帕布莉卡今日天空，尽显清澈和蔚蓝。大朵大朵的白云自在地飘浮着，如童话故事里的插图。
读《蛤蟆先生去看心理医生》，【英】罗伯特.戴博德著，陈赢 译，2020年8月第1版，2021年7月第22次印刷，天津人民出版社。11个月里，重印22次，可见此书不一般样的魅力。
毫不夸张地说，这是我读到的最好玩、最有趣、最富故事性、最有启发性的心理学书籍。我们都是蛤蟆先生，蛤蟆先生就是人生的前情。
本书的人物设定来自《柳林风声》，蛤蟆先生本热情时尚而爱冒险，惹过麻烦、出过笑话，现在他陷入抑郁，不能自拔。絮叨的河鼠、体贴的鼹鼠和智慧威严的獾，决定带他接受苍鹭的心理治疗。
故事就此展开。那么，苍鹭先生教会我们什么？
00
苍鹭依然不语，只把一盒面巾纸推倒了蛤蟆这里。良久，蛤蟆的抽泣渐渐平息，他深吸一口气，感觉好了一点儿。
接着，苍鹭开口了。
苍鹭起初不语，保持适时的沉默。他告诉我们，对方首先需要的是感受认同。
01
苍鹭先生首先告诉蛤蟆先生，心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者都得处于自愿，而不是为了取悦朋友而来。只有当蛤蟆成为主动的参与者，才可以有真正的合作。
是的，咨询不是坐等受教。正如学习不是坐等受教一样。
02
你感觉怎么样？
苍鹭先生教我们如何描述内心的状态。假设有一种“情绪温度计”，有10个刻度，最低为1，代表你非常糟糕，可能还有自杀的想法；中间是5，代表还不算太糟；最高为10，表示非常愉悦。
“你觉得自己处在1到10的哪个位置？”这句话，让我们也常常问问自己和孩子。
03
当一个人处在“儿童自我状态”时，他的行为和感受会像一个孩子。但，这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。
“儿童自我状态”，由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。
04
蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注过。至于我们有没有这样对待过别人，也得打个问号。
所以，全神贯注最打动人。
05
老师用讲解模式，而咨询师用倾听模式。
某些情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是类似的。然而，个体在发展，我们的情绪和反应越来越个人化，好似几种原色混合在一起变出的各式各样微妙的色调和色差。
每个人都有自己独一无二的色调。
06
儿童的基本情感：
快乐和深情
愤怒
悲伤
恐惧
所有这些情感加在一起，就构成了“自然型儿童”。这是整个“儿童自我状态”的重要组成。
童年所体会到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。父母，不该是仁慈的独裁者；孩子，也不愿成为幸福的俘虏。
07
蛤蟆，理解你的童年就是理解你自己的关键线索。
弗洛伊德说，本我所在，自我相依。
如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果否认它们，不论是无视还是压抑，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样。
情绪是生命的核心。
08
这种悲伤深深感染了苍鹭，他静静坐着，努力走进蛤蟆的回忆。
一个人对另一个人最大程度的感同身受，便是所谓的“共情”。蛤蟆也感觉到了，这无声的支持和理解带给他直击灵魂的力量。
09
儿童如果释放愤怒？
叛逆——撒泼——怄气——任性——郁闷——拖延——厌烦——退缩。
这些行为，是从童年发展而来的防御机制，由强及弱。
但是，越是能帮助你深入自我的概念，也越容易引发激烈的阻抗。因为它们打破了我们的心理平衡。
10
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”苍鹭答道。
我们会惩罚自己，包括折磨自己。即便对自己轻判，谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。
蛤蟆，你能开始爱自己吗？
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当你处在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。
教堂的钟指向两点五十分，是否还有蜜糖伴下午茶？
蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
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“苍鹭先生，你当然教了我很多，对我非常有帮助，但你从没给过我答案。现在我明白了，你其实总在引导我回答自己的问题，引导我进入“成人状态”。”蛤蟆回答。
咨询过程里，蛤蟆从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入独立的状态。独立性隐含了做自己的自豪感。
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苍鹭停了一下，然后平静地问：“可是情感智力，也就是情商的世界如何呢？我们对此了解多少？”
情商和理解别人有关。一个高情商的人能辨识他人的感受，能回应对方的情感，能与他人建立良好的关系。
牛津智者众多，堪称知识渊博。若要比试聪明才华，不抵蛤蟆一半之多！
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感谢亲爱的小兰，推荐了这本小书。
“你认为我会好起来吗？”
“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”愿她遇上自己的苍鹭先生，成为一只明亮、帅气的幸福蛤蟆。
