帕布莉卡专念
摘要：
1.专念就是让我们专注当下去，思考是否还有其他的可能性。
2.真正的诀窍是保持年轻的心态, 与时代的脉搏同步。与年轻人打成一片，以开放的心态了解他们的文化，尝试他们的兴趣，与他们一起与时俱进。
3. 这件是一种基于冥想的精神训练方式，其在于有意识地将注意力集中于当下，并关注察觉当下的一切，同时对当下的一切观念。不做任何判断，分析反应，只是单纯的观察他，注意他。
概括:
正念一：真实存在只在此时此刻。而过去与未来是不存在的，是幻觉。把注意力聚焦在身体上，他就会把我们的心灵拉回到当下。
正念二：忘记已知，以新生婴儿的无知心态与视角体验当下有意识的忽略已经形成惯性的认知，情感决策和行为的反应模式。保持无知就是保持客观性，不先入为主的评判他，保持好奇心，保持开放的心态，保持可能性。
正念三：宽容，不做评判。坦然面对自己的所有情绪与思维。看到更多更全面的自己。
应用
摘要
1.产婆术辩论法就是在教学中不直接将知识传授给学生，而是通过辩论的方式来揭示学生认识中的矛盾，从理性和逻辑的角度对不合理的信念进行挑战和质疑，从而动摇这些不合理的理念，已产生合理的理念，逐步引导学生自己得出正确答案。
概括：（一）
1.有用焦虑：能够增加有助于解决当前问题的动机和能量的焦虑。特点是指向现在。
2.无用焦虑：通常是一个人对未来的不确定或者可能发生的危险感感到担心或者害怕。特点是指向未来。本质是对潜在失控的恐惧。
（二）不合理的信念的三个特征
1.绝对化的要求：指一个人以自己的意愿为出发点，认为某件事必定会发生或者不会发生的信念。
2.过分概括化的评价是以偏概全。以一件或几件事的结果作为对自己或他人的整体评价。这种信念通常采用非黑即白的表达方式。
3.糟糕至极的预期是指对可能的结果总是有非常可怕、非常糟糕，甚至灾难性的预期。
