帕布莉卡（本文共1781字，阅读时间约3分钟）
有个苏东坡和佛印的故事——
苏东坡是个大才子，佛印是个高僧，两个人经常坐在一起参禅、打坐。
一天，两人又在一起打坐，苏东坡问，“你看我像什么”，佛印说，“我看你像尊佛”，苏东坡听后大笑，对佛印说，“你知道我看你坐在那儿像什么吗？就活像一摊牛粪”。
苏东坡回家之后，就在苏小妹面前炫耀这件事，以为自己占了便宜。
结果苏小妹冷笑一下对哥哥说，就你这个悟性还参禅呢，你知道参禅的人最讲究的是什么吗？是见心见性，你心中有眼中就有。
佛印说看你像尊佛，那说明他心中有尊佛；你说佛印像牛粪，想想你心里有什么吧？
这就是一个关于投射的经典故事。
因为苏东坡把自己内心的“投射”牛粪投射到了佛印身上，所以看他像牛粪；表面上看是在嘴上占了便宜，实则却没有领悟到“禅”的深意。
在我们的日常生活中，投射很常见。
它是心理防御机制的一种，是指日常生活中，用自己的想法、感受等去衡量别人；有时甚至把自己不能接受的感受归到别人身上。
心理学家罗斯，曾经通过一个实验来研究投射效应——
他找来80名大学生，问他们是否愿意背着一块大牌子在校园里走动。
结果，48名大学生同意背着牌子在校园内走动，并且认为大部分学生都会乐意背；而拒绝背牌子的学生则普遍认为，只有少数学生愿意背。
可见，这些学生把自己的态度投射到其他学生身上。
在生活中，有时候，我们对别人的看法，也许就是我们对自己的看法，这就是投射在起作用。
1.投射都有哪些作用？
南希在《精神分析诊断：理解人格结构》中说，“良性的、成熟的投射可以构成共情的基础”。
当我们缺乏足够的信息无法完全了解别人时，我们都倾向于通过投射自己的体验来了解别人的主观世界。
比如：当我们和一个人聊天，觉得心灵相通时，就会产生高峰体验，这就是我们把自我投射给别人，这种投射会引起双方强烈的情绪反应；
陷入爱河的两个人，也很善于使用“投射”，有时用自己都无法解释的方式洞察伴侣的心。
一个心地善良的人，会以为别人也是善良的；这种成熟的、良性的投射能够让我们看到世界的美好，对别人产生更多的同情心，也为我们带来良好的人际关系。
就像硬币有两面，投射有好处，也有负面作用。
把自己不能接受的想法投射给别人，虽然能够减轻我们的不安和焦虑，使我们的心理达到平衡状态，但它也会产生负面影响。
南希在《精神分析诊断：理解人格结构》中说，“投射的负面效应是导致可怕的误解和人际冲突。若投射的内容和客观事实严重不符，或被投射的内容是自我的消极和不能接受的部分，那么人际适应的困难便会接踵而至。”
当被投射的内容和客观事实严重不符时，被投射的对象会觉得自己被误解，恼怒不已，觉得自己受到了批判、嫉妒，甚至是虐待。
这对人际关系有很大的破坏作用；而对于别人的投射“照单全收”，也容易让我们蒙蔽双眼，不能了解自己的真实想法。
2.如何利用好“投射”这种心理防御机制呢？
投射无处不在，我们要懂点心理学，才能用其所长，避其所短。
第一，提高自己的觉察能力。
一个人拥有强大的自我觉察能力，就仿佛心里装了一面镜子，能够随时看清自己和别人的想法。
仔细观察自己投射的内容，就像是一个多棱镜反射不同的光线，能够帮助我们自己从不同的角度看清自己，从而更加了解自己；
而通过自我觉察，接纳自己的那些负面想法，接纳自己的不足，也能避免别人当我们的“替罪羊”。
比如：一个经常算计别人的人，就会觉得别人也在算计他；
一个不信任、处处提防别人的人，就会觉得别人也不信任他；
患有被迫害妄想症的人，他内心憎恨别人，却疑神疑鬼，无中生有，说别人要伤害他……
所以，对自己的想法要多察觉，多用美好的想法去投射，不过度投射别人，这样才能提高我们的生活质量，收获更美好的人际关系。
第二，不盲目接受别人的投射。
“有一种冷叫你妈觉得你冷，有一种饿叫你妈觉得你饿”，生活中，别人也会把自己的感受和想法投射到我们身上。
作为一个独立的个体，我们仍然可以对别人的投射说“不”；别人所说的、所投射的，不一定就适合我们；那只是别人的经验，未必是我们想要的答案。
“我见青山多妩媚，料青山见我应如是。情与貌，略相似”，辛弃疾有诗云，我看青山潇洒多姿，相必青山看我也是一样；不论是才情还是容貌，都非常相似。
生活中，尽量做到不过度投射，不让别人的投射影响到自己，分清楚哪些是自己的想法，哪些是别人投射的，也是一件很有意义的事。
初雪，国家二级心理咨询师，砍柴书院MCN矩阵作者。
初雪1
