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积极心理学书籍取代了曾经很畅销的成功学，越来越受欢迎。成功学就是给人打鸡血，兴奋一下就完了，而积极心理学是基于科学研究得出的结论。
《刻意练习：如何从新手到大师》就是其中之一，作者是美国心理学家安德斯·艾利克森，他潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物。他发现，不管什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
01 有目的的练习
前几期的聊天节目《圆桌派》里，窦文涛梁文道还在讲“一万小时法则”，这帮老男人知识没有更新啊。所谓一万小时法则，就是你要成为专家，你得练一万小时。作者一开头就反驳了，这是为了强调勤奋的重要性而断章取义的结果。
很多人一辈子的爱好就是下棋，下棋时间远远超过一万小时，但连个业余段位都评不了。那些整天唱K的人，可能比声乐专业的学生练习时间都多，唱功还跟十年前一样烂。
因为他们做的都是天真的练习：指望重复地做某些事情，就能提高表现和水平。当然了，他们只是自娱，不算练习，但如果真想提高水平，就必须做有目的的练习。每次练习都要有特定的目标，要专注，并且要有反馈和纠正。
我上高中的时候，7点10分就开始晨读，晚上的自修课到10点半，高三的时候一个月才有一个周末。也就是说每个人的学习时间是一样的，因为不可能再挤出时间了，但常识告诉我们，学习成绩不仅仅是由学习时间决定的。
有目的的练习，就是把大目标分解，让每次练习都有具体的内容和具体的目标。比如大目标是考英语4级，今天的小目标是背10个单词。如果你没有小目标，而是整天看美剧，以为这就能考过英语4级，那就太天真了。
表面上看美剧也是学英语，但这不是有目的的练习。除非反复看同一集，把里面的单词、对白，一个个，一句句的学好，那就是有目的的，否则看1000部美剧也是白搭。
02 心理表征
书上还讲了一个很重要的概念：心理表征。不同的心理表征，会导致不同的成绩。心理表征这个概念有点抽象，我一个在中学教数学的朋友居然也说没看懂。
如何从北京到达广州？你肯定有一条路线吧，先到哪再到哪，然后在哪个驿站过夜等等，这条路线就是心理表征。
最差的是翻山越岭，中间还得坐船，累的半死，但古人就只能这样了。随着航海技术发展，可以从北京到天津，然后天津坐船到广州，就方便多了。而现在就是飞机、高铁。说不定以后还能发展到瞬间移动。路线的改进就是心理表征的改进。
在阿尔法狗人工智能出现之前，人类的围棋高手还是很自恋的，认为电脑能打败国际象棋冠军，但绝对打不败围棋冠军。结果大家都知道了，心服口服地叫阿尔法狗大师。阿尔法狗大师留下的棋谱，必定会改变人类对围棋下法的理解，水平会有大幅提高。这么说吧，现在的围棋冠军，肯定能轻取阿尔法狗出现之前的冠军。
太极名家王占海在《锵锵三人行》说，80年代的散打冠军也就是现在的二三流水平，因为训练方法有了很大改进。围棋和散打的都是心理表征的改进使得成绩大幅提高的例子。
所以，如果你要提高英语、打篮球的水平，你得想办法建立更好的心理表征：即从低手到高手的路线怎么走。
03 投入与专注
有个工作狂朋友问我，你一天睡几个小时，我说七八个吧，他很鄙视，他自豪地说只睡5小时，搞得我很自惭。
现在我可以狠狠地反驳他，书上讲到了小提琴学生里，最优秀的比一般优秀的学生每周多睡5个小时。因为精神饱满才能在练习中更加投入更加专注，1小时的高质量练习比2小时的低质量练习好多了。所以作者鼓励睡到自然醒，一般人自然醒就是七八小时，中午再睡一下还更好。
这本书就跟大家分享这三点。书里有很多案例，很励志，让人觉得只要肯花时间练习，并掌握正确的方法，就能成功。
