帕布莉卡《掌控分寸》
原著 | 珍妮•米勒
解读 | 荔枝萝
作家周国平曾经说过：“分寸感是成熟的爱的标志，它懂得遵守人与人之间必要的距离，这个距离意味着对于对方作为独立人格的尊重，包括尊重对方独处的权利。”
分寸感能够帮助我们提高生活质量，建立良好的社交能力。究竟该如何学会掌控分寸感呢？在这本《掌控分寸》中你可能会找到答案。
本书作者珍妮•米勒，是英国交互分析理论心理治疗师、训练师和人际关系大师。另一位作者维多利亚•兰伯特，是一流的国际记者，曾为《每日电讯报》《每日邮报》等许多报纸杂志撰稿。
《掌控分寸》一书对四种重要关系进行了分析，利用相关的实用心理技巧，来提高人际关系的质量，教会你如何在令人精疲力竭的复杂人际关系中游刃有余。
下面就让我们走进书中的世界，学会建立分寸、掌控分寸吧。
掌控自我
很多人在生活中缺乏明确的边界感，手机什么时候玩够了什么时候去睡觉，嘴馋了就去吃一顿高脂肪、高糖分的“大餐”，懒得去做就随便吃点甚至不吃。
长期处于这样无规划、不健康的生活习惯下，会让我们陷入低效工作、精神状态萎靡不振的陷阱。
那么，如何改变这种状态，建立健康的生活习惯呢?
首先，我们要掌控自己的作息规律。
如果你的习惯降低了你的生活品质，加以控制反而会让你更加快乐。作者提出了两种解决办法，分别是制定自己的睡眠日志和建立良好的家庭睡眠习惯。
通过建立睡眠日志，能帮助我们进一步地了解自己，明白自己的精力在何时最充沛，又在何时难以集中。从而找到最适合自己的工作和休息时间，提高工作效率并保证充分的休息。
成立家庭后，我们的睡眠常常受到伴侣、孩子甚至是宠物的影响。这时就需要制定一个家庭成员们必须要遵守的家庭睡眠习惯，并坚决地在家庭中执行。
同时我们也要掌控自己的饮食习惯。
人体的新陈代谢会随着年龄增长而减缓，很多人年轻时饮食极不规律，饥一顿饱一顿，零食当餐。
但当我们新陈代谢速度变慢后，不规律的饮食对身体造成的伤害也就越来越难以挽回了。
因此，一定要明确自己的身体状况，掌握自己的健康情况，并根据自己的身体条件制定符合自己的食谱，这样才能更好地维持自己的身体健康。
建立自身在生活中的边界感，能帮助我们建立健康、科学的生活方式。在节制中掌控自己的生活，从而活得更加从容。
做事的分寸
我们发现工作已经渗透到了我们生活的各个方面，并且经常难以摆脱，使我们既无法享受到工作的乐趣，也无法体会到生活的安逸。
书中的茱蒂丝就遇到了这样的困惑。
大学毕业之后的茱蒂丝，一直就职于一家大型律师事务所。当她的薪酬和福利明显超过丈夫的一大截之后，丈夫就在十年前辞职，专心培育家中的四个孩子，而茱蒂丝则开始了在伦敦每周四天三夜的生活。
尽管茱蒂丝在工作上十分充实，并且她的福利待遇几乎每年都在上涨，但她却意识到夫妻二人之间没有以前那么亲密了，孩子们也不会在周末一遇到问题就首先想到她，而是更倾向找爸爸解决。
谈及婚姻生活，她也承认这段婚姻生活不尽如人意，她所悲伤的是自己错失了看着孩子长大的机会。
很显然，茱蒂的情感需求没有得到满足，却将过多的精力投入到了工作中，没能平衡好工作与家庭的关系。
因此，一定要把握工作与生活的界限，让工作的归工作，生活的归生活。
“坚决不把工作带回家”是一个很好的解决办法。
可以选择在公司加班、或是找一个适宜工作的“第三空间”，例如附近的咖啡馆、书店等，隔离各种日常，专心致志，高效完成。
这样，一回到家就能够充分放松，安心享受舒适，做自己喜欢的事情，更多的与自己、与家人、与朋友相处。
其次， 做好工作和生活计划也能够使我们进一步明确工作与生活的界限。
