帕布莉卡人类最基本的情感其实只有两种，1是爱，2是恐惧。
我们大多数烦恼背后隐藏的都是恐惧。
找到这个恐惧的点，就能更明快地找到出路。
自我觉察就是通过层层发问，找到那个最原始的恐惧
李一诺在《力量从哪里来》这本书里记录了很多自我觉知的过程，每当遇到重大抉择或情绪波动时，她通过连续刨根问底地问自己为什么，总能找到真相，做出发心的选择，找回平和的心境。
书里介绍的方法是深呼吸20秒，连续问自己5个为什么
但在实践中，发现5个往往不够，李一诺在书中记录过一次完整的自我觉察，一共问了自己14个问题，才找到问题的真相。
先来看一下李一诺的这个完整发问过程
背景：2020年年底，我和孩子们商量举办一场家庭版圣诞“音乐会”。老大安迪当时10岁，每周都上网课学吹笙。我对安迪有很高的期望，但他是个害羞的孩子，一看音乐会要成型了，而且似乎每个人都要表演节目，马上说：我不表演！我有些不悦，开始劝他，可是不管怎么说，他都不答应。我闷闷不乐，一直到晚上孩子们睡去，我内心还是闷闷不乐的。于是，我开始进行自我对话。
李一诺的自我发问：
我决定亲自实践一下
我选了一件当周发生的自己感觉心烦的事作为引子，开始尝试问自己问题
一开始发现根本不知道该问自己什么，问题和问题之间也不关联，问到第三个问题就问不下去了，也找不到启发
后来我一遍遍看李一诺在书里记录的一次完整的发问过程，逐渐问出第4个、第5个….最后居然问了自己14个问题
当我问到第14个问题时，我觉得自己想明白了
想明白的那一刻心境立刻平静了许多。
通过自己的这次试验，我发现要做好觉察，需要做到如下几点
1、明确目标：找到内心的恐惧是什么
人类最基本的情感其实只有两种，1是爱，2是恐惧。所以我们大多数烦恼背后隐藏的都是恐惧。找到这个恐惧的点，就能更明快地找到出路。
自我觉察就是通过层层发问，找到那个最原始的恐惧
2、用笔写下来
我最初尝试发问是在心里默念，发现很难深入，但是当我把自己的第一个问题及答案写在纸上时，下一个问题就会自然而然出来
3、常常问的句式
我为什么不高兴（第1个问题）
如果***，会怎么样？
对于***，我的感受是什么？
我做***的目的是什么？
***有问题吗？
所以我真正害怕的是什么？（最后1个问题）
后记
分享我很喜欢的一句话
生活中的英雄做的真正了不起的事
不是“驰骋沙场”
而是平和地
甚至喜悦地
面对每天琐碎的“烦心事”
简葵0703
