帕布莉卡情感忽视的人在以下几个方面有所不足：
学习关爱自己、提高自我约束力、自我安慰、对自己有同情心。
如果在孩童时期父母对孩子的感受有足够的同情心，足够的共情，成年后你也会这样善待自己。如果在孩童时期父母与孩子的关系足够亲密，足够关心你、接纳你，那么成年后的你也会更善于建立亲密关系。
如果在成长过程中受到了情感忽视，这些对别人来说轻而易举获得的技能，对你而言却要花大功夫习得。
《被忽视的孩子》一书中，有一个非常好用的工具那就是“改变表格”，记录自己行为转变的过程。
比如学会说不，在“说不”改变表格中记录每天拒绝他人对你过分要求的次数。尝试次数越多，就越适应。
在一位老师的案例中也看到过一个很值得推广的做法记录“闪光表格”。个人认为可以和“说不”表格同时运用。
比如寻求帮助。经历过情感忽视的人在寻求帮助这一方面也会感到困难。如果你本身难以拒绝他人，那么你也很难主动要求他人帮助。
这里还有一个“寻求帮助”改变表格，记录自己每天寻求帮助的次数。
发现你的好恶。同样可以使用“好恶”改变表格来记录自己所有喜欢和讨厌的事物。这不仅能帮助你了解自己对事物的感觉，还帮助你去掌握这些感觉。喜欢或是不喜欢什么都没有对错之分，都是客观存在的情感。
优先自己的享乐。作者同样提供了“享乐优先”改变表格，努力把自己放在第一位会是你改变的良好开端。
《被忽视的孩子》这本书我读了很多遍，这些可以直接拿来抄作业的工具，简单又易于操作！
快！作业抄起来吧！
