转换悲观思维，

对治疗抑郁症有奇效

书中提到有一个叫丹雅的母亲，她有三个孩子。当孩子们不听管教时，她会对孩子们大吼大叫，这让她觉得自己是个失败的妈妈；而她与丈夫的感情也出现了问题，经常冷战。

生活一地鸡毛的丹雅患上了严重的抑郁症。于是，她找到作者，表示愿意参加他们正在进行的用认知疗法治疗抑郁症的研究。

在治疗的过程中，作者建议她改变对事情的态度，用积极思维代替悲观思维。

当她的先生不愿意陪她外出时，她不再否定她丈夫的为人，而是认为她丈夫只是这一次不愿意陪她。

当她开车发生一点意外时，她不再认为“我真笨，连车都开不好！”而是对自己说：“我的墨镜不够黑，所以光线有些晃眼。”

丹雅用全新的、乐观的方式看待事情，心情发生了很大的变化。经过一段时间的治疗，丹雅治愈了她的抑郁症，而且再也没有复发过。

作者结合丹雅和其他研究对象的表现，得出了改变解释风格对治疗抑郁症有很好的效果。

那么，如何将改变解释风格运用于治疗抑郁症上呢？

作者建议，首先，学会认识在情绪低落时冒出来的想法，告诉自己这只是自己对事情的解释，这个解释是永久的、普遍的、人格化的，是消极的。

然后，学会与这个想法抗争，举出各种与之相反的例子，并用新的、正面的证据去改变以前消极的解释方式。

最后，不要沉浸在负面情绪中反复思考，而要转移注意力，及时逃离。

当解释风格由悲观转向乐观时，再次遇到挫折，我们就会用乐观思维看待挫折，不再进入抑郁的状态。

悲观让人心情低落，是引发抑郁的重要原因之一。而改变自己悲观的习惯性思维，就能疗愈自己，解脱自己。

所以，提升自己的思维认知，多发现事情美好的一面，用正向的眼光看待事情，我们就不会将自己困在牢笼里，伤害自己。