性焦虑都源于某种存在性的危机”
自我效能低下，感到无法控制自己的人，常常容易患焦虑和抑郁。焦虑和抑郁患者都同样易患高血压、糖尿病等。
⑷诊断方法:
①通过传统的问卷测试的方式去判断患者的病症
②通过功能性磁共振成像技术，来计量含氧的血液向大脑不同区域的流动情况，来实时地观察人的心理活动，以区别一般性焦虑(害怕）和临床焦虑(焦虑 )。
⑸治疗方案：
①精神分析类(弗洛伊德学说为代表:谈话治疗）(以约翰·华生为代表的行为主义 :暴露疗法 )
②行为与认知行为类:调整认知疗法，也是通过这种方式去改变思维习惯，消灭恐惧
③生物医学类和经验类( 生物医学方案专注于焦虑的生物机制，如大脑中的杏仁核、海马体等的运作，还研究生物学基础的遗传现象，常见的治疗手段为用药。 )
⑹解决方法:
①可以通过自我治疗、适应性治疗来缓解社交恐惧症、呕吐恐惧症等病症。
通过直面恐惧，大胆地面对自己最害怕的事情，然后强迫自己的身体和大脑适应这种环境，以便下一次的反应程度不再更加激烈。
②药物治疗的发展
01/弗洛伊德和可卡因(毒品)
02/1911年，拜耳推出长效巴比妥酸盐(安眠药)
03/19世纪末的前辈安眠药物——水合氯醛溴化物及鸦片
04/20世纪 30年代时，巴比妥酸盐(普及使用)
“药物相当于一种支撑，如果只通过药物缓解焦虑，是没有真正地直面焦虑，结果是治标不治本的。”
我们可以从古罗马著名哲学家爱比克泰德的《论焦虑》一书中得到启示：
困扰人们的并不是事物本身，而是人们看待事物的方式。
如果我们能够纠正自己对正在焦虑事物的错误信念，和不恰当的态度，就能够在一定程度上缓解焦虑。
我们可以选择适合自己的药物辅助，但千万别忘记，焦虑是一种代表需要做出改变的信号，
㈢人的焦虑来源
(童年的不安全感)
安全型依恋的孩子们的母亲，对她们的孩子发出的表示烦恼的信号反应速度更快，拥抱和爱抚孩子的时间往往更长，并且明显比矛盾型与回避型的孩子的母亲，更能从中获得快乐。
回避型孩子的母亲，表现出的排斥行为是最多的。矛盾型孩子的母亲则表现出最严重的焦虑，她们对孩子的回应也是最难以预测的，有时是关爱，有时是排斥，有时是心不在焉。
由此可见。母亲回应的可预测性，对于决定孩子未来人生中的自信和自尊起着重要的作用。如果一个孩子总是可以预测自己母亲会深情地回应自己时，他们未来会更自信、更独立地成长。
(家族近亲)
一旦家族中有一两个成员患有焦虑症或者抑郁症，那么家族中的其他成员很可能会时不时会出现焦虑症，研究人员将这一现象称为“基因风险导致的家族聚集性”。
㈣解决焦虑
“忙碌是最好的解药”，比如定期锻炼、沐浴、阅读、合理膳食，保持忙碌和知足。
即便无法从焦虑症中彻底康复，但我们应该相信，如果命运安排你深陷焦虑症的困扰，那么其中可能必然存在一些补偿价值。
罗切斯特大学医学中心的专家们也发现，高度神经过敏的责任心强的人往往更善于反省，目标更明确，做事更有条理，制定计划的能力高于平均水平，往往效率很高，而且善于关注自己的身体健康。
神经过敏的人在合作项目中所做的贡献，通常超出管理者的预期。那些焦虑较多的聪明人，往往能产生最好的结果。
都是由于焦虑具有进化适应性。
㈤勇敢相信并赏识自己
作者曾一度陷入自我否定当中，他并不认为自己是一个有恢复力的人，也在不断为自己寻找证据。
他说：“从生物学角度，在细胞层面，我天生就是焦虑、悲观、缺乏恢复力的。”他确信自己是个失败者，性格里的软弱和习惯性依赖他人都是可耻的。
作者主治医生却说：“不要再强调这些，我讨厌精神疾病的遗传和神经生物学方面的现代理论。
这强化了思维是一种固定不变的结构的概念，但事实上，只要你愿意去改变，精神回路的不断生长会提供给你改变的机会。”
对自己过多的斥责，以及伴随这些斥责的自尊心低落，可能也是造成他的焦虑症和抑郁症加重的原因。
研究表明，恢复力的10种关键心理要素和特征是：乐观、无私、拥有牢不可破的道德观念或信念、信仰与灵性、幽默、拥有行为榜样、社会支持、直面恐惧的能力、具有使命感或想过有意义的人生、面对并克服挑战的实践。
面对焦虑，我们不再惧怕，因为你远比自己想象的强大，无论焦虑多么复杂多么痛苦，迎难而上，终会拨开云雾见青天。
