帕布莉卡以下内容节选自克里斯廷·内夫【美】的著作《自我关怀的力量》
关怀疲劳
把大量的精力集中到帮助他人身上会导致我们“关怀疲劳”，这是一种综合征，经常发生在临床医生、护士或者其他照顾者身上。关怀疲劳是因为持续处理受伤病人而导致的一种精力枯竭。
当我们听到虐待或令人恐怖的故事时，当我们照顾因为疾病或暴力而受伤的身体时，照顾者能间接体验到病人的创伤。因此，关怀疲劳也经常被称作“二级创伤应激”。
二级创伤应激的症状和创伤后应激障碍的症状比较类似，例如做噩梦、情绪麻木、夸大的惊吓反应。二级创伤应激也会导致安全感的下降，愤世嫉俗的增加，和所爱的人断开联系，等等。
最富有关怀心、最敏感的照顾者患二级创伤应激的风险最大，他们体验病人的痛苦最为深刻。据估计，大约四分之一治疗创伤病人的专业工作者经历过某些关怀疲劳的症状。
而在极端事件中，例如美国俄克拉荷马州的爆炸事件，这个数字会是通常的三倍，尽管我们不知道有多少熟练的照顾者最终选择了退出，但是这个数字一定非常高。
研究表明，经过自我关怀训练的照顾者精力关怀疲劳的可能性更小——因为他们知道在和病人交互过程中避免压力过大、精力衰竭的技巧。
研究还表明，自我关怀的训练会导致更多的“关怀满足”——感觉到精力充沛、快乐和愉悦，这些体验在这个世界上起着重要作用。当你作为照料者不被痛苦所击倒，你就更容易把精力集中在你努力的事情上。
当照顾者具有自我关怀时，他们更有可能从事自我照顾的具体行为，例如抽时间休息、睡得更多、吃得更好。他们会停下来关心自己的情绪需求，承认每天处理这种高强度的灾难有多么困难。
照顾者与受害者一样艰辛，一样值得关怀。当然，疼痛有强弱的差异，但是所有的疼痛都应投入关怀的温暖怀抱。
自我关怀是情绪性的再充电过程。自我关怀允许我们填满内部储备，以便我们有更多的资源给予有需要的人，而不是因为帮助他人而变得枯竭。
就像飞机起飞的短视频会告诉成年人在给自己的孩子戴上氧气面罩之前，自己要先戴上。为了能有充足的关怀资源与他人分享，我们需要有一个稳定的供应源。
如果我们的资源耗尽了，我们还拿什么分给依赖我们的人呢？从很多方面来看，自我关怀是一种利他行为，因为它把我们调整到一个最佳的心理和情绪状态，让我们可以持续地帮助他人。
自我关怀是我们成为优秀父母的核心。
通过教给我们的孩子自我关怀，能够帮助他们处理生活中不可避免的伤痛和缺憾。通过关怀自己，我们能更好地处理养育中的挫折和困难，即便世界上最棘手的职业——让我们面对这种现实吧，养育是一种职业，只是没有报酬——也不是那么棘手了。
关怀我们不完美的养育
我们并不能一直比较理性地处理和孩子们有关的事情。我们的小宝贝有时候能让我们疯狂，世上所有父母都经历过这种情形。
当他们让我们变得烦躁时，我们会训斥他们；当他们要吸引我们的注意时，我们忽略他们；当我们愤怒的时候，我们会冲着他们大吼大叫。
每个人都会犯错。
但是，当我们开始关怀这样的事实，我们能够很容易地接受作为父母的不完美，我们会为自己的行为道歉。这不仅会帮助我们的孩子感受到被爱和照顾，同时也让他们知道，妈妈和爸爸也是有可能犯错的——犯错误并不意味着世界末日。
尽管在我们犯错误的时候向孩子道歉时非常重要的，但不要过度地批判自己也同样重要。如果你每次犯错都把自己批判得一文不值，你会向他们传递一个错误的信号。
在孩子面前，如果你明确地、富有关怀地承认你的不足，你可能是一个更好的榜样。
文字：摘录自实体书
