帕布莉卡暗理性：如何掌控情绪
卫蓝
17个笔记
◆ “暗理性”
>> 如果说我们的思维是一种理性，那么我们的情绪就是另一种理性，我把它称为“暗理性”。
>> 如果说思维的理性让人不断权衡和思考，那么情绪的这种“暗理性”会成为你的驱动力。戏谑一点说，我们所有的决策都是“脑子一热”做出的。虽然有点难以置信，但是思维会让我们不停地思考，而推着我们行动的则是情绪。
◆ 当事人立场：道理我们都懂，为什么还有很多烦恼？
>> 道理我们都懂，但仍然过不好这一生。因为道理都懂的时候，我们一直是以旁观者的立场进行理解，但是有些事情必须是我们亲身体会和经历过才能够真正明白。本能总是轻易地战胜我们的理性，让我们做出很愚蠢却很符合人性的选择。
◆ 无聊感：你想要毫无压力的生活吗？
>> 我们做一件事情会觉得无聊，很大程度上是因为它在我们心里优先级不够高，甚至被我们排斥，不愿意继续投入。
◆ 焦虑分子：为什么越焦虑，越努力？
>> 不要对焦虑有过多负面的看法。当它出现的时候，我们可以把眼光放在它出现的原因上，把注意力聚焦于解决问题，而不是思考如何才能够让心情平静下来。
◆ 认知行为技术：如何调节自己的焦虑？
>> 焦虑的意义在于调动资源以解决问题。如果问题一直没办法得到解决，那么我们很容易从焦虑状态转入抑郁状态。解决问题的本质是改变产生焦虑的环境。
◆ “好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务？
>> 把握好愤怒背后的信息，是“好的愤怒”最基本的原则，否则我们极容易陷入目的失败且关系破裂的双重困境之中，而这是最差劲的愤怒。我们要做的就是，在愤怒的同时，提醒自己“目的是什么”，并在争执过程中觉察是否发生了目的转移。
◆ 边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒？
>> 如果你学不会拒绝，别人就无法知道你所能接受的边界在哪里；如果你不会表达愤怒，那么别人很难知道你的底线在哪儿。通过示好避免发生冲突，不仅是脆弱、不稳定的人际关系的征兆，还会严重损害人际关系的健康发展。
示好只是一种负面情绪的逃避策略，它只能短暂奏效，时间久了依然会引发愤怒和冲突。我们只有敢于面对负面情绪，才能慢慢地学会如何有效地表达自己的情感和需求。如果你一直选择逃避和拒绝，只能承受更多的损失。
◆ 反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想”？
>> 打败我们的不是负性情绪本身，而是丰富的想象力，但帮助我们解决问题的也是丰富的想象力。
>> 当情绪发生时，理性永远退居第二位。我们的情绪在大脑中处理的优先级远高于理性思维。当我们意识到危险时，将注意力保持在危险源是更合理的做法。如果危险源一直存在，那么注意力就会本能地集中在那儿。
不过，对这种注意力本能的“朝向反射”可以适当进行调整。我们可以通过书写自己当前经历的负性事件，适当地激活尾状核的“制动”功能。因为我们在书写的过程中，需要调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使得处理情绪的优先级暂居其后。同时，书写负性事件的起因、经过和结果，也代替了反刍思维的一些功能。
我们的边缘系统只能极为粗糙地加工遇到的问题，并且简单粗暴地将其分类为“有利的”和“有害的”。但是，这种二分法并不适合越来越复杂的现代社会。书写，可以让大脑皮层的语言区和书写区重新被激活，使我们对当前遇到的负性事件有一个更为具体和清晰的认识。
◆ 调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态？
>> 凡是我们想要控制的，也都在控制着我们。我们越是排斥它，越是会造成自己的失调。
◆ 共情能力：为什么说不要随意批判别人？
>> 共情的本质是呼吁理解和包容。经历越多的人，越能够看到别人的无奈，也越能看到人性之普遍。
◆ 非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题？
>> 非暴力沟通原则”。
描述：不带感情色彩地描述客观事实。
感受：表达对方的行为给自己带来的感受。
为自己负责：理解自己的预期带来情绪而非别人的行为。
提出合理要求：合理地向对方提出自己的要求。
◆ 适可而止：不要以爱之名放纵任何人
>> 一个人的成长也是如此。如果一个人缺乏足够的反馈，就无法通过外界的反馈调整自己的行为，以及培养自己对不同环境的适应能力。父母因为过于关爱孩子，担心孩子的安全、担心孩子学坏，反而不利于培养孩子对各种环境的适应能力。
◆ 预期效应：抱最坏的打算，做最大的努力
>> “抱着最坏的打算同时做最大的努力”是一种非常能够调节自我情绪的方法。
◆ 有勇气改变可以改变的事情
>> 我们的信念影响着我们的行为。如果一件事情本来还有希望，我们却认为没有机会，那么这个信念就会让我们将注意力放在为自己找借口上，而不是继续寻找办法。
◆ 有接受不可改变之事的胸怀
>> 所以，请相信一切都不会变好，但是一切都会过去！我们需要做的是让生活不断有新的焦点，这种焦点可以是一个爱好、可以是一个人，甚至可以是一份工作。让改变不了的事情都变成可有可无的背景音乐吧。