明确自己在工作与生活中的待办事项，试着去平衡它们，能潜移默化地转变我们的固化思维，让工作与生活的界限感成为一种习惯。
明确工作与生活之间的界限，无论工作多忙，都能张弛有度，在特定的时间场合，做特定的事情，提高幸福感。
爱的界限
爱情中缺乏界限的人可以大体可以分为：迫害者、拯救者和受害者。
迫害者的特点是以自我为中心，缺乏共情能力；拯救者的特点是先人后己，一心照顾其他人而忽略自己；受害者通常没有自信，，处于弱势地位，委曲求全。
因此作者提出了一种恋爱中建立边界的新模式，将“迫害者、拯救者和受害者”转变为“果敢、关怀和脆弱”。
选择做一个果敢的人，最重要的是建立共情能力和同理心，建立愿意承担责任的心态。
从拯救者转换为到关怀他人的关键是要先考虑自己的感受，先明确自己的边界后才能照顾别人。
弱点与脆弱并不是坏事，对弱点的正确认识，能帮助我们认清自己、照顾好自己。
关键要学会识别迫害者与拯救者，选择向果敢与关怀他人的人展示脆弱，这样还能加深彼此的感情。
因为父母间紧张的婚姻关系，使埃洛伊塞对婚姻生活产生了极大的恐惧，因此格外重视自己的家庭。面对丈夫汤姆的颐指气使，她常常是服从的一方。
埃洛伊塞是典型的受害者，受童年经历的影响，对自己及自己的婚姻极不自信。
因此作者建议她先树立起自尊自信的形象，在汤姆面前积极表达自己的看法和观点，尝试构造平等的夫妻关系。
意识到妻子的独立意识后，汤姆迫害者的身份也开始转化了，他也开始学着站在妻子的角度看问题。
接着，埃洛伊塞主动向汤姆坦白了自己对待婚姻的脆弱与恐惧。汤姆也敞开心扉，坦白了自己的痛苦，拉近了两人心灵的距离，使婚姻更加温暖和亲密了。
因此，在爱情中也要把握分寸感，学会反省自己。
让强势的一方学会体谅与换位思考；让卑微的一方学会自爱；让脆弱的一方学会自信于交流，彼此坦诚而独立，自尊而不欺人，这才是爱情最美好的样子。
家庭关系中的分寸
孩子的教育问题常常让家长们头疼不已。孩子总是不按照家长的要求做，我行我素，甚至因为排斥规则而发脾气。
面对孩子的叛逆，家长们常常会采用训斥的方法去控制孩子。但单纯的采用训斥的方法孩子只是治标不治本，孩子出现这些问题的根本原因是什么呢？
其实，根本原因是我们的孩子心中没有强烈的界限感和规则意识。
所以作为父母，一定要明确、统一界限，并坚定地执行。
如果夫妻两人对界限存在意见分歧，找一个孩子听不到的地方讨论，让任何暂时的调整也保持父母一致的状态。如果父母对规则把握尺度不一，孩子就很难真正地养成规则意识。
在孩子和父母的朝夕相处中，父母的一言一行孩子都会模仿。因此，家长更要以身作则，和孩子统一界限，全家人共同维护、遵守统一的界限和规则。
如果我们想培养一个守规矩、懂分寸的孩子，那我们必须给他一个守规矩的环境，而这也需要所有家庭成员共同努力。
总而言之，和孩子之间树立清晰的界限是一种主动的教育方式，在考虑周全的范围内支持、鼓励孩子的成长，不压抑、阻碍孩子的成长，也不让孩子暴露在危险中。
以上，就是本书的精华内容。
懂得了人生的分寸感，我们才既不会过于贪心，也不会动辄就沮丧绝望。
学会掌控分寸感，是一个人最高明的修养和境界。良好的分寸感能帮助我们改善自身行为和人际关系。
我们首先要关爱“自身”，把握好自己的生活，之后才能构建健康的的人际关系。
没有距离的相处是一种自私的表现，因为这样的人只想着自己，而不顾及别人的感受。试问，就算那是爱，自私的爱又能走多远？
通过把握分寸来节制爱，才是最恰当的爱护与情谊。人与人之间不必靠的太近，保留各自的生活与爱好，也不必离的太远，只要一个转身的距离就足矣。
