帕布莉卡生活很苦，多吃点甜：学会正确地掌控情绪，做情绪的主人
2019年李昕融和她的父母樊桐舟、李凯稠演唱的歌曲《你笑起来真好看》以及后来的那一首《听我说谢谢你》传遍大江南北。这两首纯真干净、如春风似暖阳的正能量歌曲，无形中涤荡着我们蒙尘的心，唤醒我们内心深处追求自由浪漫的积极生活态度。
契诃夫曾说，愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。
本书作者美国著名理论物理学家列纳德·蒙洛迪诺(Leonard Mlodinow)在本书里，结合他自身人生经历、脑科学、情感神经科学的新近研究成果，为我们讲述核心情绪的价值与情绪管理的方法，以及消极、积极的身心状态对人类各种情绪体验潜移默化的影响等。
列纳德认为，以情感神经科学的观点来看，情绪是一种天赋，能够帮助我们快速有效地了解所处环境，并因此做出必要的反应；情绪可以为我们的理性思考提供信息，使我们做出更好的决定；情绪能帮助我们与TA人建立和保持联系。了解情绪的目的和功能会帮助我们更好地理解人类生存的意义。
日本音乐人、作曲家、钢琴家久石让曾说，我深切的了解，若要确实且持续不断地创作大量的曲子，就不能任由自己受情绪影响。
由此可见，核心情绪是身体和思维之间的重要联系，将我们的身体状况与想法、感受和决定联系在了一起。核心情绪具有价值性和唤醒度这两个维度，积极、消极情绪皆可以用来衡量人的幸福感，消极情绪则具有唤醒、警觉功能。核心情绪与眼窝前额皮层的活动和杏仁体有关，比如核心情绪能够反映我们的身体状态。当我们饿了、悃了、疲乏的时候，核心情绪会变得越来越消极，影响我们的决策，让我们变得更加多疑、挑剔和悲观，但自己却常常意识不到，所以很多会议室的桌上，经常会放置一些糖果、水果、饼干之类的，供参会人员补给能量，维持正常情绪。
美国著名诗人惠特曼曾说，面对太阳，阴影将落在你的背后。
列纳德认为，情绪的引导和激励功能在人类的进化过程中也起到了至关重要的作用。焦虑状态会导致悲观的认知倾向。当焦虑的大脑处理模糊信息时，它倾向于从可能的解释中做出更悲观的选择。
情绪根植于我们的知识体系和过往经验，会改变我们对当前环境和未来前景的思考方式。情绪是一种心理信息处理的模式，影响着我们的思维倾向与意识。
比如，量子理论先驱、物理学家保罗·狄拉克童年时因他父亲不健康的养育方式，导致他情绪被长期压制，养成了缄默的习惯和冷漠的性格，他妻子曼西活泼的个性和积极的情绪，深深地感染了他，重新塑造了他积极向上的人生态度。
通过阅读这本书，我们可以学会构建“情绪福流”，主导我们的核心情绪，有意识地关注正能量，心存感激，利用大脑的奖励机制，在日常生活中多做简单快乐，令自己感到舒服的小事，比如，听歌，看电影这类休闲娱乐活动，还有积极有效地社交活动、正念冥想、有氧运动等也有助于培养我们积极的情绪。
生活很苦，多吃点甜。
阅读笔记：
美国著名心理学家、积极心理学奠基人之一的米哈伊·契克森米哈伊提出了“Flow福流”、情绪沉浸这一概念，它是一种经由全神贯注所产生的积极心理体验，是一种美妙的、复合型的情绪体验。
构建“情绪福流”的沉浸状态的四种方式：一是要改变认知，从日常工作中构建福流，将工作任务拆分，确定更明确的目标，更迅速的反馈，更匹配的难度；二是在关系中构建福流；三是发现自己感兴趣的事情；四是活在当下。
情绪会在抽象的层面发挥作用，影响我们对目标和数据的重视程度。情绪根植于我们的知识体系和过往经验，会改变我们对当前环境和未来前景的思考方式。
情绪演变方式及原因的了解；情绪在人类快乐、动机、灵感和决心等反应中所发挥的核心作用，情绪侧写和情绪管理，情绪是一种心理信息处理的模式，影响着我们的思维倾向与意识。
喜怒哀乐，丧，焦虑，精神内耗
人类的情绪调节对生理和心理都有很大好处。
