帕布莉卡
通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。
人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
在这个世界上我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。
请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。只在必要时简单地回顾过去和展望未来。
接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。这将会不可思议地改变你的整个生活。
不要去抵触自己的情绪，去责骂自己，导致更加的不快乐。每种情绪和念头也是自己的一部分，接纳自我接纳自己在每种情况下产生的情绪，自我反思，更好的去进步。
接受当下，关注当下我能做的事，不要对过去的事情流连忘返，也不要对遥远的未来过分担忧。只有当下是属于我们的，是我们能控制的。有想法了，动起来再说，没有期待，结果总是好的。
痛苦之身有两种存在模式：休眠和活跃。
当痛苦之身即将从休眠状态中被激活时，即使是一个念头或与你关系密切的人的一句不经意的话，都有可能激活它。
痛苦之身害怕被你发现。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。
请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。
当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量
过程：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。
你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险
去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。
